Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Archive for September, 2010

Vägning, vecka 59 (v.39)

Vikt: 107 kg ( -0,7 kg kg) (sammanlagt – 26 kg)


BMI:
33

Mage vid naveln: 93 cm ( -1 cm)
Midjemått: 89 cm ( -0 cm)
Höft: 104 cm ( -0 cm)
Höger lår: 62  cm ( -0 cm)
Höger arm: 35 cm ( -0 cm)
Under byst: 90 cm ( – 0cm)

Super. 7 hekto ner. Sweet. Snäll våg, snäll kropp.

Nu börjar kroppen kännas som min igen. Kan kanske få belöningen för delmål 4 den här gången också, trots att jag kryssade av den här vikten för snart ett år sedan. Kanske är det bara belöningen som saknas för att befästa det hela…

Vecka 2 i 6VU.


  • 2000 trappsteg ska betas av under veckan. Välj själv om du sprider ut det över hela veckan eller kör ett stenhårt pass och tar alla trappsteg på en och samma gång.
  • Tacksamhet. Skriv varje dag ner minst tre saker som du är tacksam över.
  • Testa ett nytt recept/ingrediens.

Imorgon börjar vecka två. Är ni taggade? Hoppas ni har hunnit med delutmaningarna för vecka 1. Jag känner mig sjuukt taggad inför nästa vecka.

Ni kanske missade att jag skrev att varje vecka även skulle bjuda på nya små, frivilliga bonusutmaningar? I vilket fall som helst så är de här utmaningarna helt och hållet frivilliga, vissa är enklare än andra och jag hoppas att ni försöker er på någon utav dem.

  • Balans. Varje dag den här veckan ska du träna din balans när du borstar dina tänder på morgonen. På morgonen står du på ena benet (höger) och på kvällen på det andra (vänster).
  • Kärlek. Skicka en kärleksfull hälsning till någon/några du tycker om. Ett kort, ett brev, en blomma.
  • Morgonträning. Träna två pass under veckan på morgonen. Vad som är morgon för dig avgör du själv.

Är ni laddade? Nu kör vi, nästa vecka kommer bli fantastisk!

Slutspurt på Vecka 1 samt utvärdering av vecka 58 (v.38)

Hur har det gått för er med vecka 1?

Har ni hunnit med alla maxtest, ett stretch/yoga/avslappningspass och att skriva ner 10 saker mer er själva som ni är stolta och nöjda över? Jag hoppas det, för nu börjar det bli lite tight, klockan är nio och imorgon sätter vecka två igång med nya utmaningar!

För mig ser det ut såhär (vilket ni även kan se i rutan till höger):

Maxtest v.1
Armhävningar: 2 på tå + 25 på knä
30 min rodd: 6,616 km
Upphopp: 40 st
Plankan: 1 min på tå + 70 sek på knä
Jägarvila: 1 min 40 sek

59,62/150 km
5 min 10 sek/60 min planka
57/500 armhävningar
5/30 träningspass
3 min 20 sek/20 min jägarvila
0/4 intervallpass
1/6 stretch/yoga/avslappningspass
0/-4 kg på vågen

Min vecka har varit bra. Tänk att jag förra veckan var sjuk och inte kunde träna någonting. Både mat och träningsmässigt har det fungerat bra Jag reflekterade idag över hur snabbt ett fokus kan förstärkas och  riktas och motivationen kan komma krypandes som på beställning bara genom små aktiva val.

Idag var ett aktivt val att stanna upp när jag ville ta en fantastisk hönekaka med leverpastej på, när jag egentligen var nöjd och inte hungrig. Jag ville ha det för att det i mitt huvud är fantastiskt gott, men jag och min kropp behövde det inte. Så jag lät bli och genast får mitt fokus och min motivation sådan boost.

5 timmar och 40 minuter under 4 dagar med träning får man väl anse vara godkänt efter en sjukvecka.

Måndag: Cykling t/r skolan, 50 min, 18 km, Ridning 20 min, Promenad 30 min

Tisdag: VILA

Onsdag: Maxtest plankan 2 min 10 sek, Maxtest jägarvila, 1 min 40 s, Maxtest 30 min rodd, 6,616 km, Motionscykel 16 km, 35 min, maxtest armhävningar, 27 st, maxtest upphopp, 40 st, crosstrainer 20 min

Torsdag: Cykling t/r skolan, 50 min, 19 km, 30 min avslappning/mental träning

Fredag: Promenad 30 min VILA

Lördag: Spinning 55 min, 30 st armhävningar, 3 min plankan, 1min 40 s jägarvila, Cykel t/r gymmet 10 min

Söndag: VILA

Jag förväntar mig en snäll våg imorgon. Hur snäll vet jag inte, men åtminstone lite.

