Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Archive for April, 2011

15890 steg

20110419-122102.jpg

Vader.

Snygga va?

UTMANING! Vilken kroppsdel är du nöjd med? Fota, lägg upp en bild påd en på din blogg och visa upp hur snygg du/den kroppsdelen är!

9000 steg.

Klockan fyra hade jag avverkat 9000 steg enligt stegräknaren, det här har ju gått superbra!

Nu blir det en promenad till Finlandsbåten och ett dygn då jag ska umgås med min 80åriga mormor och hela släkten. Att få till 12000 steg imorgon när nästan hela dagen spenderas på en båt, DET ska bli intressant. Känns det bra för er?

Tafatt träning.


Topp-Nike, Byxor-Nike, Skor-Nike. Ganska enformigt i min träningsgarderob. Jag behöver vidga vyerna mer!

Jag tog en promenad för att rasta stegräknaren, till Sats Odenplan. Väl där körde jag tafatt styrka på egen hand. Jag har blivit alltför van med PTs och instruktörsledda träningspass, att jag inte ritkigt visste vad jag skulle göra.

Men, jag överkom min förvirring och fick till ett halvtimmes pass. Först körde jag sumoknäböj med kettelbell och uppdrag till hakan. Det var jobbigt som tusan, körde med 16 kilos kettlebellen, det tog i både axlar och ben. Sen blev det några set svingar med en tia. Jag gillar kettlebellsträningen, man får upp pulsen och jobbar i rörelse med hela kroppen.

Resten av passet tillägnade jag mina vader och min balans. På shapepassen jag går på nu, är det en speciell balansövning som alltid är ett stående inslag. Den är väldigt jobbig och kräver verkligen att foten och bålen jobbar, vilket är väldigt bra. Svår att behärska, men för varje gång så blir balansen och stabiliteten bättre. Idag blev det mycket sånt.

Jag avslutade med en ordentlig stretch, även om det var en plåga att stretcha ut både vad, framsida lår, baksida lår och höftböjaren efter löpningen igår. STEL.

Ni får två helkroppsbilder idag, för jag kände mig jäkligt snygg helt enkelt.

Lunchen när jag kom hem var både simpel och fantastiskt god!

Utvärdering vecka 15.

Förra veckan var grym ur träningssynpunkt. Bra löpning, yoga och styrka. Perfekt! Knappa 10 timmars träning/motion får man väl säga är väldigt bra. Foten känns okej. Maten känns okej, men jag försöker att inte komplicera den mer. Jag har varit sockerfri utan att egentligen fundera så mycket på det under veckan.

Är väldigt nöjd med mig själv.

NU KÖR VI!

Gud vad kul att vi är så många som ska stega runt under påsken. 32 stycken med mig inräknat rättare sagt. Ni är så förbaskat grymma som antar den här utmaningen och samtidigt gör en fantastisk insats för er hälsa. För varje steg är ett steg för kroppen och därigenom också själen. 12000 steg i åtta dagar blir 96 000 steg. Gå gå och gå ska vi.

Glöm inte bort att det finns en liten tävling också med ett fint pris, så antingen mailar ni (atatranakampa@hotmail.com) varje dags steg till mig, eller så mailar ni alla steg nästa tisdag så sammanställer jag ställningen och presenterar ettan, tvåan och trean.

Lycka till allihopa, min första dag kommer lite underligt spenderas på en finlandsbåt med min 80:åriga mormor mfl. Det kommer minst sagt bli en rejäl utmaning..

Gänget som är med och stegar, finns du inte med på listen, så hojta till så fixar jag det:

Jennie
FETTOKRIG
Maria Finnved
Annika Knober
Anna
ida
Thea
Lindeli
Sussi
Jannike
Mamma P

Linda
Andrea
Linda
yllet
Steppan
Beckis
Jenny
Ulrika
jessica g
Carro
Max2006
Elin
Nina
Ulrika
Li
Karin
sanna
Moa
Carina
Paula

Min vackra, underbara kvällslöpning.

ÅH ÅH ÅH!
Jag var inte på topp när jag gav mig ut och sprang. Jag kände mig nere och lite ledsen och var egentligen inte så sugen på något överhuvudtaget. Men jag visste att löpningen åtminstone inte skulle göra situationen värre, utan snarare bättre.

Jag stack iväg mot veckans långpass och en mil sammanlagd sträcka och 45 minuter löpning och resten gång. Det fick bli kungsholmen runt och världen var verkligen snäll mot mig. Första löpturen utan löparjacka. Solnedgång runt Kungsholmen. Månsken i vattnet.

Första löpvändan var 15 minuter och den var rätt jobbig i början, men jag vet hur jag fungerar, jag behöver lite tid att värma upp och komma igång och helt plötsligt så kändes så mycket lättare. Kollade jag på klockan så insåg jag dessutom att jag höll ett mycket högre tempo än jag trodde. Runt sju min/km och ibland snabbare. Men det kändes inte så jobbigt som det “borde” gjort.

