Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Posts tagged ‘Sats’

Träna träna träna.

Förutom att cykla runt halva stan idag hann jag även med träningspass nummer två på en för mig ny sats anläggning. Sats Gärdet. Planen för dagen var att köra mitt styrketräningsprogram som jag fått av min PT. Det r väldigt basic och jag kan egentligen göra allt hemma/utomhus förutom att jag behöver en pilatesboll till några utav övningarna. Men jag saknade gymmet lite, eftersom det var länge sen jag var där.

Efter ett otal utfall, knäböj och armhävningar samt en övning som jag inte ens klarade, hade jag, i något svagt ögonblick, bokat in mig på ett pass SatsCykling. Jag var redan innan väldigt negativt inställd till klassen, enbart för att jag inte är så förtjust i Sats förkoreograferade spinningpass. Nu vet jag inet om dte var min dåliga inställning elle rom jag hade rätt helt enkelt. Men gud så trist det var!

Jag har blivit bortskämd med fantastiska spinningpass, med exempelvis den här superkvinnan. Pass där känslan och förståelsen för vad vi gör lyser starkt genom hela passet. Pass där friheten är stor och utgångspunkten hela tiden är en själv. Jag blir tokig när jag blir så styrd när jag spinnar som jag blev idag. Man ska hålla ett exakt tempo, man ska sitta när man ska sitta och stå när man ska stå. Det var absolut inget fel på instruktören, det är själva upplägget jag inte tycker om. Sen är jag å andra sidan inte helt spinningfrälst heller. Men, trots min negativa inställning så svettades jag, fick upp pulsen och genomförde hela passet. Bra!

Sats Gärdet var en trevlig anläggning, stor och öppen yta och trots att jag var där vid fem snåret så var det ganska lugnt = stort plus! Ett extra stort plus, som faktiskt gör att sats känns lite mera värt, är att Gärdet har tre squashbanor som man kan boka. Givetvis gratis för satsmedlemmar. MEN GRYMT! Någon som känner för en match? Trist att Gärdet ligger på fel sida stan bara.

Efter träningen var det bara att hoppa upp på cykeln och ta mig hem från gärdet till Kungsholmen. Nästan genom hela stan. Jag kan sammanfatta dagen med sammanlagt 75 minuter cykling, 30 min spinning, 30 minuter styrketräning och 35 minuter löpning/gång. Mycket effektiv dag!

 

Jävlar vad bra jag är!

Det blev en promenad till gymmet i härlig vårvärme, så jag var varm när det var dags för dagens shapepass. Jag kände redan på vägen dit att idag hade jag en annan känsla i kroppen. Jag kände mig redo, taggad inför utmaningen i dagens pass. Jag kände mig lite starkare, lite piggare, lite mer taggad. Kul!

Dessvärre kände jag mig också lite lätt svimfärdig efter 15 minuter, dåligt med energipåfyllning före passet gjorde sig tydligt påmind. Men även om det svartnade lite lätt för ögonen ibland och jag fick stanna upp och dricka lite vatten, så kändes kroppen så mycket starkare, smidigare och mer fit. Jag gillade spegelbilden och jag gillade hur kroppen kändes. Stark!

Det var som vanligt ett tufft pass med många bra övningar som körde slut på hela kroppen. Jag tjatar, men Ninnie Magnusson, hon är grym! Svetten rann bokstavligen av mig under passet. Det droppade från mig ner på golvet. Som vanligt tog passet slut jättefort och jag hann inte förstå vart tiden hade tagit vägen. Kanske i alla de där förbannade utfallen med axellyft åt sidan?

Jag kastade i mig en frukt och en Froosh och stegade iväg till Omyoga, där det var dags för 75 minuter Terapeutisk DeStress yoga. Jag hade förväntat mig ett väldigt lugn och avslappnat pass, lite likt yin. Eftersom min energinivå inte var på max efter ett shapepass som tagit all energi jag petat i mig och bara lite frukt som nypåfyllning, var jag inte direkt taggad för annat. Det visade sig dock att DeStress yoga inte alls är lika avslappnande och lugn som yin. Hade jag varit mer inställd å dte hade jag säkert uppskattat passet mer. Nu rann dock svetten minst lika mycket på yoga passet och 75 minuter var rätt tufft för mig i dagens form. Benen skakade, axlarna krampade, kroppen var trött. Vi stod i alla möjliga krigare och hunden och på ett ben osv med mycket fokus på andningen. Men mina muskler skakade för mycket för att jag skulle kunna fokusera på någon fjuttig andning.

Instruktören var väldigt bra, rättade till, kom förbi och var närvarande. Salen var väldigt liten och intim med bara 8 deltagare och det ger en speciell känsla. I avslappningen efteråt kändes kroppen mör, avslappnad och trött. Jag längtade hem till middag och vila.

Sagt och gjort, jag skyndade hem, köpte en reztart på vägen (typ det enda som var sockerfritt på 7/11). Hemma krävde kroppen snabb och energifylld middag.  Så fick det bli. Mozzarella med tomat till förrätt och kycklingfilé med svampstuvning och ärtor till huvudrätt. Vilken dag. Jag är grym.