I love me.

10 fina saker som är värda att älskas och vara stolt över (bye bye jante!) :

• Mitt stora hjärta som rymmer så mycket kärlek.

• Jag är stolt över att jag jobbade mig fram till att komma in på psykologprogrammet, trots att det tog ett tag innan jag hade tillräckligt bra resultat på högskoleprovet. Jag gav inte upp.

• Att jag blivit så mycket bättre på morgnarna, i hela mitt liv har jag hatat tidiga morgnar och kunnat sitta uppe till fyra på nätterna utan problem.

• Att jag har jobbat så mycket med mina egna tankar och försöker att ifrågasätta och utmana mina rädslor och känslor.

• Mitt pannben, jävlar vad det är starkt när det gäller.

• Att jag har lyckats förändra mitt liv så drastiskt de senaste åren och inte bara gått ner knappt trettio kilo, utan främst funnit mig själv och insett att jag är fin och perfekt precis som jag är.

• Jag är stolt över att jag fått mycket lättare att prata om känslor, ta konflikter och säga nej.

• Min inre trygghet. Jag älskar att jag idag kan känna en trygghet i mig själv i olika situationer som jag förut saknat.

• Förmågan att se saker positivt. Den stora glädjen jag känner inför livet och framtidstron jag bär inom mig.

• Jag är stolt över att jag är smart och har lätt för mig.

I love me.

När guldet blev till svamp

Det var så sjukt mycket svamp i den där Skogen! Nu är vi på väg hem till Stockholm för lite hemkänsla. Skönt.

Svampdags

Varför inte ägna en solig höstdag med att plocka svamp?

Alla 6-Veckors Utmanare!

Äntligen har jag sammanställt alla som är med på 6VU som har kommenterat på 6VU-inlägget. Jag har förmodligen missat ett helt gäng, så är du inte med i listan, kommentera på det här inlägget så lägger jag till dig. Men är det inte fantastiskt att vi är åtminstone 150 personer som antagit utmaningen?! Passa på att klicka omkring på de olika bloggarna och få inspiration och peppa lite!

Jag tycker det är obeskrivbart roligt och blir så glad, tacksam och peppad av att så många är med. Ni är grymma!

  1. Matilda
  2. Tina
  3. Linn
  4. Frida
  5. Malin
  6. Minna
  7. Elin
  8. Ullis
  9. Veronica
  10. Charlott
  11. Emilia
  12. emma h
  13. Emma w
  14. Jannike
  15. Gabbi
  16. Anna
  17. Maria
  18. emma
  19. Nayra
  20. Cecilia
  21. Anne
  22. Anna
  23. Kicki
  24. Anna
  25. Therese
  26. Annika Höglund
  27. Åsa
  28. Maria
  29. Ullis
  30. ALEX
  31. Emma
  32. Elin
  33. Linnsan
  34. Sanna Hjulström
  35. Emma
  36. Anneli
  37. Anna
  38. Åsa
  39. Lilly
  40. Johanni
  41. saram
  42. Camilla
  43. disis
  44. Ramona
  45. Sarah
  46. Sandra Rickström
  47. muffe
  48. Fredrica
  49. Linnzan
  50. Ulrika
  51. amanda
  52. Hanna
  53. Körsbäret
  54. Ida
  55. Bananmuffin
  56. Ida
  57. Bollebygdsbo
  58. Michaela
  59. Lotte
  60. Signe
  61. Kicks
  62. Sara
  63. Callie
  64. Mactilda
  65. Linda
  66. Ida
  67. Susan
  68. Alice
  69. Julia
  70. Johanna johansson
  71. Veronica – Mindre av mig
  72. Emma
  73. Nina
  74. Elin
  75. MiniZillen

Färska svenska kräftor och trisslott

Ikväll har jag njutit av färska svenska kräftor som var helt nyfiskade och sedan även av lite godis. Det var typ två veckor sedan jag åt något som renderade en trisslott och ikväll har jag njutit.

Fint.

Dagens efter-tränings-måltid.

Alltså, älska ren mat med klara fina färger. Det här var ljuvligt idag efter spinningen. Klicken i mitten är franska örter creme fraiche.

“Nära döden”-pass.

Oh my god. Jag visste inte vad jag gav mig in i imorse när jag glatt styrde cykeln mot gymmet. En timmes spinning brukar vara tufft men helt klart överkomligt. Idag trodde jag att jag skulle svimma efter halva passet.

