Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Posts tagged ‘motionscykel’

Maxtest nr 2 för MU och: jag är tillbaka i gymmet!

Okej, det var ingen comeback med besked på gymmet, då foten fortfarande är lite ilsk. Har jag nämnt att jag fått skavsår på hälen också? Köttigt skavsår som numera gör mest ont på foten. Supertråkigt.

Men cykla år ju och med den här tröttheten som våren har bidragit med i min kropp, fick det bli ett snällt, lugnt pass på en motionscykel. 60 minuter och 2 mil blev det totalt. Min energinivå var inte förenlig med maxtest i burpees, men däremot armhävningar och i plankan gjorde jag efteråt. Jag har bestämt mig för att skippa maxtest 2 för utfall. Det räcker med de problem med rörlighet jag har just nu, den träningsvärk jag hade förra gången satt ju kvar en vecka! Jag förbättrade mig riktigt bra i plankan och i armhävningarna. 12 armhävningar på tå plus 30 på knäna direkt efter. Jättenöjd!

Plankan på tå är verkligen vidrigt jobbig, så att jag klarade 90 s på tå och sedan en minut på knä, känns också som en stor förbättring. Är nöjd med dagens pass, men det sprutade inga endorfiner efteråt direkt.

Maxtest 1:
407 utfall
34 armhävningar på knä
32:45 min / 5km löpning
37 Burpees
30 s på tå + 2 min på knä i plankan

Maxtest 2:
33 min/ 5 km löpning
utfall —
armhävningar 12 på tå + 30 på knä direkt efteråt.
burpees
plankan 1,5 min på tå + 1 min på knä

Däremot så blev det en mycket god lunch efteråt. Sushi!

Effektivt filmtittande:

Jag var bara tvungen att testa mammas motionscykel under tiden Dirty Dancing spelades här hemma. Sjukt effektivt filmtittande, jag älskar att göra flera saker samtidigt. 35 minuter fick det bli. En sån där kanske man skulle ha hemma i vardagsrummet? Kan man fixa så att man kan blogga samtidigt och ha datorn på styret, så vore det sjukt bra!

Äntligen tillbaka på mitt älskade gym!

Den där känslan, när man öppnar dörren till gymmet, går uppför trapporna, säger hej i receptionen (där min PT för ovanlighets skull stod, han brukar aldrig jobba i receptionen) och slänger in väskan i skåpet, den har jag saknat!

Jag hade inte riktigt fokus för att köra ett långt pass, med tankarna på min syster som samtidigt opererades. Inte heller fokus nog för att köra styrketräning. Så dte fick bli lite crosstrainer. Enkelt och bra, bara att jobba på och inte behöva tänka så mycket.

Jag hade tänkt köra 30 minuter crosstarner och sen 30 min av något annat, men dte blev en timme på crossen ochja körd eintrevaller med två minuter med puls över 170 var åttonde minut, för att faktiskt göra det lite ansträngande.

Tid: 60 min
Maxpuls: 184
Snittpuls: 162
Kaloriförbrukning: 733

Sen, för att varva ner, satt ejag mig på en av cyklarna och cyklade långsamt med en tidning som jag lusläste.
Tid: 20 min
Maxpuls: 143
Snittpuls: 128
Kaloriförbrukning: 155

När jag gick hem från gymmet så kändes kroppen glad, svettig och lugn. Härligt!

Träning, del 1.

Jag börjar bli orolig för mig själv. Jag har inget minne längre!
När jag tränade med min PT sist bestämde vi at vi skulel träna den här veckan på måndag och onsdag. Klockan 11 oh klockan 16.
Sen kom jag ju på, efteråt, att jag inte kan på onsdag, då det är dags att åka iväg med min häst.
Men idag skulel dte ju gå coh jag skrev glatt upp klockan elva, måndag, i min almanacka.
När jag kom till gymmet nu är min PT inte där.
“Han börjar inte förrän tre idag.”
De ringer honom och han säger glatt att vi inte ska ses förrän klockan fyra. Det är fjärde gången i rad jag blandar ihop tiderna.

