Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Posts tagged ‘boxning’

Ur form? I form?

Det var en tveksam kropp, men ett taggat sinne som stod på SATS, redo för ett pass som jag visste kunde bli precis hur tufft som helst. Det är en rolig sak när man tränar med en PT, man vet aldrig riktigt vad man har att vänta sig. Man kan tro att passet ska se ut på ett visst sätt och sedan få göra något helt annat. Roligt och ibland ångestframkallande.. :)

Idag började vi med knäböj med axelpress på bosuboll, lättare än jag trodde att det skulle vara, men svårare att vara teknisk korrekt. Benen skakar och inget känns det minsta starkt. Vänta här nu, det var en känsla som följde med mig genom hela passet. Jag är faktiskt ur form! Det skulle man ju kunna gräva ner sig över, eller så får man bara ta det för vad det är. Och “ur form” är ett väldigt luddigt begrepp. Jag kanske är ur form, jämfört med när jag var i bäst form, men jag kanske är i form, jämfört med när jag var i sämst form.

Vi fortsatte med härlig bålstabilitet i form av en planka med raka armar, där jag skulle vandra upp och ner på en stepbräda. AJAJAJ. Men inte i magen, utan i händer och axlar. Ge mig starka handleder och axlar nuuu, för jag glömmer nämligen bort att träna dem..

Efter lite annat smått och gott för rygg och bålen, gick vi in i en sal och körde boxning. Det var väl främst här jag kände hur min form sviker mig. Det kommer i två vändor. Först så känner jag att det blir mycket jobbigare, mycket snabbare, men sen känner jag också att jag har mycket svårare att motivera mig själv att pressa upp puls, tempo och ansträngningsgrad. Jag blir alltså tröttare snabbare och har svårare att pressa när jag väl blivit trött. Tidigare, om jag nu ska jämföra, så har jag kunnat känna mig som en maskin, som trots hög ansträngning och hög puls, kunnat ge än mer och kunnat öka. Idag blev det ingen ökning.

Vi körde heat a 2 minuter med olika övningar, många sparkar och benen dog rätt snabbt. Jag älskar boxning och måste lägga in mer box i min träning, det är sjukt bra träning, framförallt om jag vill öka både kondition, uthållighet och axelstyrka. Som klippt och skuret för mig.

Även om jag inte kände mig på topp, så var det jätteroligt och känslan efteråt är alltid bäst.

Tid: 60 min
Maxpuls: 187, 92%
Snittpuls: 140, 69%
Kaloriförbrukning: 610

Efter passet testade jag gymmets nya löpband, som drivs av löparens egen kraft. Vilken fantastisk idé, men det var rätt svårt att få in rätt tempo och rytm..

Avslutade passet med en finfinlunch. Lax. Fantastiskt gott det är med fisk!

Drygt 4 timmars träning!

Jag cyklade till gymmet efter skolan med intentionen att plugga lite och träna samtidigt, precis som jag gjorde imorse. Sen var min plan att kanske lyckas få en reservplats på boxen.

Jag började med att ställa mig på trappmaskinen, med neuropsykologiboken öppen. Jag lät benen jobba på samtidigt som hjärnan försökte förstå allt om axoner hit och amygdala dit. När en timme hade gått var jag rejält svettig och kände mig grym som hade fått så mycket pluggat.

Tid: 60 min
Maxpuls: 149, 73%
Snittpuls: 133, 66%
Kaloriförbrukning: 552


Jag pratade med Martin i kassan och han fixade in mig på boxpasset. Men jag hade 20 minuter innan det skulle börja och crosstrainern stod där så ståtlig och jag var ju ändå igång. Crossen står framför fönstret och under hela tiden såg jag mig själv reflekteras i fönsterglaet och jävlar vad snygg jag var! Jag vet inte riktigt vad det var, men hela min överkropp såg grym ut. Mina axlar och bröstkord såg liksom vältränad ut. Pepp!

Tid: 20 min
Maxpuls: 157, 77%
Snittpuls: 145, 71%
Kaloriförbrukning: 214

Sen var det dags för boxningen. Jag kan ju säga att det kändes i kroppen att jag hade kört ett tag och jag tog en tugga av en proteinbar strax innan passet började, så jag åtminstone skulle ha någon energi i kroppen. Jag blev ihopparad med en tjej som var i samma löparcirkel som mig i våras. Jätteroligt!