Dagens pass, eller: Hur man får en stång i skallen.

Visst ska det väl alltid vara lite dramatik på gymmet?

Idag hade min PT bestämt sig för att förlänga passet lite, sådär lagom inför jul. Och jag råkade säga, i ett svagt ögonblick att “det var länge sen vi körde ben”. Ben, varför är det så förbannat jobbigt för? Jo, för att musklerna är så stora och när det blir tungt så blir det förjävla tungt. Utfall har en förmåga att få mina ben att skaka och darra och pulsen att skena. Något så enkelt att man tar stora kliv och “går ner på knä” typ. Hur kan det vara så jobbigt?

Nåja, jobbigt var det och vi gick igenom i stort sett hela kroppen idag.

Dock så kom det lite dramatik och spökade under passet. Jag skulle göra en variant av mina hatade burpees. Jag hade en bodypumpstång med vikter på och skulle göra upphopp med stången upp i taket och sedan ner i armhävningsställing för att gå direkt till upphopp. Tredje settet med den, väldigt jobbiga, övningen startade med att jag hoppade upp, upp med stången i taket, ner med stången – pang- rätt i skallen! Det gjorde egentligen inte så ont, det värkte till. Men när jag tränar, pulsen är hög och jag är darrig av ansträngning, så har jag ofta väldigt nära till gråten. Jag vet inte varför, har ni samma upplevelse? Så iaf, jag står där, chockad och börjar storgråta. Herregud, i efterhand kan jag ju inte annat än skratta åt det, men tänk er min PT:s reaktion, stackarn. Där stod jag med stången i båda händerna och försökte torka tårarna som vällde ut och blanades med svetten och skakade i kroppen. Det gick som tur var över snabbt. Lite dramatiskt kändes det dock. Jag slutförde settet utan några fler skador men funderade en hel del på kroppens sätt att reagera på något så chockartat som en hård stång i huvudet, samt, vad som skulle ha kunnat hänt ifall stången varit tyngre.. Usch.

Ett bra pass, med en kropp som var med på noterna, trots allt.

Uppvärmning 5 min på rodd.

Tid: 70 min
Maxpuls: 179
Snittpuls: 141, 69%
Kaloriförbrukning: 550


Varför blir den lila tröjan blå på bilden? Förövrigt tycker jag att jag ser rätt bra ut i kroppen här!

The girl is back in town!

Det var en rolig resa till Stockholm, i snöstorm. Det tog lite längre än vad det var tänkt, men jag hann till gymmet. Älskade SATS, som jag har längtat.

Dock så är min lust/träningsglädje lite sisådär. Jag får tvinga mig till att anstränga mig, det är som om kämparviljan har lagt sig att vila och ämnar efetr sig en kropp som helst skulle maska en timme och sen gå hem. Sen beror det kasnek en hel del på att jag är inne i en period då jag hellre vill göra roliga saker, såsom att dansa, gå på pass där jag slipepr tänka själv etc men flera gånger har blivit utelämnad till min egna oinspirerade planering.

Så även idag.
Jag tittade på konditionsmaskinerna och tyckte inte att någon av dem kändes “rolig”. Inget kändes roligt. Kände mig som en trulig liten unge som jag försökte truga igång. Hoppade upp på crosstrainern och tryckte in 20 minuter. jag visste redan innan att jag skulle “vara tvungen” att göra mer än 20 minuter, men rent mentalt så kändes den tidne tillräckligt jobbig. Det är ett mentalt trick jag kör med ibland. Sätta en tid och sen öka med några minuter när man börjar närma sig målet. Då känner man inte att man har 45 minuter kvar, uta hela tiden har man bara fem, max tio minuter till mål.

Tid: 60
Maxpuls: 171
Snittpuls: 151, 74 %
Kaloriförbrukning: 638

Från 20 minuter till en timme, helt okej mentalt jobb där.

Hoppade över till wave-maskinen och stod där, mest för att inte nöja mig med en timme. Jag tycker om den, den är som en blandning av crosstrainer och trappmaskin. Antar att den ska efterlikna skidåkningens skate-rörelser.

Tid: 20
Maxpuls: 173
Snittpuls: 165, 81%
Kaloriförbrukning: 250

Och som vanligt känns det väldigt bra efteråt, såklart.


(Svettigt, men kaxigt, efteråt.)

Träningspass 2 för dagen avklarat.

Har man varit borta måste man ju ta igen det med besked. Först ett astidigt spinningpass och nu ett shape-pass.
Idag gick passet i ett litet högre tempo, jag tycker att dte var en aning tråkigt, för då hinne rman inte få till alla övningar riktigt så jobbiga som man vill. Benen var lite trötta efter spinningen och jag var lite trött av den tidiga morgonen.

Vissa övningar var helt omöjliga, varianter av plankan, när man har fötterna på små viter och skjuter dem öve rgolvet, är helt hopplöst, jag har inte den styrkan för min tunga kropp. Men en dag!