Jag fick träna kondition en timme själv och åka tillbaka till gymmet lite senare, för att träna med honom.
Med alzheimers i släkten, borde man bli orolig?

Nåja, träningen kändes bra, jag är dock lite hängig i kroppen och det lär kunna bero på att jag sov ganska länge inatt. Balans. Inte för mycket, inte för lite sömn är nyckeln.

Eftersom jag fick klartecken från min sjukgymnast att prova att gå rskt i tio minuter, så tänkte jag att tio minuter på en crosstrainer borde vara okej.
Det kändes ingenting i foten!
På gymmet hade de nya crosstrainers där man själv kan avgöra hur långa kliva man ska ta, hur högt och i vilken “bana” foten ska gå. De var superbra!
Tid: 10 min
Snittpuls: 155
Kaloriförbrukning: 110

Sen testade jag en annan maskin som jag alltid tyckt illa om, men idag kändes det bra! Roddmaskinen.
Dock så kände jag ganska snabbt att min ländrygg skulle behöva lite mer styrketräning för när jag var klar kändes det verkligen att den fått jobba. Roligt att det kändes, mentalt, helt okej med rodd!
Tid: 20 min
Sträcka: 4,16 km
Maxpuls: 166
Snittpuls: 148
Kaloriförbrukning: 194

Sen fick det bli den där cykeln som känns okej för svanskotan.
Tid: 20 min
Sträcka: 12 km
Maxpuls: 154
Snittpuls: 129
Kaloriförbrukning: 151

Sammanlagt 50 min, 455 kcal.
Och om en timme ska jag vara där igen, redo för styrketräning.

Dagens träning:

Jag kom iväg på ett Shape-pass iaf.
Och jag cyklade både till och från gymmet. Mycket bra. Dessvärre är det nerförsbacke dit men uppförsbacke hem. Tvärtom hade ju varit skönare så man kunnat rulla hem efter ett tungt pass.

Vad tyckte jag om Sats Shape då?
Jag tycker att det var ett rätt okej pass, kanske inte jätteeffektivt och svårt att få till alla övningar smidigt när man är där första gången, men jag gillar den funktionella styrketräningen som aktiverar hela kroppen/fler muskler i varje övning. Att stå på ett ben på ett ostadigt underlag (en liten vikt) och göra bicepscurl tex. Men jag tror inte att jag kommer ha så mycket träningsvärk imorgon, mer än i benen, hur länge sen var det jag körde ett benpass? När jag inte heller springer/går så förtvinar (nåja..) ju mina benmuskler. Lite oroväckande var dock att jag fick ont i ena knäet efter några utfallssteg, det brukar jag inte få och jag vägrar få mer problem med några leder/senor, så jag var försiktig.

Jag upplever ofta att passen är lite för korta, överlag. Att jag precis hinner börja tycka att det är jobbigt, när tiden är slut. Å andra sidan kan jag känna att jag håller igen i början, för jag förväntar mig att passen ska vara mycket jobbigare än vad de är och att jag inte ska orka. Jag gillar tuff träning, effektiv, snabb och riktigt spyjobbiga pass. När det blir för mjäkigt eller för komplicerade övningar som kräver att jag tar ner tempo/vikt och mer fokus på teknik, då är det helt enkelt inte lika roligt.
Men jag vill också kunna bli stark i även de mer tekniskt komplicerade övingarna, så därför är de bra för mig, men kanske inte lika roligt.

Jag kommer säkert gå på fler Shape pass, för gissa omd te var roligt att kunna gå på pass igen! Dessutom höll foten. Det börjar kanske bli dags att köra Body Pump nåt nu, jag har aldrig testat ett “riktigt” pass faktiskt. Hur fotvänligt tror ni att det är, ni som kör?

