Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Posts tagged ‘Shape’

Jävlar vad bra jag är!

Det blev en promenad till gymmet i härlig vårvärme, så jag var varm när det var dags för dagens shapepass. Jag kände redan på vägen dit att idag hade jag en annan känsla i kroppen. Jag kände mig redo, taggad inför utmaningen i dagens pass. Jag kände mig lite starkare, lite piggare, lite mer taggad. Kul!

Dessvärre kände jag mig också lite lätt svimfärdig efter 15 minuter, dåligt med energipåfyllning före passet gjorde sig tydligt påmind. Men även om det svartnade lite lätt för ögonen ibland och jag fick stanna upp och dricka lite vatten, så kändes kroppen så mycket starkare, smidigare och mer fit. Jag gillade spegelbilden och jag gillade hur kroppen kändes. Stark!

Det var som vanligt ett tufft pass med många bra övningar som körde slut på hela kroppen. Jag tjatar, men Ninnie Magnusson, hon är grym! Svetten rann bokstavligen av mig under passet. Det droppade från mig ner på golvet. Som vanligt tog passet slut jättefort och jag hann inte förstå vart tiden hade tagit vägen. Kanske i alla de där förbannade utfallen med axellyft åt sidan?

Jag kastade i mig en frukt och en Froosh och stegade iväg till Omyoga, där det var dags för 75 minuter Terapeutisk DeStress yoga. Jag hade förväntat mig ett väldigt lugn och avslappnat pass, lite likt yin. Eftersom min energinivå inte var på max efter ett shapepass som tagit all energi jag petat i mig och bara lite frukt som nypåfyllning, var jag inte direkt taggad för annat. Det visade sig dock att DeStress yoga inte alls är lika avslappnande och lugn som yin. Hade jag varit mer inställd å dte hade jag säkert uppskattat passet mer. Nu rann dock svetten minst lika mycket på yoga passet och 75 minuter var rätt tufft för mig i dagens form. Benen skakade, axlarna krampade, kroppen var trött. Vi stod i alla möjliga krigare och hunden och på ett ben osv med mycket fokus på andningen. Men mina muskler skakade för mycket för att jag skulle kunna fokusera på någon fjuttig andning.

Instruktören var väldigt bra, rättade till, kom förbi och var närvarande. Salen var väldigt liten och intim med bara 8 deltagare och det ger en speciell känsla. I avslappningen efteråt kändes kroppen mör, avslappnad och trött. Jag längtade hem till middag och vila.

Sagt och gjort, jag skyndade hem, köpte en reztart på vägen (typ det enda som var sockerfritt på 7/11). Hemma krävde kroppen snabb och energifylld middag.  Så fick det bli. Mozzarella med tomat till förrätt och kycklingfilé med svampstuvning och ärtor till huvudrätt. Vilken dag. Jag är grym.

Jag gör mitt bästa, det räcker.

Idag hade jag sällskap på shapen utav min syster. Jag kunde se på henne efteråt att hon inte var riktigt lika förtjust i passet som jag. Idag var det verkligen ett tufft pass som vi körde och benen darrade efter fem minuter med knäböj och hopp och “stanna i källan”. Mina fötter krampade under balansövningarna och axlarna protesterade under utfallssteg med hantellyft rakt åt sidan.  Ryggmusklerna brände vid stående alternerande hantelrodd i tempo. Hela kroppen brände, värkte och protesterade.

Det är väl just därför jag gillar det här upplägget på Shape som den här instruktören har. Hon får hela kroppen att darra, värka och jobba. Hon är grym och nivån på passet är hög. Det är långtifrån alla övningar jag klarar av, men det sporrar mig snarare än får mig att känna mig dålig. Det finns stor utvecklingspotential i mig. Jag kan bli mycket bättre och genom att gå på dessa shape-pass utmanas jag att utvecklas, att försöka nå lite högre. Det är så himla bra för mig. Den där extra uppmuntrande och bekräftande nicken från instruktören förstärker också min känsla av att det är okej att befinna sig på min nivå. Jag behöver inte känna mig dålig. Jag gör mitt bästa, det räcker.