Jag har svårt att hantera de stora pulstopparna som man möter på redan efter halva passet. Jag tror att jag är mer van vid att köra på jämn belastning under större delen av passet för att låta de sista 10 minutrarna vara döden. Jag är med andra ord inte så bra på att komma tillbaka efetr en ordentlig pulshöjning.

Efter 20 minuter av dagens pass bjöd instruktören oss på 7 intervaller à 45 sekunder vardera med 15 sekunder villa mellan. varannan intervall skulle ske stående på tungt motstånd och vartannat sittande med ordentligt tempo i benen. Efter första stående intervaller rusade min puls och mjölksyran kom som på beställning. Det var först därefter som vi blev varnade för att samla på oss mjölksyra. Jaha ja.


Orkar knappt hålla ögonen öppna efteråt

Hur ska man kunna motivera sig själv att ge allt om man veta att det sedan väntad 30 minuter till, när man är klar? Jag fick jobba i varje intervall med att fokusera på Varför jag var där (= För att jag vill, för att jag vill bli starkare, lättare, uthålligare), Vad jag kan påverka (=min insats) och Hur jag kan göra för att känna mig som nöjdast efteråt (= ge allt). Dessutom peppade jag mig hela tiden med tankar såsom “Jag orkar, håll ut hela vägen, håll tempot, jag är grym!” Man blir så oerhört mycket starkare då än när tankar såsom “Jag orkar inte, fy fan vad jobbigt, benen är tunga och sega, det är så jävla jobbigt” Då kroknar jag direkt.

Efter intervallerna, då var jag dock helt slut. Det fanns inget tryck kvar i benen och så fort jag pressade kom mjölksyran och fick hela benen att kännas som tunga stockar. Aj då. Dessutom trodde jag att jag skulle svimma och ramla av cykeln, det svartnade nästan för mina ögon. Jag var så sjukt trött. Att det dessutom var sjukt varmt inne i spinningssalen och akut syrebrist gjorde väl inte saken bättre. De 30 minuter som bestod av passet kändes som en omöjlighet och jag sänkte ribban en aning och försökte trampa ur mjölksyran.

Svetten rann verkligen om mig och jag kände mig nära döden varje gång vi fick direktiv att pressa upp pulsen igen. Jag ville helst bara vara färdig med passet. Lyckades under sista låten piska upp pulsen igen och sen var nedvarvningen en skänk från ovan.

När jag hade stretchat och kände mig en aning nedvarvad avslutade jag med en liten 6VU cirkel. Armhävingar, plankan och jägarvila. Tre varv. Man kan väl säga att jägarvila inte är så jättesmart att köra efter ett mjölksyredrypande spinningpass, men jag kämpade på och fick sammanlagt ihop 30 st armhävningar, 3 minuter i plankan på knä och 1 min och 40 sek i jägarvila.

Kände mig helt klart grym efteråt och endorfinerna gör sitt jobb i kroppen just för stund. I love!

Tid: 55 min
Maxpuls: 194, 96%
Snittpuls: 157, 77%
Kaloriförbrukning: 706


Ni skulle sett hur rätt mitt ansikte var precis efter passet, vilken pärs! Men jag var färgglad i alla fall..


Mot gymmet!

Igårkväll såg jag ut såhär, idag ser jag ut som sju svåra år. Men jag är glad och på väg till gymmet!

Hjälp Sara i hennes Rosa Bandet utmaning.

Sara står framför en stor utmaning, då hon ska cykla i 24 timmar på rosa bandet spinningen i början av oktober. Men hennes utmaning slutar inte där. Hon vill också sitta på den cykel som drar in mest pengar till eventet.

Jag ska vara med och hjälpa Sara klara sin utmaning genom att lägga ett bidrag. Var med du också! Läs här hur du ska göra för att vara med.

Måbra-lunch.

När hjärtat är ledset får man ge kroppen bra energi.

Vilodag.

Jag gör något som är väldigt olikt mig. Har jag bestämt mig för något brukar jag sällan ompröva mitt beslut.

Men idag struntar jag i träningen.

Inte just för att jag känner mig less och opepp, utan för att jag är ur gängorna och har dessutom inte riktigt tiden på min sida efter morgonens sov-tabbe bland annat. Jag har dessutom ingen lust, känner ingen inspiration eller träningsglädje, idag. Imorgon kommer det vara tillbaka. Jag skulle förmodligen må väldigt bra efter ett träningspass, eftersom det brukar ge mig energi och en känsla av att ha uträttat något bra.