För övrigt kändes det bra. Alltid lika roligt, tiden går fort!

Tid: 55 min
Maxpuls: 164
Snittpuls:128 63%
Kaloriförbrukning: 422

(För övrigt så kommer jag inte in på funbeat. Någon annan som har samma problem?)

Det där, mina vänner, var ett sjukt bra spinningpass!

http://rlv.zcache.com/i_love_spinning_heart_custom_personalized_button-p145216758231952529t5sj_400.jpg

Det är sådan skillnad på på pass och pass, jag har sagt det förr och jag säger det igen.
Morgonens spinningpass var helt perfekt. Inte bara för att jag kände att jag hade ord och var peppad att ge järnet hela passet, utan även för att passet var upplagt superbra, med lite variation som gjorde att tiden gick snabbt. Stora delar av passet hade jag riktigt hög puls. Min inställning var positi och jag hade ingen handbroms i för att “spara mig till ännu jobbigare låtare”. Jag öste på från start och kroppen hängde på, fantatsisk känsla.

Passet var som sagt mycket bra upplagt och får ni chansen, ni SATSare i Stockholm, att gå på cykelklass för Åsa Aldingsson, gör det! Det hade för min del kunnat varit längre, även om jag flåsade some n blåsbälg de sista 10 minutrarna med en puls som på hela sista låten låg över 180.

Tid: 45 min
Maxpuls: 188 (yes!)
Snittpuls: 161, 79%
Kaloriförbrukning: 540

Äntligen tillbaka på mitt älskade gym!

Den där känslan, när man öppnar dörren till gymmet, går uppför trapporna, säger hej i receptionen (där min PT för ovanlighets skull stod, han brukar aldrig jobba i receptionen) och slänger in väskan i skåpet, den har jag saknat!

Jag hade inte riktigt fokus för att köra ett långt pass, med tankarna på min syster som samtidigt opererades. Inte heller fokus nog för att köra styrketräning. Så dte fick bli lite crosstrainer. Enkelt och bra, bara att jobba på och inte behöva tänka så mycket.

Jag hade tänkt köra 30 minuter crosstarner och sen 30 min av något annat, men dte blev en timme på crossen ochja körd eintrevaller med två minuter med puls över 170 var åttonde minut, för att faktiskt göra det lite ansträngande.

Tid: 60 min
Maxpuls: 184
Snittpuls: 162
Kaloriförbrukning: 733

Sen, för att varva ner, satt ejag mig på en av cyklarna och cyklade långsamt med en tidning som jag lusläste.
Tid: 20 min
Maxpuls: 143
Snittpuls: 128
Kaloriförbrukning: 155

När jag gick hem från gymmet så kändes kroppen glad, svettig och lugn. Härligt!

Men först och främst, träna.

Ganska röd på gymmet idag, både på tröjan och i fejjan, men det syns nog inte så bra på bilden. Top från Nike och byxor från Peak Performance (Jag älskar dem!)

Just nu sitter jag framför en sprakande brasa iklädd thaibyxor, en luvtröja och raggsockor. Framför mig ligger hunden utsträckt framför elden och bara njuter. Huset är tyst, ute är det mörkt och i ett sovrum sover min lillasyster och i det andra ligge rmin sambo och värmer sängen åt mig. Utanför huset går mina fem hästar och äter, inkl. den jag som bor med mig i Stockholm. Åh vad jag älskar landet! Vad jag älskar tystnaden och stillheten.

Men innan vi åkte hit idag så såg ag till att träna såklart. Väl nere på gymmet så hade de SatsCykel och SatsCore som lunchträning. Det fick bli det, trots att jag har sagt åt mig själv att inte köra just SatsCykel något mer. Det är ju baa som en lamare variant av deras blå spinning-pass. Musiken är inte lika bra, instruktören, inte så kul och passet är kort och inte tillräckligt tufft för att krama ur mig. (jag har lättare för längre pass där jag hinner jobba upp mig ordentligt, svårt att cykla mig helt slut på 30 minuter, måste jag medge.) Tycke rni att jag neggar mycket kring träningen nu? Det är inte meningen! Att jag inte är så förtjust i ett pass, betyder inte att jag anser att passet är dåligt, det betyder bara att det inte passar mig.

Tid: 30 min
Maxpuls: 168
Snittpuls: 140
Kaloriförbrukning: 251

På Coren var det ny koregrafi, vilket var roligt, det förra passet började man ju kunna utan och innan. Några nya rörelser, men det mesta var skåpmat. ett helt okej pass och jag fick fin kontakt med coremusklerna under passet. Bra, men Core är också ett pass som jag gör hellre än gärna Det är bra och nyttigt, men särskilt roligt/inspirerande är det ju inte direkt.