Tid: 55 min
Maxpuls: 172
Snittpuls: 138
Kaloriförbrukning: 434

Eftersom jag inte kände mig färdig efter passet tog jag en sväng på den lätta (och svanskote-snälla) cykeln. Men det blev inget märkvärdigt.

Tid: 25 min
Maxpuls: 135
Snittpuls: 117
Kaloriförbrukning: 159

En bra träningsdag som gav mig lite input med nytt. Jag älskar ju träning! Jag hade nästan (bara nästan!) glömt det, med all den där nötningen på cykel och i simhallen, det har känts mer som ett tråkigt “borde” än en lust. Men nu:

TRÄNINGSGLÄDJE!

Skadad svanskota?

Idag när jag hoppade upp på cykeln på Sats Odenplan (skriver mer om det längre ner) så var det så illa att jag nästan började grina när jag 35 minuter senare skulla hoppa av. Under de där 35 minuterna började fundera om det var normalt att ha så ont av att cykla, brukar jag ha det?
Svaret kom ganska snabbt att – nej, det brukade jag inte ha tidigare. Tanken slog mig också att jag har ont i svanskotan om jag trycker på den, även när jag inte har cyklat.
Min slutsats – jag har något fel på min svanskota.
Jag inser också att om jag har något fel på svanskotan, så kommer det inte bli bättre av flera timmars nötande på en cykel då jag knappt kan stå upprätt minuten efter att jag klivit av cykeln, för att jag har så ont.
Vad är det här för helvete, inte kunna springa, inte kunna gå och nu, inte kunna cykla!?
Vad kommer härnäst, klorallergi så jag inte kan simma? (Positivt tänkande! :D )

Jag har dock inte känt av svanskotan när jag cyklat på min egen cykel, då man cyklar mer framåtlutad än på motionscyklarna och inte belastar svanskotan. Så den fortsätter jag att cykla på så länge det inte gör ont.

Cykel 1
Tid: 35 min
Maxpuls: 151
Snittpuls: 122
Kaloriförbrukning: 244
Cykel 2
Tid: 45 min
Maxpuls: 141
Snittpuls: 117
Kaloriförbrukning: 276

Alltså, 80 minuter och 520 kcal. Helt okej!

Så, hur var Sats Odenplan?
Om man läser runt på nätet så får man snabbt bilden av att Odenplan, Fridhemsplan och Medborgarplatsen är de skabbigaste Sats-anläggningar i Stockholm.
Jag förstår varför.
Odenplan är ett ställe som jag endast skulle åka till pga deras sena öppettider, för annars var anläggningen mest sliten, gammal, opersonlig, omodern och inte särskilt trevlig.
Men jag har fått checka av en anläggning på min träingsutmaning iaf!

Om att försova sig till sitt PT-pass..

..men inte ens veta om det.

Jag var helt säker på att mitt pass med min PT idag började klockan 10. Därför hade jag ställt klockan på åtta, så jag skulel hinna få i mig frukost ordentligt innan det var dags att träna.

Tio över nio ringer min PT. Han undrar var jag är.
Härligt, vi skulle ju givetvis för ovanlighetens skull ses redan nio idag.
Hann dit till 20 över och fick  45 minuters intensiv styrketräning.
Idag körde vi som vanligt 3 set men 10 reps istället för 8.
Jag vet inte om jag har nämnt dte förut, men när vi styrketränar så kör vi alltid superset. Det innebär att man tränar två övningar samtidigt, man börjar med övning 1 och kör ett set, sen, istället för att vila inför nästa set, kör man övning 2. På så vis håller man uppe pulsen och minskar den inaktiva tiden i gymmet. Det ger lite bättre förbränning pga en högre puls. Jag kan inte ens minnas när jag började med superset istället för att “vänta ut” den muskeln man tränar innan man kör ett set till. Det är så oerhört mycket effektivare att göra flera övningar samtidigt. Ibland kör jag tre.

Vi fokuserade på överkropp idag igen, jag kommer bli en sån där som har en vältränad överkropp men pinnar till ben (vi har alla sett dem på gymmen) om min fot inte blir bra snart. Jag ser inte fram emot att köra ett pass benstyrka..

