Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Posts tagged ‘Utmaning’

Dagens utmaning ahead:

Jag ska om 10 minuter befinna mig på pannkakslunch/middag.

Imorgon är det vägning, jag älskar pannkakor. Pannkakor och min kropp går sisådär ihop. Min kropp är nämligen inte så jätteförtjust över mjöl och mjölk. Det här ska bli spännande..

Halvtid i 20DU.

Med dagens streak och tacksamhet så ser det ut såhär för mig i utmaningen.
Med Blogger Boot Camp i helgen så kan jag beta av några pass och pilate sär nytt för mig, det ska bli extra roligt. Kanske kan man säga att BBC-passet också är nytt, det beror lite på vad som “kommer på menyn” så att säga.

Med 10 dagar kvar ska det nog gå fint, men som sagt, det gäller att jobba bra under press, de sista dagarna lär ju bli lite stressiga.

10/20 1 km/dag gång/löpning
0/2
nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
0/3 intervallpass
10/20 dagar med 4
saker varje dag att vara tacksam över
0/5
stretch/avslappningspass
2/6 morgonträningspass
2/7
träningspass längre än 60 minuter
66/8
x 10 km
1/9
minuter höga knän
10/10 km i ett och samma pass
0/11
minuter i jägarvila
4/12
minuter i plankan
5/13
minuter ”hoppa hopprep”
35/14 trappor ska betas av
7/15 stycken träningspass
1/16
minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
56/17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
42/18
x 10 armhävningar.
0/19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
10/20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

Hur går det för er?
Får ni ihop dagarna?

1000 trappsteg – check.


Före.

Sara utmanade djärvt om att beta av 1000 trappsteg till och med idag. Var man extra kaxig kund eman ju ta dem på en och samma gång.
Så jag bestämde mig för att låta förmiddagens minipass bestå av just det. 1000 trappsteg.

Jag hittade en, inte alltför optimal, trappa vid en lekplats innehållande 30 trappsteg. Lite enkel matematik sa mig alltså att jag skulle vara tvungen att ta mig uppför trappan 34 gånger, för att ha betat av alla 1000 trappsteg. Sagt och gjot.

Det var bara att sätta igång. Varannan gång klippte jag två trappsteg i varje steg, varannan bara ett. Jävlar vad stark jag kände mig första 5 minuterna, sen började pulsen säga sitt, men då hade jag ju redan avverkat ungefär en tredjedel. Trappan jag hittade var inte helt optimal med tanke på att det var ganska få trappsteg uppdelat på etapper som låg lite utspridda, men dte funkade.

Gissa om alla solande föräldrar som “rastade sina barn” stirrade, när jag sprang upp och ner, upp och ner..

Lite drygt 1000 trappsteg senare, en aning svettigare, var jag dock sjukt nöjd med mig själv. Mission accomplished!

Tid: 17 min
Maxpuls: 190, 94%
Snittpuls: 179, 88%
Kaloriförbrukning: 269

Ett oerhört roligt expresspass om man har lite tid men ändå vill svettas!


Efter.

Frågor kring utmaningen:

Jag har läst lite olika frågor ni har haft kring utmaningen, så jag tänkte försöka svara så gott jag kan på dem. Är det något mer som är oklart, så är det bara att fråga på!

Jag har en, kanske lite dum fråga, men jag antar att du menar sammanlagt minst 15 träningspass – varav t.ex. 6 st skall vara morgonpass och 7 pass skall vara längre än 60 min, så t.ex. skulle man kunna utföra ett träningspass på morgonen som är 70 minuter så har man 14 pass kvar sammanlagt, 5 morgonpass kvar och 6 pass kvar som skall vara längre än 60 minuter. Har jag förstått det rätt?

Helt rätt uppfattat!

Sedan undrar jag även vad du menar med strech/avslappningspass? Syftar du på typ yoga t.ex.?

Man får välja själv vad man känner pasar. Själv komme rjag nog se till att stretcha själv i ca 30 minuter, men då räknar jag inte in det stretch-passet som ett träningspass, som exempelvis en timme yoga skulle vara. Med yoga slår du med andra ord minst två flugor i en smäll.

Sedan skriver du att man t.ex. inte måste springa 10 km i sträck 8 gånger, utan att det är den sammanlagda sträckan som räknas. Är den dagliga kilometern inräknad där?

Precis, 80 km under perioden, den dagliga kilometern får även räknas in!

Och gäller samma sak för övriga övningar, t.ex. armhävningar osv, är det det sammanlagda antalet som räknas? Eller måste man t.ex. göra 18 armhävningar i sträck?

Det är det sammanlagda antalet som gäller. 180 stycken för hela perioden, gör hur många/få man vill i taget!

Vad är jägarvila?

När man sitter lutad mot en vägg med benen i 90 grader, som på den här bilden.

Angående trapporna, betyder det springa upp 14 gånger för en trappa eller 1 gång i 14 olika trappor?