Tid: 30 min
Maxpuls: 131
Snittpuls: 102
Kaloriförbrukning: 138

Jag var ganska oplanerad i min träning efter passen. Jag kände inte att jag hade hur mycket tid som helst, men å andra sidan kändejag mig inte direkt färdig. Jag körde lite styrketräning istället och gjorde lite chins och dips, samt körde biceps och triceps med superset (Istället för att köra en övning i taget och vila mellan varje set, så lägger man in en eller flera andra övningar som man alternerar mellan och då behöver man inte vila, effektivare träning och lättare att hålla pulsen uppe. Dvs som jag gjorde idag: bicepscurls set 1, Tricepspress set 1, (kort vila om man vill) bicepscurls set 2, tricepspress set 2 osv ). Ett bra pass, för det var kul att se att jag kan lassa på lite mer vikt nu än jag kunde förr, men egentligen mer nödvändigt än roligt.

Tid: 25 min
Maxpuls: 142
Snittpuls: 108
Kaloriförbrukning: 133

Varför är det så att alla träningpass som inte är väldigt intensiva, lämnar mig med känslan av att jag inte har tränat alls?

Boxning kan tydligen vara mesigt?

Jag åkte till gymmet, jätteglad över att vara på väg dit, och jätteglad över att vara på väg till ett Box-pass.

När jag “började träna”, så var det just box-pass/boxercise som var en del av det som fick mig att älska det träning gör. Att älska det som träning får en att känna. Jag minns inte hur gammal jag var, men jag minns att jag åkte buss och alltså inte hade körkort, dvs, yngre än 19 år. Jag minns att jag, med bävan, åkte till min hemstads box-pass. För det handlade (och handlar fortfarande, jag passar nämligen på att gå på de passen så fort jag är på landet, samma gamla deltagare, starkare och tuffare än någonsin..) alltid om spy-fys. Jävlar vad jobbiga de passen var. Jag brukade ha svårt att gå hem den knappa kilometern från bussen efter träningen. Benen skakade, hela kroppen värkte och man hade inga som helst krafter kvar. Armarna var så trötta att småsaker som att borsta håret var en plåga.

Från den stund att man klev in i salen och passet satte igång, tills dess att man klev ut, så var det fullt ös, medvetslös.

Så jag hade ganska stora förväntningar på dagens Box pass, i Sats regi.  Jag förväntade mig inte att passet skulle vara lika bra som de jag är van vid, men åtminstone i närheten. Jag blev grymt besviken.

Efter passet kände jag mig uppvärmd, inte mer. Då snackar vi 55 minuters boxning, det kan vara hur jobbigt som helst.
Dessutom, eftersom jag kom ensam, så blev vi tre stycken som blev ihop-parade, istället för att vara två. Och den tjejen som var mitshållare åt mig, var för klen. Hon kunde inte ta emot mina slag, hon backade oroligt undan hela tiden, för att inte bli träffad, det var inte hennes fel, men det är svårt att slå på en mits som inte ger något motstånd alls, det är som att försöka slå hårt rakt ut i luften. Är dte något som gör mig frustrerad när det kommer till träning, så är det att känna att någon annan begränsar mig och min möjlighet att köra hårt. Jag bord eha blivit ihopparad med en stor stark tjej, eller en stadig kille, någon som had ekunnat ta emot mina slag och sparkar utan att se livrädd ut, så at jag slapp hålla tillbaka.

Så nej, jag blev väldigt besviken, jag försökte köra så hårt jag kunde, men kom högst i puls när jag slog på säcken.

Tid: 55 min
Maxpuls: 187
Snittpuls: 162
Kaloriförbrukning: 507

För att förlänga tränigen lite och att känna att jag faktiskt hade gjort något, testade jag gymmets nya spinningcykel. Den är supercool, har inbygda spinningprogram som både går efter din kadens, ditt motstånd och din puls. Du kan välja olika program, eller så visar skärmen din iPods innehåll. (Innebär det att jag skulle kunna ladda upp en film på min ipod, plugga in den i cykeln och kolla på film samtidigt som jag cyklar!?) Den funkade rätt bra, men när jag hade kommit halvvägs i mitt program så la den ner, jag måste ha kommit åt något.

Tid: 17
Maxpuls: 172
Snittpuls: 152
Kaloriförbukning: 184

Sen hoppade jag upp på den här maskinen:

Jag tror att den heter Wave, men är inte helt säker. Någon som vet?
Det är förvånansvärt få som använder sig utav den, jag tycker att de är bra, roligt med lite variation till crosstrainern som man har plöjt så många timmar på.
Tid: 20
Maxpuls: 169
Snittpuls: 157
Kaloriförbukning: 229

En BLÄ-dag blev en TRÄNINGS-dag.

Men den är fortfarande lite blä, om jag ska vara ärlig.

Blä eller inte, jag tog mig till gymmet där jag och min PT körde styrketräning, bröst/rygg. Min PT märkte nog av mitt humör och försökte peppa mig genom att säga att jag var riktigt stark i bröstpress, “Starkare än de flesta kill..ehm, tjejer”, vilket var roligt. Men sen så ville han liksom förstärka det han sagt och sa att tex så tog jag tyngre än killen som befann sig en bit bort och precis gjort samma övning, han hade använt sig av lättare hantlar. Jag kände mig väldigt nöjd, kul att faktiskt vara starkare än en styrketränande kille, ända tills jag kollade in killen och insåg att han var ungefär hälften så stor som jag.. Haha!