Efter fyra minuter gång var det dags för andra löpningen, jävlar vad bra det kändes! 10 minuter löpning varav de sista minutrarna var i rent runners high och det gick snabbt! Ner runt 5 min/km, vilket är väldigt snabbt för mig. Tredje löpningen, också på tio minuter gick också bra. Jag sprang på bryggorna längs vatten runt Kungsholmen och det var så vackert att jag nästan avled. Månen lyste i vattnet, vinden var sval men ljum.

Sen kom det lite problem. Jag valde den steniga “stigen” längs med vattnet istället för vägen en bit upp. Ni ser den långa djupa dippen i tempot bit efter halva vändan. Jag tror att den kilometern tog nästan 20 minuter! Ni som har gått den vet vad jag pratar om, men det gick inte att gå snabbt, för det var så sjukt kuperat. Att springa var inte ens att tänka på. På klippor längs med vattnet, stentrappor upp och klippblock ner. Det sinkade mig en del, men så fort jag var ute på väg igen blev det två vändor löpning a fem minuter, varav ena vändan blev rundan hastighetsrekord. 4:34 min/km. Det är SNABBT!

Kom hem efter drygt en och en halvtimme, med en mil i benen och ett stort leende på läpparna. Det är det här som är löpning. Efter en snabb stretch i trapphuset möttes jag av kvällens middag, färdig på spisen. I love.

Nu blir det långpass!

20110417-074408.jpg

Kakfest

20110417-041222.jpg

Nu är jag på den beryktade kakfesten. Gissa vad på bilden som är sockerfritt?

Längtan efter långlopp.

Efter en fredagkväll som bjöd på både dans, sång och fin gemenskap kom jag hem sent till Stockholm idag.

Varje helg är det långlopp enligt halvmaraprogrammet och idag fanns varken tid eller ork. Men jag längtar tills imorgon, då jag blir tvungen att kliva upp tidigt för att hinna med dagens löpning. Jag längtar efter löpningen för att den får mig att må bra och för att löpning har något meditativt över sig. Ute är det dessutom fantastiskt väder.

Härligt att längta.

Hur har er helg börjat? Roligt att så många har hakat på påskutmaningen förresten, för ni har väl inte missat den?

Dagens glada lapp

20110416-124408.jpg

Fick ett mms från min vän Linda i Umeå med den här glada lappen. Mer sånt!

Nu blir det fest!

20110415-072619.jpg

Superträna.

Eftersom jag har en svag fot, så försöker jag komma ihåg att göra tåhävningar när helst jag kan. I busskön, i affären, på rasten i skolan, när jag väntar på något/någon, när jag står, när jag borstar tänderna. Osv.

Det är att superträna. Att stärka sin kropp med små enkla medel som varken tar tid eller kräver så mycket utav en, mer än att man kommer ihåg och orkar genomföra. Saker vi alla kan superträna är just tåhävningar, balans genom att stå på ett ben, snabba stretchövningar, rörlighet osv. Sitter man mycket framför datorn kan små enkla “dra bak skulderbladen”-övningar och att regelbundet räta på ryggen, göra underverk.

Det bästa med den här formen av träning, är att den ger resultat snabbt och den gör stor nytta. Superträna du också!

Som handen i handsken!

20110415-013059.jpg

Jag älskar verkligen det där shapepasset. Det är som om någon tittat på mig, plockat ut mina svagheter och sedan satt ihop ett pass utefter det. Det är så sjukt välanpassat till vad jag behöver träna. Benstyrka, rörlighet, balans och bål. Helt fantastiskt!

Eftersom jag har gått på några pass med den här grymma instruktören nu så märker jag även att jag för förbättras, blir starkare och smidigare. Jag kände mig fit idag. Och snygg! Jag vet att jag tjatar, men det är verkligen sjukt bra!

Nu är det lunchdags och sen blir det Linköping och 25:års fest. Fin dag.

Firar in helgen!

20110415-114216.jpg

Dagens tenta gick galant trots undermåligt pluggande. Ibland har man tur. Nu välkomnar jag helgen med ett pass shape!

Kul med så positiv respons för påskutmaningen förresten!

Påskutmaning!

Klart det blir en officiell påskutmaning. 12000 steg varje dag under påskveckan. Jag tänker att påskveckan faktisk är åtta dagar eftersom annandagpåsk är en måndag. Så vi kör start måndag den 18:de och mål måndagen den 25:e.

Regler: enbart steg räknas. Inget omvandlade från cykling eller övrig träning. Om du har på dig stegmätaren när du tränar övrigt, är upp till dig. Man ska upp i 12000 steg varje dag, man kan inte gå 8000 steg en dag och kompensera med 16000 steg en annan.

Jag har ingen aning om det här är svårt eller lätt. Vi får väl se! Det blir mest en liten kick för att komma ut och röra på sig mitt bland allt påskgodis..eh, jag menar mat.