Var som en urvriden trasa efter passet och såg till att stretcha noga i en halvtimme. Jag känner mig stel och orörlig i höfterna, fråmst baksida, men även framsida lår och sätesmusklerna och de fick verkligen en genomkörare. Efteråt känns det mycket bättre.

Kan rekommendera de två nedanstående stretcherna, för framsida lår och sätesmusklerna, även om man inte ser riktigt klok ut.

Shape me up, please!

Varje gång det var ett tag sedan jag var på gymmet, nu måste det vara mer än en månad sedan då jag mest har sprungit och dessutom varit bortrest, så känns det jätteläskigt innan. Det brukar kännas som om jag inte kan någonting och att all smidighet, styrka och kondition har försvunnit. Varje gång jag har varit där, så känns det fantastiskt bra efteråt.

Dagens Shapepass var väldigt olikt det jag har gått på tidigare. Därmed inte sagt att det var sämre, verkligen inte. Jag gillade det även om många av övningarna vi gjorde var väldigt svåra för mig att göra, vissa var omöjliga. I ett sånt läge är det viktigt att inte jämföra sig med andra och känna sig dålig, utan acceptera att alla har olika styrkor och svagheter och att man blir bra på dte man tränar. Tränar man aldrig balans så ska man inte bli nedstämd om man har dålig balans, tex.Jag kände av foten en del under passet och om den känns lika mycket imorgon så avvaktar jag med tisdagslöpningen tills foten känns helt okej igen.


Topp- Nike, Byxor – Soc, Skor – Nike, Strumpor – Gococo, Sportbh – Casall

Jag kände hur mycket jag behöver styrketräningen, framförallt den funktionella, i mitt liv för att min kropp ska hålla och orka. Det kändes dock att det var ett tag sedan jag underhöll och byggde upp min styrka och balans. Den var under all kritik. Jag skulle vilja träna med en PT igen och få ett ordentligt genomtänkt träningsschema som fokuserar på att få en stark och hållbar kropp. Samt att reducera fettmassa på kroppen, den har dessvärre blivit större på sista tiden. Det är hemskt att vilja gå ner i vikt och se att man snarare ökar än minskar. Men sånt är livet ibland. Ingen kan ändra på saken förutom jag.

Jag har en känsla av att jag kommer ha träningsvärk i benen imorgon och känna av passet i kroppen, även om det snarare lämnade mig trött i kroppen, än med några brännande muskler. Ett bra helkroppspass. Jag är kanske inte så nöjd med kvittot på dagens form, men jag är väldigt nöjd med min medverkan. Jag är så himla bra och modig.

Träningspass 2 för dagen avklarat.

Har man varit borta måste man ju ta igen det med besked. Först ett astidigt spinningpass och nu ett shape-pass.
Idag gick passet i ett litet högre tempo, jag tycker att dte var en aning tråkigt, för då hinne rman inte få till alla övningar riktigt så jobbiga som man vill. Benen var lite trötta efter spinningen och jag var lite trött av den tidiga morgonen.

Vissa övningar var helt omöjliga, varianter av plankan, när man har fötterna på små viter och skjuter dem öve rgolvet, är helt hopplöst, jag har inte den styrkan för min tunga kropp. Men en dag!

För övrigt kändes det bra. Alltid lika roligt, tiden går fort!

Tid: 55 min
Maxpuls: 164
Snittpuls:128 63%
Kaloriförbrukning: 422

(För övrigt så kommer jag inte in på funbeat. Någon annan som har samma problem?)

Shape shape shape.

Jag gillar Sats “Shape”. Kanske gillar jag det extra mycket för att instruktören som leder passet jag går på, Anna-Carin Gustafson Ideberg (långt namn!), är så himla bra. Men hon är inte bara en väldigt bra passledare, hon har en fantastisk fysik! Det är så coolt med tjejer/kvinnor som har en sån där självklar styrka inifrån och ut, och dte upplever jag att hon har. Oerhörd kroppskontroll och väldigt definerade muskler. En sann förebild.