Min PT är härlig, han försöker iaf.

Dock så impoerade jag på mig själv idag genom att ta 32-kg hantlar när jag skulle göra enhands hantelrodd. 32 kg 12 reps och tre set. Bra jobbat! Kommer förmodligen kännas imorgon.

Tid: 50 min
Maxpuls: 171
Snittpuls: 114
Kaloriförbrukning: 307

Direkt efter körde jag spinning. Det var en vikarie på plats och han var jättebra! Tydliga direktiv och tidsangivelser, så man vet vad som ska hända. DOck var det svårt att komma upp i puls benen tar slut innan flåset gör det. Någon som har bra tips på hur man ska lösa det? Träna mer ben? Låta benen återhämta sig längre mellan varje tungt pass? Jag vet inte riktigt hur jag ska göra, men dte är frustrerande att känna att musklerna ger upp innan flåset gör det.

Tid: 50 min
Maxpuls: 179
Snittpuls: 153
Kaloriförbrukning: 530

För att avsluta dagens träningspass ordentligt gjorde jag 58 armhävningar, stod 9 minuter i plankan och stretchade ordentligt en kvart. Det som jag hade kvar av NU.

Men nu har jag gått i mål! Hurra!

Uppe med tuppen.

Igår utmanade jag min syster, som är ännu morgontröttare än vad jag är, att gå på ett BodyPump-pass som skulle börja kvart i sju imorse. Hon accepterade och kvart i sex gick jag upp imorse, mer som ett lik än något annat, krälade till gymmet och körde BodyPump för första gången.

Några spontana reflektioner: Jag trodde att det skulle vara mycket jobbigare, alltså, puls-jobbigt. Jag är ovan vid att köra bara styrka, utan något inslag av pulsökning, som exempelvis superset/cirkelträning. Det är att jag i efetrhand tycker att passet känns mesigt. Å andra sidan var jag ganska försiktig med vikterna den här gången, så det kan ju vara ett skäl. Dock så tog träningen bra i musklerna och jag fick fin kontakt.

Jag insåg också något jag länge halvt om halvt vetat, men först nu riktigt insett. Jag har problem med min vänsteraxel. Den är svagare och jag får lättare ont i den vid övningar då axelleden är aktiverad. Det är tråkigt. Väldigt tråkigt.

Tid: 55 min
Maxpuls: 157
Snittpuls: 122
Kaloriförbrukning: 389

plus 20 armhävningar
1 min i plankan på knä

För övrigt är jag SJUKT trött just nu, har en hel del saker jag borde ta itu med, men jag har ingen ork. Inte så konstigt med träningen igår + för lite sömn inatt pga väldigt tidig morgon. Jag sitte ri valet och kvalet om jag ska träna etttill pass idag innan jag ska iväg och träffa några vänner eller om jag helt enkelt bara ska gå och sova en timme. Gissa vilket förslag som lockar mest? Imorgon blir det vilodag men kanske lite dans eventuellt och på torsdag blir det hårdkörning. Vad tycker ni, träna eller ta dte lugnt ikväll?

Idag är jag min hjälte.

Vilken dag.

Jag upprepar, vilken dag.

Det har varit full fart sen PowerStep-passet vid lunch.
Jag har hämtat min mobil som varit inne på lagning, bytt batteri i min Polar-klocka, varit i stallet, lagat/ätit lunch, suttit i kö för att sedan hamnat på gymmet igen.

Varje måndag så är det ju favoritpasset Streetdance, med favoriten Åsa Fornander. Så även idag.
Jag vet inte vad som hade hänt idag, men jag lärde mig hela koreografin och jag kunde passa på att dansa lite också! Helt otroligt vilken kick, det finns hopp, gott folk, det finns hopp! Jag ser fram emot nästa pass med samma koreografi, för om jag kunde den “såhär bra” idag, tänk vad jag skulle kunna slipa på detaljerna och göra det ännu bättre nästa vecka. Och om det var såhär roligt idag, tänk vad roligt det blir nästa gång. Känner mig väldigt taggad.

Tid: 55 min
Maxpuls: 179
Snittpuls: 153
Kaloriförbrukning: 600

Sen passade jag på att stretcha och göra lite armhävningar (20 st) och fick lite personlig pepp av Åsa, (som kände igen mig från bloggen, efter att jag kommenterat på hennes. Hjälp! :))

jag hade planer på att gå de 6,5 kilometrarna hem från gymmet, sagt och gjort. På med ipoden och sen var dte bara att knata på. Dessvärre hade jag glömt mina löparskor och fick gå med mina inneskor och det resulterade i en ordentlig blodblåsa under ena tån. Fasen också.


Aj aj aj..

Men annars var dte skönt att gå, inget regn (Hallelujah!), men med en knorrande mage som längtade efter middag.

