Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Archive for April 15th, 2010

Halvtid i 20DU.

Med dagens streak och tacksamhet så ser det ut såhär för mig i utmaningen.
Med Blogger Boot Camp i helgen så kan jag beta av några pass och pilate sär nytt för mig, det ska bli extra roligt. Kanske kan man säga att BBC-passet också är nytt, det beror lite på vad som “kommer på menyn” så att säga.

Med 10 dagar kvar ska det nog gå fint, men som sagt, det gäller att jobba bra under press, de sista dagarna lär ju bli lite stressiga.

10/20 1 km/dag gång/löpning
0/2
nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
0/3 intervallpass
10/20 dagar med 4
saker varje dag att vara tacksam över
0/5
stretch/avslappningspass
2/6 morgonträningspass
2/7
träningspass längre än 60 minuter
66/8
x 10 km
1/9
minuter höga knän
10/10 km i ett och samma pass
0/11
minuter i jägarvila
4/12
minuter i plankan
5/13
minuter ”hoppa hopprep”
35/14 trappor ska betas av
7/15 stycken träningspass
1/16
minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
56/17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
42/18
x 10 armhävningar.
0/19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
10/20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?).

Hur går det för er?
Får ni ihop dagarna?

Dagens sanning:

LIKE THE LIFE YOU ARE LIVING
LIVE THE LIFE YOU LIKE


Träningsvärk!

Jag hade glömt hur ont dte kan gra i överkroppen utav träningsvärk.

Är helt underbart stel och öm idag. Det här kommer bli en bra dag.

Dagens tacksamhet:

  • Vädret! Detta fantastiska väder! Kan man annat än fyllas utav tacksamhet när man har fått spendera någon timme idag bara lapandes sol både på en varm parkbänk och på en brygga med vattnets lugna kluckande under fötterna. Jag älskar våren!
  • Jag är tacksam över tankarna som snurrar i mitt huvud och konstant bearbetar mitt eget förhållningssätt till mig själv och andra. Jag vill vara mitt bästa jag, jag vill hjälpa mg själv att vara mitt bästa jag. Jag är inte där ännu, men jag är tacksam över att processen är igång och att jag är medveten om att jag vill utvecklas och på vilket sätt.
  • Jag är tacksam över att jag är frisk, känner mig stark och inte lika stressad i kroppen som tidigare.
  • Jag är tacksam över att jag mår så pass bra som jag gör. Jag har nämnt tidigare att jag inte mådde så bra förra årsskiftet utan var inne i en ganska tung depression. Med den i backspegeln så ser jag givetvis att det har förändrat mig, på många vis, att ha mått riktigt dåligt, vissa ärr har inte helt läkt heller. Men det gav mig oerhört mycket, det var jag nog någonstans faktiskt medveten om, även då, men det är väl främst i efterhand som jag har insett hur mycket jag utvecklades och växte under den perioden. Jag är så ofantligt tacksam över att jag mår bra. (Att må bra innebär dock inte att allt är guld och gröna skogar jämt, livet är både upp och ner, att må bra för mig innebär helt enkelt en sund balans mellan upp och ner)


Det finns så mycket att vara tacksam över. Som hur solen bländar och skapar glitter i vattnet,  eller värmer mina ben där de dinglar över kajkanten, eller förvandlar grått till grönt och levande.  ÅH!

Tips på intervallpass hitåt!

Man kan ju träna intervallerträning på alla möjliga olika vis. Det kan göras baserat på tid, det kan göras baserat på sträcka, det kan göras baserat på puls, det kan göras baserat på lutning(backe)/motstånd osv.

Vad är intervallträning bra för?
Kort sagt, det är ett av det mest effektiva sätten att träna upp kondition och snabbhet på. Genom att anstränga kroppen med en högre intensitet och tempo än man vanligtvs gör, när man inte varvar sitt pass med intervaller (det är vilan som är själva intervallen, man skjuter alltså in intervaller av vila mellan arbetspassen.), så tvingas kroppen att överkonsumera, precis som vid styrketräning, och bygga upp kroppen lite uthålligare, snabbare och starkare, för att klara av den nya belastningen. Intervallträning är med andra ord – the shit!

Jag har tyvärr inte den kunskap/erfarenhet utav planerade intervallpass som jag önskar, visst har jag sprungit några stycken, klämt av ett eller annat på en crosstrainer/motionscykel också. Men något “träningsbibliotek” med olika roliga upplägg för intervallpass har jag inte. Därför vill jag ha er hjälp!

Det är så många som läser den här bloggen som tränar en hel del, oavsett om man är nybörjare eller gammal räv, jag tänkte låta er ge mig era bästa intervallpass. Hur lägger ni upp dem, hur många intervaller, vilket är roligast, vad får upp pulsen bäst och så vidare. Jag vill ha så många förslag som möjligt, jag har ju nämligen 4 intervallpass att beta av innan den 25:e..

Jag kan börja med den erfarenhet jag faktiskt har. Minns ni det spyframkallande intervallpasset i öknen?
Upplägget var enkelt, vi hittade en rak, plan sträcka mitt i öknen, ca 300 meter. Jag sprang sträckan så fort jag kunde 6 gånger, joggade lugnt tillbaka till “start” mellan varje gång. Det var sjuukt jobbigt! Positivt med att ha en sträcka att springa intervallerna på, är att man verkligen kan se det framför sig hur långt man har kvar. Det är också lätt att motivera sig att hålla det ökade tempot hela vägen “Då kommer man fort i mål”. Negativt? Det är lite nötande att bara springa fram och tillbaka samt, hur vet man vilken sträcka som är optimalt för just mig? (Uppvärmning och nedvarvning skedde även givetvis)

Jag sprang även ett intervallpass på julafton som hade ett helt annat upplägg. Efter 10 minuters uppvärmning blev det 10×1 minuters tuffa intervaller med 20 s sakta jogg emellan. Dvs 1 minuts så fort jag kunde, 20 s “vila” sen 1 minut högt tempo osv tills man var klar med alla 10, då varvade jag ner i ca 10 min. Också sjukt jobbigt! Positivt rent mentalt att 10 minuter känns så himla lite, “det klarar jag lätt”. Enkelt, man kan göra det var som helst, bara man har en klocka på sig. Lite klurigt att hålla koll på tiden bara när pulsen skenar och benen vinglar fram och lika svårt att hålla uppe tempot, en minut blir helt plötsligt väldigt lång. Garanterad pulshöjare!

Så, jag vill ha massor av inspiration och motivation, ge mig grymma intervallpass (både enkla och “nytänkande) att testa och lägga till i det mentala träningsbiblioteket! Jag sammanfattar ett inlägg när jag har fått tillräckligt med tips!

(Observera att nu har jag skrivit inlägget
utifrån att jag själv nästan bara kommer springa mina intervallpass,
men man kan lika gärna träna intervaller gåendes,
cyklandes, på en crosstraier, när man simmar, ror etc etc)