Man ska helt enkelt upp 14 ggr för vilken trappa eller vilka trappor man vill.

Och det här med höga knän? Hur är det tänkt?

Det är som att jogga på stället, men med höga knän och gör det sammanlagt i 9 minuter under perioden.

Hoppa hopprep, med eller utan rep?

Vilket som, men om man hoppar utan rep, kom ihåg att låtsasveva med händerna, det är jobbigare än att bara hoppa.

Fler frågor? :)

ÄtaTränaKämpas 20-dagars utmaning i April.

Så, nu är den ÄNTLIGEN helt färdig! Det är en rejäl 20-dagars utmaning som jag har knåpat ihop och den kräver en del planering från er sida tror jag, men jag hoppas att ni kommer se fram emot den lika mycket som jag gör.

Den kommer pågå 5-25 april, perfekt för att rena kroppen efter påsk och höja tempot en aning nu när våren har kommit. Men även denna utmaning kan alla anpassa till sin egen takt. De som är kaxiga springer varje km, annars kan man gå, osv. Under denna 20-dagars utmaning, ska detta genomföras:

1 km/dag gång/löpning
2
nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
4
saker varje dag att vara tacksam över
5
stretch/avslappningspass
6 morgonträningspass
7
träningspass längre än 60 minuter
8
x 10 km
9
minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
11
minuter i jägarvila
12
minuter i plankan
13
minuter “hoppa hopprep”
14 trappor ska betas av
15 stycken träningspass
16
minuter “stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
18
x 10 armhävningar.
19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

(För att klargöra, när det står exemeplvis 8 x 10 km, så innebär det att under perioden ska 80 km betas av, inte att man måste göra 8 st pass á 10 km. Första punkten 1 km per dag, som ska genomföras hela perioden kan göras gående eller springades, inte cyklandes eller liknande. Det kallas för streak och hela kilometern ska genomföras i ett svep, utan stopp eller avbrott. Man kan alltså inte räkna två vändor på 500 meter, som dagens kilometer. Man kan heller inte strunta i en kilometer en dag och ta två kilometer nästa dag. På punkt två, får ni välja att testa 2 nya träningsformer eller två nya råvaror/recept. Jägarvila är när man sitter lutad mot en vägg med benen i 90 grader. Som på den här bilden. Med “höga knän” så menar jag att man ska göra som på den här filmen, antingen så står man kvar på samma ställe, eller som i filmen, rör sig frammåt. Snabbt ska det gå och knäna ska upp så högt man kan. )

Hur gör man för att vara med?
Det är enkelt, först så ”anmäler” du dig här på bloggen och på samma gång får du gärna skriva vad du tänker dig för belöning när du klarat av utmaningen. Har du en egen blogg så skriver du även ett litet inlägg på den inkl. den vackra (…) bilden ovan och länkar hit. Utmaningar är alltid roliga att bita tag i tillsammans, ju fler vi blir, desto roligare, så uppmana gärna vänner/bloggläsare/träningsglada att anta utmaningen.

Apropå AprilUtmaning

Jag har fått jättemånga önskemål om en AprilUtmaning. Dessvärre har jag inte haft tid att sätta ihop en utmaning och april börjar ju imorgon.
Men hav förtröstan, det kommer komma en utmaning under April, som kommer pågå i 20 dagar, med start på måndag. Mer info kommer jag presentera ikväll. Men ni kan ju redan nu sprida ordet och fundera på om ni känner er sugna. Upplägget kommer vara lite annorlunda, men jag tror att det kommer bli superbra. Kul va?

För alla som vill ha en schysst utmaning under påsk angående påskgodis, så rekommenderar jag er att kika in här. Själv har jag inte bestämt mig för om jag kommer orka göra så många burpees…

Nu ska jag förhoppningsvis få testa SatsFlow. Håll tummarna att passet inte är inställt eller blivit fullt eller något annat trist.

Vilka galenskaper drömmer du om?

Under helgen hann vi avverka flertalet intressanta samtalsämnen och plötsligt kom det upp, de där galenskaperna vi båda har gått och drömt om och funderat på, men ännu inte förverkligat. Utmaningar både fysiskt och psykiskt som i mångt och mycket handlar om att tänja gränserna, utmana sig själv och uppleva nya saker.