Tid: 65 min
Sträcka: 6,5 km
Hastighet: 6 km/h
Tempo: 10 min/km
Maxpuls: 159
Snittpuls: 136
Kaloriförbrukning: 593

Så, idag har jag tränat flitigt och jag är väldigt stolt över mig själv!

SatsPowerStep? Nja..

Okej, jag testade idag ett nytt pass, SatsPowerStep, på gymmet.
Jag blev inte direkt överförtjust. Jag vill ha mer spyfys och mindre förvirrade steg åt olika håll.
Jag tyckte inte heller att instruktören var min favorit, hon tog nog förgivet att alla på plats hade kört programmet förut och varinte så tydlig i sin förklaring av stegbyten. Dessutom är jag mest förtjust i instruktörer som imponerar på mig, genom att vara väldigt vältränade och genom att stå uppe på “scenen” och köra järnet och peppa mig att göra likadant. Den här tjejen kändes lite som om hon “fegade” i stege och när hon tog på vikter i styrkedelarna, dessutom höll hon på och fixade med ljudet hela tiden, och stod inte alls så mycket på brädan, vilket störde mig.

Egentligen visste jag nog redan innan att det inte skulle vara ett optimalt pass för mig, men man ska testa innan man dömer. Jag tror att passet passar personer som vill ha ett pass med både kondition och lite styrka och som gillar ett hurtigt pass med olika typer av steg. Man gör det så jobbigt man själv vill, vilket är bra, då kan man anpassa passet till sin egen nivå.

Tid: 60 min
Maxpuls: 180
Snittpuls: 146
Kaloriförbrukning: 670

Shape shape shape.

Jag gillar Sats “Shape”. Kanske gillar jag det extra mycket för att instruktören som leder passet jag går på, Anna-Carin Gustafson Ideberg (långt namn!), är så himla bra. Men hon är inte bara en väldigt bra passledare, hon har en fantastisk fysik! Det är så coolt med tjejer/kvinnor som har en sån där självklar styrka inifrån och ut, och dte upplever jag att hon har. Oerhörd kroppskontroll och väldigt definerade muskler. En sann förebild.

Alltså, passet idag var jättebra. Perfekta benövningar, jag som alltid hatat utfallssteg har börjat vänja mig och de man gör ofta blir man ju bra på, så en dag kanske jag kommer älska utfall, just för att jag komme rbli så bra på dem. Kanske.

Men jag värmde upp på roddmaskinen innan passet. Jävlar vad jobbigt det är. Tempot var helt okej.
Tid: 20 minuter
Sträcka: 4,7 km
Snittpuls: 165
Kaloriförbrukning: 260

Shape
Tid: 55 min
Kaloriförbrukning: 650

För att komma ikapp med NU, passade jag på att göra
Armhävningar:
5 min
50 st på knäna

Samt tre minuter i plankan, två på tårna och en på knäna, efter passet.

Dessutom hoppade jag upp på en motionscykel för att se till att jag åtminstone avverkat 1 mil idag.
Dvs, cyklade de restrerande 5,3 kilometrarna.
Tid: 13 min
Sträcka: 5,3 km
Snittpuls: 168
Kaloriförbrukning: 179

Så, jag var ganska mör när jag skyndade mig fårn gymmet. På väg mot nya äventyr.
Alltid nya äventyr.
Ikväll sitter jag två timmar från Stockholm, ute i skogen, tillsammans med två av de vänner jag har känt längst samt två sambos och vi ska bada jacuzzi, basta, äta gott och bara vara. Härligt!

Vad ska ni hitta på ikväll? Blir det något fredagsmys?

“SATS tar bort solarier från samtliga träningscenter”

Alla medlemmar i Sats har i dagarna fått ett mail där Sats går ut och berättar att de tagit ett besult att ta bort alla solarium på sina träningsanläggningar:

“Från och med den 1 december 2009 kommer solarier inte att finnas tillgängliga på SATS träningscenter. Detta med anledning av den ökade risk för cancer som solning ger enligt en ny rapport från världshälsoorganisationen WHO.

SATS kärnverksamhet är träning och vår vision är att vi ska förbättra människors vardag genom att vara en drivkraft för bättre hälsa och ökat välbefinnande. Vi har tidigare följt de rekommendationer som WHO och strålskyddsinstitutet ger gällande varningstexter, skyddsglasögon etc, men med den kunskap som den nya rapporten förmedlar känns det inte längre tillräckligt. Därför tar vi nu steget att ta bort solarierna helt från alla våra träningscenter.

Det här beslutet känns som en naturlig utveckling av vårt utbud och ett naturligt steg även i vårt arbete för ett långsiktigt hälsosamt och hållbart samhälle. Vi ser fram emot att inom kort kunna informera dig om nya hälsobefrämjande tjänster i vårt utbud.

Kent Orrgren
VD, SATS Sverige”

Jag tycker att det är bra att de tar ställning och visar det tydligt, även om jag själv solar någon gång ibland. Men, hellre blek och glåmig än brun med hudcancer, så det får väl helt enkelt vara slut med det framöver.

Läs mer här.