Vi kan även ha en liten inofficiell tävling, vem som kommer upp i flest steg under de här åtta dagarna. Antingen redovisar ni in till mig varje dag, eller på tisdagen den 26:e. Man måste inte vara med och tävla om man inte vill, men jag utlovar ett pris åt vinnaren! Jag kommer hålla ställningen hemlig i den mån jag vet om den, så det blir en överraskning!

Hur gör du för att vara med?
Kommentera på det här inlägget, kör en blänkare med bilden ovan med en länk till utmaningen på din blogg, om du har någon. Ju fler vi blir, desto roligare såklart. Jag listar alla utmanare, så kan vi följas åt under veckan.

Är ni med?

P.S. Har du ingen stegräknare, så brukar man kunna få tag i en billigt på någon sportbutik, jag har även hört att dte finns stgräknare som app till mobilen, men inte testat själv.

Vardagsmotion pågår

20110414-072850.jpg

20110414-072904.jpg

Sockerfria banan/äpplemuffins.

Jag bad om tips på sockerfria kakor/bullar/bakverk till en rejäl kakfest jag ska på söndag. Jag fick flera roliga recept, varav jag ska testa flera utav dem. Jag började dock med sockerfria bananmuffins med antingen morot eller äpple som Sandra tipsade om. Receptet hittade jag här.

ca 10 st

  • 2 stora mogna bananer
  • 2-3 små fint rivna morötter (Fungerar även med rivet äpple)
  • 75 g osaltat smör
  • 1 ägg
  • 1 tsk malen kanel
  • 1 tsk malen kardemumma
  • 4 dl ekologiskt vetemjöl
  • 2 tsk bakpulver
  • 1/2 dl ekologisk standardmjölk

Börja med att sätta ugnen på 200 grader. Mosa bananerna och blanda väl med de rivna morrötterna eller äpple, smält smör och ägget. I en annan bunke, rör ihop de övriga ingredienserna väl, förutom mjölken. Rör kvickt ihop de två blandningarna med en gaffel, vispa inte! Blanda sist i mjölken. Lägg upp smeten i muffinsformar, ca 2 msk per stor muffinsform. Grädda i nedre delen av ugnen.

Min smet, blev mer som en “deg” och jag tog lite mer mjölk än det stod i receptet. Det fanns även tips om att man kan dela på muffinsarna efteråt och ha grädde och bär på dem, som minitårtor, men jag testade en precis som den var och det var gott. Saftigt och lagom sött.

12000 steg.

Anneliten nämnde att hon läst att alla under 40 bör gå 12000 steg om dagen för hälsans och viktens skull. Jag svarade att jag nog inte vågar kolla hur få steg jag går varje dag.

Men sen har det där fått gro i mig lite, såklart. Det låter som en utmaning. Ska vi leta fram våra stegräknare och se till att köra en vecka med minst 12000 steg per dag? Är ni sugna? En vecka kanske blir en fin start på en längre utmaning, vem vet?

En Omron walkingstyle ligger hemma hos mig och skräpar någonstans, den sägs vara bra. Kanske det är dags att använda den?

Morgonlöpning på rätt sätt.

Oj, vad bra det gick imorse! Inte för att jag var pigg när jag vaknade eller så, jag ville mest dö när klockan ringde. Men så fort man får på sig kläderna och kommer ut så känns det ju mycket mycket bättre. Riddarfjärden låg vackert spegelblank längs norrmälarstrand och det var friskt utomhus.

När jag började springa och kände efter hur det kändes, så ökade den bra känslan på ordentligt. Dagens pass var enligt mitt halvmaraprogram, tre km på ca 21 minuter. Jag tycker om att springa på morgonen, för jag får helt plötligt en mycket mer avslappnad inställning till min prestation med tanken “det är ju på morgonen”. Den tanken och det obrydda sättet att se på min prestation, att jag inte kräver så mycket utav mig,har en förlösande effekt på min prestation. Inte helt förvånande. Ju mindre press, desto lustfullare löpning.

Löpningen kändes lätt idag. Eller, konditionen är fortfarande sådär, men all shape med dessa förbannade knäböj och utfall, har verkligen gjort skillnad. För mina ben känns uthålliga och starka. Lätta och snabba. Så roligt när man känner skillnad. Jag känner hur jag orkar hålla hållningen och att bålen blivit lite starkare. Fantastiskt.

Jag gick i uppförsbackarna och ändå sprang jag 3 km på 22 min. Sist när jag sprang på 21 minuter, så fick jag slita i varje steg. Idag kändes oförskämt lätt, även om det samtidigt var oerhört jobbigt såklart. Dessutom kände jag inte något i foten, min löp-vilovecka med voltarengel tycks ha gjort under för foten! Vilken fantastisk start på dagen!

Hur gick det för er andra, kom ni upp?