Men idag tänker jag faktiskt lägga mig under täcket och bara få vara lite ledsen och nedstämd istället. För det är helt okej att känna så ibland. Vad jag har gjort tidigare som blivit tokigt, är att jag har försökt att tränga bort alla sådana känslor och de har blivit som en svart klump inuti istället. Det i sin tur har fött ett tröstätande som jag fortfarande brottas med. Idag får jag träna på att bemöta känslorna och känna dem istället. Jag har dock inte så mycket tid till det ändå, för ikväll ska jag på musikalen We Will Rock You och det vet jag kommer vara som balsam för själen.

http://www.2entertain.com/admin/varor/docs/LoggaWWRYmedunderrubrik.jpg

Inte min dag idag.

Är det okej att bli lite bitter och ledsen när man kommer till stallet och upptäcker att hästen tappat en sko? Suck.

:(

Idag är det något i hjärtetrakten som är lite ledset.
Det är kanske bara en sån dag.

Inte som det var tänkt.

Jag måste be om ursäkt, för imorse blev det inte alls någon morgonträning för mig. Sorry emmaluu att jag svek dig! Imorse vaknade jag nämligen inte alls då jag hade bestämt mig.

Jag är lite orolig över att jag är så trött nu igen men samtidigt har svårt att varva ner på kvällen. Jag skulle ha en mat och sovklocka så att jag verkligen får in tydliga rutiner med båd emat och sömn. Fungerar inte det ena så fungerar sällan det andra.

Istället för att morgonträna, får det bli eftermiddagsträning. Inte så tokigt det heller. Men först stallet!

Ska vi morgonträna imorgon?

Vad sägs?


En morgonpigg ko.

Jag gillar att ha mentalt stöd när jag tar mig upp ur sängen på morgonen, även om vi inte tränar tillsammans rent kroppsligt, så gör vi det i tanken. Vilka är med?

(P.S. Jag försöker sammanställa alla som är med på 6VU på en länklista, herreguuud vad många vi är!)

Ett aktivt val blev en seger.

Idag hade jag bestämt mig för att cykla till och från skolan, det är en dag med mycket som ska göras och jag var osäker på om jag skulle få in träning på annat vis, efter jag gav mig själv en ganska välbehövlig sovmorgon imorse.

Jag är bra på att låta tiden rinna iväg. Om jag ska cykla till skolan så bör jag lämna lägenheten minst 35 minuter innan jag ska befinna mig på skolan, helst 40. Idag tittade jag helt plötsligt på klockan när jag hade 30 minuter kvar och jag var inte ens färdig att sticka.

Jag hade två val:
1. Att svika det valet jag redan gjort pga min egen slöhet, ta bilen, hinna i tid med känslan av att ha smitit undan (jag drar mig alltid från den där cykelturen, även om jag gillar den så fort jag kommer iväg).
2. Att kasta mig iväg så fort jag kunde, för att cykla som en blådåre till skolan och förmodligen komma försent och väldigt svettig, men då ha fullföljt mitt första val.

Jag tvekade en bra stund innan jag bestämde mig. På med hela träningsoutfiten och iväg. Jag hade 20 minuter på mig innan min föreläsning skulle börja och en väg framför mig som brukar ta ca 25-30 minuter. 25 om man cyklar snabbt.

Ni skulle sett mig, som jag susade fram! Varje rödljus där jag inte kunde ka mig över, var min motståndare, motvinden hade inget att säga till om. Jag hade bara ett mål ihuvudet och det var att öka, konstant öka tempot.

Jag seglade in i föreläsningssalen, svettig, flåsig och som en “frisk fläkt”, på pricken när föreläsningen skulle börja. Det tog några minuter innan min hjärtverksamhet var normal igen och innan svetten torkade. Men jag kände mig stolt över mitt val och min prestation. Mina klasskompisar undrade måhända över min sportiga outfit, men de kommer förmodligen märka att träningen är en stor del av mitt liv, om inte förr, så nu.

Cyklade en längre sträcka hem och känner mig väldigt nöjd nu, 19 km och 50 minuter blev dagens skörd! Nu är jag bara hemma för att byta om inför dels en ridtur i mitt stall och dels en ridlektion jag ska hålla i ett annat.


Med lite bruna bönor med bacon i magen är jag redo!

Startbevis till Lidingöloppet säljes!

Min sambo skulle varit med i Lidingöloppet nu på lördag, men har varit för krasslig senaste månaden för att vilja chansa. Är det någon som är ute efter en plats i sista stund, så maila mig.

atatranakampa@hotmail.com