Än slank jag hit och än slank jag dit..

Okej, det kanske är dags att erkänna en sak som jag har insett de senaste dagarna.

Jag är ingen prima ballerina.
Inte ens i närheten.

Jag älskar dans i alla dess former, men jag är nog inte så optimalt skapt för den typen av rörelse. Där man egentligen borde vara smidig, kvick och ha total kroppskontroll. Jag är mer som en stel klump som snurrar åt helt fel håll för att sedan hoppa över några steg i koreografin, som jag aldrig hinner lära mig, för att hinna med. Haha! Ja herregud. Dte är ju tur att jag kan ta det hela med en klackspark och nte lägger den minsta prestige i de dansklasser jag går på.

Idag var det StreetDance och Core med bästa Åsa Fornander. Det kändes som om Corepasset gick i expressfart och träningsvären från i måndags och igår värkte. Att stå i plankan (1 minut, på knäna) värkte i axlarna.

Sen var det 55 minuters dans. Åsas koregrafi var inte bara svår, den var omöjlig. Jag brukar kuna hänga med rätt okej så länge man rör sig rakt fram, bak elle råt sidorna. Men så fort man börja snurra, då tappar jag bort mig. I den här koreografin hann man knappt bli klar med ena snurren innan man skulel börja med nästa. Jag for fram och tillbaka i salen, ofta åt fel håll, med fel arm upp, på väg att göra fel steg. Man kan ju i alla fall inte bli sämre!

Ingen dansare kanske, men (nästan)lika glad är jag för det.

Ett BootCamp som förtjänar sitt namn..

Jodå, nog blev det BootCamp för hela slanten ikväll.
Jag kände mig inte så peppad innan, men är jätteglad att jag tog mig dit.
Ikväll bevisade jag än en gång för mig själv att jag inte är den där tjocka otränade tjejen längre.
När man kör BootCamp gör man dte ofta med stationsträning och går man dit själv paras man ihop med någon/några andra, som kör samma station som du, samtidigt.

Idag fick jag sällskap av en man jag inte sett förut.
Det är ju allt annat än en tävling, man gör sitt i sin egen takt och är inte beroende av den andra personen för att utföra övningarna.
Men jag brukar bli peppad av mitt “sällskap” och det brukar bli ganska naturligt att man peppar varandra. när jag kör med en kompis, så brukar vi piska varandra så vi kör max.
Min första spontana tanke när jag och dne här killen började köra, var att han förmodligen skulle “spöa skiten ur mig”, han såg ut att vara i form.
Döm om min förvåning när jag insåg att jag höll ett högre tempo, inte behövde vila lika ofta (knappt alls) som han fick göra. Jag insåg helt plötsligt att “jag är ju rätt fit”. Väldigt vad många positiva Aha-upplevelser jag fått den senaste tiden. Härligt!

Passet var som sagt, som vanligt, riktigt bra.
Vi körde varje station i 45 s, 15 s vila till nästa station och ett helt varv innan vila för att dricka. Tre varv.
Övningarna som var med idag var:
Crunches/”benlyft” med vikt, plankan, idioten, bicepscurls, tricepspress med gummiband, hoppa hopprep, stående rodd, utfallsgång, armhävningar, sittande magrotation samt min hatövning – burpees.

Tror ni att vi svettades? Herregud!
Det rann om mig.
Efter de tre varven och man trodde att vi var klara blev det två sista minuter med jogg på stället och burpees samt upphopp på löpande band. Sjukt jobbigt? Ja!

Tid: 55 min
Snittpuls: 165
Kaloriförbrukning: 718

Armhävningar: 34 st på knä

Plankan: 2 min på tårna

Efteråt hade jag bestämt mig för att vara med på SatsDans som går direkt efetr BootCamp. Jag var med på den förut och då hade de en superbra instruktör. Sne slutade hon och en ny tjej började och passen sjönk ganska drastiskt i kvalitet och blev mer aerobics-likt och klämkäckt. Inte särskilt kul alls. Så jag slutade gå på dem. Idag var det dock en annan instuktör och även om hon var bättre än dne nya, så får jag nog bara inse att passet i sig inte passar mig, det är lite för mjäkigt och slätstruket, men jag vet att det kan vara roligt med en ritkigt bra instruktör. Det är synd, för jag tycker att det passar rätt bra som nedvarvning och slaggutrensning efter ett hårt pass. Men det ska vara roligt också, man får inte glömma det.

Tid: 45 min
Snittpuls: 139
Kaloriförbrukning: 473

Vad ska man säga, en lyckad träningsdag är över, jag har ätit en sen middag med fiskbullar, potatis och sallad (älska fiskbullar!) och sitter väldigt djupt nedsjunken i soffan. Härligt!

Idag är jag odödlig!