Tid: 45 min
Maxpuls: 191 (!!)
Medelpuls: 133
Kaloriförbrukning: 359

Sen fick dte bli en timme på den där jobbiga cykeln. Idag var det dock snarare tirstessen på cykeln jag fick brottas med. Det är så fruktansvört tråkigt att cykla!
Till råga på allt så är det inte direkt de bästa programmen på tv, vid 10-tiden en torsdag. Det var allt från Smallville till Rachel Ray. Så jag läste en DN nitiskt och en gammal Amalia, då hade 40 minuter gått och jag fick pina mig igenom de sista 20. Min rumpa gör numera ont redan innan jag örjar cykla..
Tid: 60
Sträcka: 21,4 km
Maxpuls: 167
Medelpuls: 151
Kaloriförbrukning: 622

Ett bra pass!
Vad skönt det är att känna lust till träningen igen, men jag måste göra något åt min situation med cyklingen.
Ska testa att cykal tills tallet och se om jag tycker att 1, det är roligare, 2, om jag kan ta uppförsbackarna utan att stå på foten.
Igår när jag gick och la mig värkte min fot riktigt ordentligt, antar att det inte riktigt är vad min sjukgymnast har som mål med min rehabilitering..

Dagens träning, eller; hur man nästan slår ner sin PT med en kettlebell.

Jag hann till gymmet, men det var på håret, tur att jag bor så nära. Min PT stod och väntade på mig när jag kom.
“Är du uppvärmd?” Frågade han och jag sa nej och nickade samtidigt. Haha, pulsen var uppe i alla fall.

Men det var ingen bra dag. Hade jag inte haft ett pass inbokat, så hade jag förmodligen tagit en vilodag.
Jag var trött och seg i kroppen och musklerna hade inget som helst trycka att komma med. När det blev jobbigt kände jag mig grinig och gnällig. Jag hade nära till tårarna hela passet och stampade frustrerat med foten i golvet när dte var tungt och jag blev förbannad. Inte direkt så jag brukar bete mig under våra pass, men vi har genomlidit några sådana tidigare också.

Så, med facit i hand borde jag kanske avbrutit och gått hem och tagit en vilodag istället för att uthärda. Men jag tog mig genom passet. Även om jag blev så arg mitt under en övning med kettlebells att tanken slog mig att slå till min PT med den. haha! Herregud, vad händer med mig? Jag nämnde det för honom och han skrattade glatt. Dock blev jag tvungen att göra ett set till av samma jobbiga övning, som straff.

Det var en ömklig liten tjej på gymmet med andra ord. Jag kände mig som tio år igen.
Tid: 50 min
Set: 3
Reps: 10
Maxpuls: 159
Medelpuls: 120
Kaloriförbrukning: 397

Efter styrketräningen satte jag mig på den jobbiga cykeln och cyklade med nästan inget motstånd i 20 minuter.
Genom att avverka en Metro och fundera på samtalet mellan två unga tjejer som diskuterade bantningspiller i omklädningsrummet så gick tiden rätt snabbt. Vad de funderade över? Båd atjejerna var smala men den ena funderade på att börja äta bantningspiller, för att bygga muskler. Herregud! Jag var tvungen att lägga mig i diskussionen och förklara att man bygger inte muskler av att äta bantningspiller, men de såg på mig som “Och vad vet DU om det? Du ser ju snarast ut som om du skulle behöva äta dem.” Ja herregud, den okunniga ungdomen, de måste väl göra sina egna misstag antar jag. Men det är otäckt vad fel det kan bli, om hon nu förverkligar sin tanke.

Tid: 20 min
Maxpuls: 143
Medelpuls: 129
Kaloriförbrukning: 151

1100 kalorier brända* – check.

*Om man nu kan lite fullt och fast på pulsklockan.