Alltså, passet idag var jättebra. Perfekta benövningar, jag som alltid hatat utfallssteg har börjat vänja mig och de man gör ofta blir man ju bra på, så en dag kanske jag kommer älska utfall, just för att jag komme rbli så bra på dem. Kanske.

Men jag värmde upp på roddmaskinen innan passet. Jävlar vad jobbigt det är. Tempot var helt okej.
Tid: 20 minuter
Sträcka: 4,7 km
Snittpuls: 165
Kaloriförbrukning: 260

Shape
Tid: 55 min
Kaloriförbrukning: 650

För att komma ikapp med NU, passade jag på att göra
Armhävningar:
5 min
50 st på knäna

Samt tre minuter i plankan, två på tårna och en på knäna, efter passet.

Dessutom hoppade jag upp på en motionscykel för att se till att jag åtminstone avverkat 1 mil idag.
Dvs, cyklade de restrerande 5,3 kilometrarna.
Tid: 13 min
Sträcka: 5,3 km
Snittpuls: 168
Kaloriförbrukning: 179

Så, jag var ganska mör när jag skyndade mig fårn gymmet. På väg mot nya äventyr.
Alltid nya äventyr.
Ikväll sitter jag två timmar från Stockholm, ute i skogen, tillsammans med två av de vänner jag har känt längst samt två sambos och vi ska bada jacuzzi, basta, äta gott och bara vara. Härligt!

Vad ska ni hitta på ikväll? Blir det något fredagsmys?

Mot gymmet.

Idag står det träning på schemat igen, så skönt!
Ett Shape-pass klocka tolv och förmodligen åker jag till gymmet lite innan och försöker ta mig några kilometrar på cykel/löpband/crosstrainer. Gissa om jag ligegr efter med armhävningar/km/plankan? Men var inte oroliga, min kära NU:are, jag är bra på att få saker gjorda under stress.

Vilodagen imorgon kommer jag behöva, efter det här.

För det första, jag har sån träningsvärk efter passet igår. Min PT fick mig verkligen att ge det där extra. Jag kan knappt röra på axlar/skuldror. AJ!

Vissa övningar på Shape-passet idag gjorde sjukt ont, eftersom mina muskler var så ömma.
Att liggandes rotera överkroppen mot step-brädan, var en plåga tex. Mina skulderblad och musklerna där under ojade sig ordentligt.

Jag gillar Shape-passen mer och mer, det är bra, funktionella övningar!
Balansen tex, hur viktigt är dte inte att ha en bra balans och hur ofta tränar vi på den?

Idag var en effektiv dag på gymmet:
Cykel t&r gymmet
Tid: 10 min

Uppvärmning på crosstrainern
Tid: 5 min

Shape
Tid: 55 min
Snittpuls: 149
Kaloriförbrukning: 600

Styrketräning av handleder och underarmar
Tid: 10 min

1 min plankan på tårna
1 min på knäna

10 armhävningar på tårna!

Ett ordentligt stretch och avslappningspass efteråt. Om jag inte hinner få in ett längre sådant pass i veckan, får det nog räknas som ett av novemberutmaningens fyra.

Imorgon är dte vilodag. och det ska jag njuta av.
Min kropp behöver utan tvekan en fin viodag efter de tre senaste dagarnas intensiva, hårda, träning.

 

Träna träna träna och besväret med att duscha..

Det är så skönt att få in träningen under dagen, och  ha kvällen fri sedan.
Jag tycker även att det är lite bökigt med allt detta duschand eom man tränar sent. Jag gillar inte att gå och lägga mig nyduschad, det låter måhända konstigt, framförallt eftersom många som jag känner alltid duschar innan de går och lägger sig, för att de gillar det.

Jag har jobbigt hår. Det är inte så jättelångt, men en bit nedanför axlarna och lockigt. För att det ska se någorlunda bra ut måste det självtorka. Om det inte får självtorka så får jag en fluffig, fruktansvärd frisyr, istället för mina korkskruvar. Men när jag har sovit på mitt hår förlorar det en hel del av sin form. Alltid innan jag ska göra något och vill vara fin i håret, måste jag duscha och låta håret självtorka, även om jag har bråttom, eller inte ens behöver duscha egentligen. Låter det kul? Nä.