För några år sedan hade jag bestämt mig för att cykla genom Europa på min damcykel. Jag ville inte planera något, ville inte kolla några möjliga rutter eller cykla in tillräckligt många mil i kroppen (förberedelser och planering är ju sjukt tråkigt), jag ville bara sticka iväg. Planeringen gick så långt att jag hade bestämt dag då jag skulle cykla iväg. Vad som stoppade mig? En läkarundersökning som inte tillät några värre fysiska strapatser. Men drömmen levde vidare och den har fått sällskap på vägen av nya, spännande galna idéer. Eller vad sägs om detta:

  • Gå den kända vandringsleden El camino de Santiago de Compostela (som förövrigt den här tjejen ska göra alldeles ensam). 80 mil, en pilgrimsfärd.
  • Ta cykeln och cykla “hem” till landet, en resa på ca 15 mil från Stockholm. Eller, varför inte gå den likaväl?
  • Åka ner till valfritt varmt land och införskaffa någon ridhäst + packhäst och rida så långt man kommer.
  • Cykla ner till min moster i Laholm alternativt upp till en av mina bästa vänner som bor i Piteå.
  • Eller bara ta cykeln och packning och cykla dit jag vill, så långt jag kommer, utan någon riktig plan, ingen tidspress. Tillsammans med någon eller ensam, sova i både tält, på hotell och vandrarhem.
  • Eller varför inte packa en ryggsäck och bara gå dit kosan styr mig?
  • Åka iväg någonstans och ta mig hem, på bästa möjliga vis. Jag menar, en enkelbiljett till Grekland och sen “Äh, nu tar jag och går hem”.
  • Eller göra som Forrest Gump, bara sätta på sig sina löparskor och springa iväg. Rakt fram, bara äta kilometer i maklig takt och upptäcka nya vyer både runt omkring och inom sig.

Jag kan hålla på hur länge som helst och komma på mer eller mindre galna upptåg som jag skulle vilja göra. Det fina med det här är att allt det här går att göra. Inget av det ovanstående är omöjligt. Det kanske inte går så fort, det kanske tar tid, men jag kan anpassa det efter min förmåga och göra varje utmaning till min. Sen tog vi i hand, jag och Sara, på att förverkliga ett av våra galna påhitt under sommaren. Hur, var och när, sa vi inte något mer om, men ett löfte är ett löfte och jag känner redan nu hur jag både bävar och längtar efter att få vara lite galen och helt enkelt bara göra det.

Vilka galenskaper drömmer du om och vad hindrar dig från att förverkligen dem, egentligen? Kanske ska du, precis som oss, också våga genomföra något galet i sommar?

ANTA UTMANINGEN – ÄLSKA UTMANINGEN!

Tankar och idéer kring nästa utmaning?

Jag har ju, som jag nämnt tidigare, planer på en till utmaning och då en som kommer sträcka sig över jul och nyår.

Nu vill jag ha lite feedback från er, både ni som varit med på Novemberutmaningen och ni som inte var det, vad var bra med förra utmaningen och vad saknade ni/skulle ni vilja på ett annat vis? Har ni varit med i andra utmaningar och i sånt fall, hur var de?
Flera bestämda övningar (som med armhävningarna och plankan) eller enbart “fria pass”/kilometer etc? Lite mer fokus även på det mentala? Mer fokus på maten?

Hit me!

Idag ska jag ge mig en ordentlig utmaning:

Jag har sprungt i snart 1,5 år. Inte direkt regelbundet, men ändå.
Första gången jag sprang en mil var för ett år sedan.
Idag ska jag testa att öka distansen. Jag har inte bestämt hur långt, utan bara bestämt att det ska vara längre än en mil.
Jag är nöjd med 11 km.
Tempot är totalt ointressant idag.
Det viktigaste regeln är = aldrig gå.

Så kan jag passa på och bränna bort den där tempuran och de två hekto godis jag åt igår.
Kanon!

Två träningsutmaningar för hösten.

Jag och två goda träningskumpaner har bestämt oss för att, under hösten, testa alla SATS gym i Stockholmsområdet. Vi har även bestämt att vi ska testa alla gruppträningar som de har också.

Det innebär alltså ett träningspass på vart och ett av dessa anläggningar:

SATS Arlanda
SATS Bromma
SATS Farsta
SATS Fridhemsplan
SATS Globen
SATS Gärdet
SATS Haninge
SATS Hornstull
SATS Hötorget
SATS Jakobsberg
SATS Kista
SATS Kungens Kurva
SATS Lidingö
SATS Liljeholmen Centrum
SATS Marievik
SATS Medborgarplatsen
SATS Märsta
SATS Nacka Strand
SATS Odenplan
SATS Regeringsgatan
SATS S:t Eriksbron
SATS Sickla
SATS Sigtuna
SATS Sollentuna
SATS Stadion
SATS Stadshagen
SATS Stureplan
SATS Sundbyberg
SATS Södra Station
SATS Telefonplan
SATS Tule
SATS Täby
SATS Vasagatan
SATS Vällingby
SATS Vällingby C
SATS Väsby
SATS Zenit
SATS Älvsjö

Och att prova alla dessa gruppträningar:

SatsCore
Shape
SatsDance
SatsCycling
SatsCyclingPulse
Aerobics
DanceAerobics
DanceStep
StreetDance
Jazz
Step
BodyCombat
BodyPump
Box
Kinesis
BootCamp
SatsCorePulse
SatsPowerStep
Cycling
CyclingPulse
AshtangaYoga
BodyBalance
Kinesis
Pilates
PilatesBall
SatsFlow

SatsYoga
SatsYoga Adv.
SatsAfro

Jag ser fram emot det!