Åhhh!
Vilket fantastiskt pass jag hade med min PT idag.
Vi körde styrketräning bröst/rygg och jag kände redan innan att jag var full av energi, glad och taggad. Vissa dagar är man bara extra laddad för att träna. Kanske var det de där tre vilodagarna förra veckan som gjorde susen?
Det var så roligt! Vi kunde öka på alla vikter en hel del och på vissa nya övningar tog jag så pass mycket att jag själv och min PT var förvånad. Roligt också när man kör vissa övningar mot spegel, tex stående flyes i dragmaskin, när man ser musklerna jobba och hur de liksom poppar fram ur fettet. Det finns en hel del muskler där under, jag bara längtar tills dess att de faktiskt syns ordentligt!

Det är otroligt vilken utveckling den här hösten har inneburit för mig, rent tyrkemässigt. Men dte innebär också att skilnaden i styrka på höger och vänster sida av överkroppen blir extra tydlig nu. Min högersida är så oerhört mycket starkare än den vänstra. Det blev extra tydligt idag när vi körde en hel del övningar med hantlar. Jag har dessutom ingen greppstyrka i händerna, vänster är värst. Så ibland orkar jag vikten, men händerna pallar inte. Fick testa draglinor och wow vilken skllnad! Dock så ska vi köra både med och utan, eftersom jag måste börja jobba upp styrkan ordentligt i händerna så att det blir bättre.

Åh, jag känner hur min kropp bara pumpar runt endorfier och hur glad jag är!
Känner mig oerhört motiverad och nöjd med mig själv.

Efter styrketräningen körde jag spinning direkt efter.
Det skulle vara 45 minuter, men blev 50 och svetten rann ur mig och bildade små pölar på golvet under cykeln.
Min puls höll sig hög hela tiden och jag tog verkligen ur mig till max.

Jag hade pulsklockan på ig på båda passen men glömde att stoppa mellan, så jag fick en sammanlagd puls.
Tid: 5 (rodd) + 50 (styrka) + 50 (spinning)
Snittpulsen på passen tillsammans blev: 151
Kaloriförbrukning: 1364 (!!)

Efter det gjorde jag plankan på tårna i en minut och 12 armhävningar på knäna. Mer orkade jag inte, jag var helt slut.
Men på ett bra sätt. Vilken fantastisk start på veckan! Eftersom jag värmde upp på roddmaskinen fick jag ihop 1,15 km till NU också. Inte mycket, men många bäckar små..

Att starta dagen med en dos träning är alltid bra.

Eller varför inte två doser?

Veckans avslappnings/stretch/yoga etc pass är avklarat iom att jag börade denna söndag med ett fantastiskt BodyBalance pass på Sats Odenplan. Min tidigare “sågning” av just den Sats anläggningen får jag nog backa på, för jag såg en helt annan sida av Odenplan idag. Trevligt.

Åsa Åhman var instruktör och hon vra ju helt fantastisk, vilket även den knökfulla salen vittnade om. Huruvida jag trivs på ett pass beror så oerhört mycket på instruktören och dess förmåga att få alla, nybörjare till vana, att känna sig delaktiga, välkomna, trygga och inspirerade utav träningen. Åsa lyckades med det och jag som är oerhört stel och samtidigt överrörlig måste vara försiktig i vissa rörelser, men jag kände mig helt bekväm med att jag gjorde så gott jag kunde.

Åh vad jag blev inspirerad! Jag ska försöka gå på hennes pass igen.
Tid: 55 min
Kaloriförbrukning: 240

Jag hade även bokat in mig på SatsAfro direkt efter. Dte var tyvärr en sämre upplevelse. kanske är jag bortskämd med att gå på danspass med mycket mer pedagogiska nsturktörer, med et sätt att föra fram danskoreografin, för ett för mig, mer passande sätt. Jag vet inte, man jag blev så opeppad att jag flera gånger funderade på att gå därifrån. Dans som brukar vara så roligt kändes trist.
Tid: 55 min
Snittpuls: 120
Kaloriförbrukning: 397

Men, jag fick iaf till två stycken träningspass, vilket inte var så tokigt. Och skilnaden mellan olika insktruktörer blev extra tydlig.

Visst blev det träning ändå.

Som av en ren händelse hörde min PT av sig ungefär en kvart efter att skrev om min “Vad ska jag träna idag”-vånda.
Han hörde av sig och frågade om jag inte ville ta ett pass med honom idag också då han hade fått en oväntad lucka. Varför inte?

Det är perfekt när man är motiverad att låta någon annan bestämma vad jag skulle göra.
Sagt och gjort. Vi körde en timmes styrketräning. Han piskade mig och jag svor.
Vi körde rygg, biceps och ben. Ben är det värsta man kan träna, dels är det så sjukt jobbigt för pulsen går upp, dels så finns dte så många vidriga benövningar. Utfallsgång tex.
Jag fick trava fram och tillbaka i gymmet görandes utfall efetr utfall. Och knäböj. Och raka marklyft. Och någon rump-dödare. Phu.

Jag hade rätt stressigt både före och efter och hann inte med någon kondition eller något till NU. Det går sakta för mig med de där kilometrarna.
Jag är dock inte orolig, det kommer.

Tid: 60 min
Snittpuls: 131
Kaloriförbrukning: 502