20091011876Jag tog alltså med mig datorn till gymmet och var väldigt glad över att det var ganska folktomt en söndag.
Satte mig på “lätta cykeln” först, riggade upp alltihopa och drog igång filmen.
En cheesy romantisk komedi,  “Dumpa honom”.
Helt perfekt. Inte för att filmen i sig var strålande, den var ok.
Det blev en ganska behaglig timme på lätta cykeln.
Tid: 60 min
Maxpuls: 137
Snittpuls: 121
Kaloriförbrukning: 397

20091011877Sen var det dags för en timme på “jobbiga cykeln”.
Gud vad jobbigt det blev. Och ont i rumpan hade jag också.
Stackars mig!

Tid: 60 min
Sträcka 20,5 km
Maxpuls: 183
Snittpuls: 163
Kaloriförbrukning: 713

Ganska stor skillnad i snittpuls på de båda cyklarna.

Ett alltigenom bra pass tycker jag. Två svettiga timmar. Bra tajming med datorns batteri och filmen, som tog slut samtidigt som jag hade två minuter kvar på sista cykeln. Well done.

Dagens träning:

Då får man stryka ännu ett pass och ett center från den lilla träningsutmaningen.

Sats Hornstull och SatsCykling.

Hornstulls anläggning var väldigt trevlig tyckte jag, ljus och öppen med flera olika gruppträningssalar, utan att kännas för stort och opersonligt. Fräsch och nytt. Duscharna och bastun var också nya och “high tek”.

Först blev det SatsCykling, jag hade ingen aning om att det var ett så kort pass, bara 30 minuter och höll igen mer i början än jag hade gjort om jag inte trott att passet var 55 min.
Spinning är helt okej, men jävlar vad ont det gör i rumpan (könet!) efter en stund. Riktigt ont.
Tid: 25 min
Maxpuls: 170
Snittpuls: 149
Kaloriförbrukning: 206

Sen passade jag på att köra SatsCore också. Ibörjan när det skulle balanseras på ett ben fick jag bara stå på min frika fot, måste set roligt ut för dem bakom mig, när jag aldrig bytte sida utan bara fortsatte nöta på samma fot. Passet var bra, förhoppningsvis har jag lite träningsvärk imorgon.
Tid: 30 min
Maxpuls: 149
Snittpuls: 107
Kaloriförbrukning: 132

För att avsluta dte hela grandiost fick dte bli lite motionscykel framför tv:n. Dessvärre så blev det strax nyheterna på tv:n framför mig och på den andra närmast mig växlade det till kulturnyheterna. Jag hade tänkt nöta en timme, men efter 40 minuter var jag så sjukt uttråkad, så jag slutade. Spenderade lite extra tid med att basta istället..

Tid: 40 min
Sträcka: 15,38 km
Maxpuls: 159
Snittpuls: 141
Kaloriförbrukning: 357

Alltså, totalt 95 min och 695 kcal brända. Bra gjort!

Dagens PT-pass:

Av någon anledning fick jag för mig att berätta för min PT att jag inte hade så mycket träningsvärk efter förra passet. Vadå, lider jag av minnesförlust? Var det inte förra veckan jag inte kunde borsta håret?

Han blev i vilket fall, väldigt motivead att fullkomligt mangla mig på dagens pass.
Vi körde styrka överkropp och jag orkar inte ens skriva alla övningar han tvingade mig att utföra, för de var många och effektiva. Jag känner hur det värker i armar och axlar nu när jag sitter och skriver.
Han gick på som om han ville döda mig.
Det hela tog 50 min och då kände jag mig rätt mör efteråt.
Tid: 50 min
Maxpuls: 166
Medelpuls: 110
Kaloribörbrukning: 275

För att få lite kondition på det också, så fick det bli den jobbiga motionscykeln.
Det var så jobbigt!
Jag kom upp i puls och körde ett ganska tufft program. jag försökte ta en bild på hur svetten pärlades och rann på mina armar, men det syntes inte så bra. Det droppad esvett från ansiktet ner på cykeln. Jag såg verkligen inte klok ut. Givetvis träffade jag två killkompisar också, varav den ena envisades med att ge mig en kram, han hade inte tränat än och var helt torr och fräsch, så fick han krama svettiga slabbiga mig. Haha. Kände mig nice.