Därför drar jag mig för att duscha om jag inte måste, för mtt hår tar mer än en timme att torka.

Haha, när jag läser det här, inser jag att det låter väldigt märkligt. Men jag drar mig från att bli blöt och blöta ner håret. Men ni behöver inte oroa er, jag (egentligen min sambo) tvingar mig att duscha även om jag inte vill, när jag har tränat. Men ibland går det några timmar emellan (uuuusch).

Men, att träna på dagen, gör att man kan duscha och sen är man “färdig” inför kvällen. Mycket skönt!

Dagens träning:
Cykling t/r gymmet: 10 min
Uppvärmning crosstrainer: 5 min
Shape: 55 min
Crosstrainer: 20 min

Det var ett väldigt bra shape-pass. Jag är stark. Men jag är inte funktionellt stark. Vad gör det att man kan göra tunga benpress, om man inte kan balansera sin egen kroppsvikt bra i knäböj, exempelvis. Ledaren på passet är helt super också, har ni vägarna förbi Sundbyberg vid lunch nästa fredag så ses vi där!

Dagens träning:

Jag kom iväg på ett Shape-pass iaf.
Och jag cyklade både till och från gymmet. Mycket bra. Dessvärre är det nerförsbacke dit men uppförsbacke hem. Tvärtom hade ju varit skönare så man kunnat rulla hem efter ett tungt pass.

Vad tyckte jag om Sats Shape då?
Jag tycker att det var ett rätt okej pass, kanske inte jätteeffektivt och svårt att få till alla övningar smidigt när man är där första gången, men jag gillar den funktionella styrketräningen som aktiverar hela kroppen/fler muskler i varje övning. Att stå på ett ben på ett ostadigt underlag (en liten vikt) och göra bicepscurl tex. Men jag tror inte att jag kommer ha så mycket träningsvärk imorgon, mer än i benen, hur länge sen var det jag körde ett benpass? När jag inte heller springer/går så förtvinar (nåja..) ju mina benmuskler. Lite oroväckande var dock att jag fick ont i ena knäet efter några utfallssteg, det brukar jag inte få och jag vägrar få mer problem med några leder/senor, så jag var försiktig.

Jag upplever ofta att passen är lite för korta, överlag. Att jag precis hinner börja tycka att det är jobbigt, när tiden är slut. Å andra sidan kan jag känna att jag håller igen i början, för jag förväntar mig att passen ska vara mycket jobbigare än vad de är och att jag inte ska orka. Jag gillar tuff träning, effektiv, snabb och riktigt spyjobbiga pass. När det blir för mjäkigt eller för komplicerade övningar som kräver att jag tar ner tempo/vikt och mer fokus på teknik, då är det helt enkelt inte lika roligt.
Men jag vill också kunna bli stark i även de mer tekniskt komplicerade övingarna, så därför är de bra för mig, men kanske inte lika roligt.

Jag kommer säkert gå på fler Shape pass, för gissa omd te var roligt att kunna gå på pass igen! Dessutom höll foten. Det börjar kanske bli dags att köra Body Pump nåt nu, jag har aldrig testat ett “riktigt” pass faktiskt. Hur fotvänligt tror ni att det är, ni som kör?

Tid: 55 min
Maxpuls: 172
Snittpuls: 138
Kaloriförbrukning: 434

Eftersom jag inte kände mig färdig efter passet tog jag en sväng på den lätta (och svanskote-snälla) cykeln. Men det blev inget märkvärdigt.

Tid: 25 min
Maxpuls: 135
Snittpuls: 117
Kaloriförbrukning: 159

En bra träningsdag som gav mig lite input med nytt. Jag älskar ju träning! Jag hade nästan (bara nästan!) glömt det, med all den där nötningen på cykel och i simhallen, det har känts mer som ett tråkigt “borde” än en lust. Men nu:

TRÄNINGSGLÄDJE!