Tid: 40 min
Sträcka: 14 km
Maxpuls: 180
Snittpuls: 159
Kaloriförbrukning: 454

Ett bra pass, rakt igenom. Och mer än 700 kcal förbrukade, I like.

Dagens träning: “Last chance workout!”

20091004837

Jag kom iväg till Sats Zenit (vilket innebär att jag kan styrka ännu en anläggning från min träningsutmaning, sakta men säkert..) och letade reda på de fotsnälla konditionsmaskinerna. Cykel.

Först körde jag en timme på en sån där cykel med pedalerna framför kroppen(vad heter dem?). Det är egentligen vilsam tärning och jag borde nog valt en annan cykel på en gång, men att halvkötta en timme är rätt okej.
Tid: 60 min
Sträcka: 20 km
Hastighet: 20 km/h
Tempo: 3 min/km
Maxpuls: 170
Snittpuls: 121
Kaloriförbrukning: 402

Sen, eftersom min rumpa hade blivit väldigt öm av cykelsätet, (jag förstår mig inte på på där sätena som är upphöjda i mitten, de gör så ont att sitta på!), så bytte jag till en armcykel och lät armarna och axlarna sköta jobbet.
Tid: 10 min
Sträcka: 2 km
Hastighet: 12 km/h
Tempo: 5 min/km
Maxpuls: 141
Snittpuls: 126
Kaloriförbrukning: 74

Sist men inte minst hoppade jag upp på en vanlig cykel, jag får ofta ont i könet av sådana cyklar (jag är tydligen ingen cykeltjej, haha!) och drar mig därför från att använda dem. Men nu cyklade jag på för att få upp lite puls och svettas ordentligt.
Tid: 30 min
Sträcka: 10 km
Hastighet: 20 km/h
Tempo: 3 min/km
Maxpuls: 171
Snittpuls: 161
Kaloriförbrukning: 330

Sammanlagt alltså 1 h 40 min
Och 806 kalorier brända, det är inte så tokigt.

Sats Zenit var fräscht och nytt. Bra med ljudingångar på cyklarna för ljud till tv:n, det saknar jag verkligen på “mitt” sats.
Trevligt och lugnt en söndagskväll.

Träning GER energi.

Tack mig själv för att jag tvingade mig iväg till gymmet när jag kände mig så uttråkad och less för några timmar sedan.
Nu känner jag mig glad och pigg!

På gymmet stod ben/mage på schemat. Det är svårt att köra ben utan övningar då man belastar foten. Utfall och knäböj har jag ju levt med så länge, bland annat. Därmed inte sgat att jag tycker om utfall, jag hatar utfall. Det är en form av hatkärlek. Samma hatkärlek som jag har till plankan (vilken jag smet från idag, jag glömde.)

Det blev ett effektivt pass på 45 minuter, då hann jag med: Sittande leg extension, liggande lårcurl, benspark, mage – liggande benlyft, sneda crunches, insida lår, utsida lår, crunches på boll med vikt, magrotation med boll.

Det kändes jättebra, körde 1 uppvärningsset på alla ben och sedan 3 set med 8 reps.

Tid: 45 min
Maxpus: 156
Snittpuls: 109
Kaloriförbrukning: 229

20091003828

Jag har ju inte vetat hur det skulle gå att cykla med foten, men jag testade och det gick jättebra. Kände inte av den alls. Hann med en timme innan det började bli lite väl tråkigt.

20091003830Tid: 60 min
Sträcka: 34,8 km
Hastighet: 34,8 km/h
Tempo: 01:43 min/km
Maxpus: 165
Snittpuls: 124
Kaloriförbrukning: 426

Det innebär 1 h 45 minuters träning och 655 kcal avverkade.

Härligt!