Passet var varierat och kul, men mina axlar dock på en gång. Jag brukar aldrig bli så slut i dem att jag inte ens orkar slå ordentligt, men idag kom det mjölksyra på en gång. Jag briljerade när det kom till sparkar. Jag är verkligen helt sjukt bra på att sparkas. Stark och snabb. Jag älskar känslan av att ta i så att mitshållaren flyger iväg. Alla dessa sparkar jag har fått göra med min PT har verkligen givit någonting. Om någon skulle börja slåss med mig så tror jag att jag faktiskt skulle kunna göra någon skada med en spark.

Som vanligt så gick en timme sjukt fort och svetten bara forsade ur mig. Inte bara att passet gick bra, jag gick från passet och kände mig grym, som en maskin som om jag har en kropp som gör allt jag ber den om. Så jag belönade den med en noggrann stretch av benen och resterna av proteinbaren och cyklade hem. Kul att se Lotta en snabbis efter passet också!
Tid: 60 min
Maxpuls: 187, 92%
Snittpuls: 157, 77%
Kaloriförbrukning: 675

Om man ska summera dagens träning så blir den som följer:

60 minuter motionscykel
40 minuter cykel t/r skolan 18 km
20 min promenad 2 km
60 min trappmaskin
20 min crosstrainer
60 min boxning
30 armhävningar
2 min plankan

Vad säger ni, är jag inte grym!?

“Inga hopp” blev 43 burpees.


Kanske inte den mest smickrande bilden, men ändå.

Oavsett vad jag skrev i mitt inlägg tidigare om att jag skulel välkomna alla övningar min PT gav mig idag, så bad jag honom om ett “roligt pass utan några hopp”. Jaja, hopp är säkert bra, men jag tycker inte att de är roliga, jag tycker att de är vråljobbiga = jag är inte så oerhört bra på dem = mindre kul för den prestationsinriktade. Haha. Idag ville jag liksom mest bara ha kul och inte vara supereffektiv och inte heller behöva hämta kraft hela vägen inifrån för att motivera mig själv att köra mitt max.

Min PT brukar dock kunna vara lite jävlig och jag veet att när jag specifikt ber att få slippa något, så lyckas han likförbannat peta in det i passet och le glatt under tiden.

Men idag började det hela bra. Jag fick slåss, jag älskar att slåss. Det var raka slag, krokar, uppercuts, sparkar, armbågar, höga sparkar, snabba sparkar osv. Jag fick springa med honom släpandes efter mig, jag fick göra höga knän uppför scenkanten i gruppträningssalen, jag fick göra många jobbiga magövningar, jag fick göra allt i en enda röra med hög puls och med lite vila. Det är sånt jag älskar min PT för.

Sen gav han  mig minen, den där som säger att han är på väg att beordra mig att göra något som han vet att jag inte vill göra. Han höll upp sina händer framför sig. Sa bara “fyra slag” och jag behövde ingen som helst vidare instruktion. Det här är en övning som har förföljt mig sedan jag började träna med honom. Jag har fått utstå den i gymmet mellan styrkeövningar, plågats i den under flera minuter i sträck, tillsammans med flera andra, på crosstrainingspassen med honom. Ja, givetvis handlar det om burpees.

När jag gav honom blicken “Jag hatar dig för det här” log han glatt, smällde ihop mitsarna han höll i händerna och upprepade “fyra slag!”. Sne var det fyra omgångar om en minut, med vila i vaggan. Ni vet när man ska sitta bakåtlutad med fötterna lyfta från marken och vagga en vikt  händerna från ena sidan till andra? Fyra raka slag, 1 burpee, fyra raka slag, 1 burpee (heter det förresten 2 burpees, 1 burpee?), osv i en minut. Först minuten hann jag 10 stycken, andra minuten 11, tredje minuten 12, fjärde minuten 10. 43 stycken också. Och de som inte var god teknik på räknades inte. ÅH vad jobbigt det var. Men jag är ändå glad, såhär i efterhand, att jag gjorde det. Det är bra att bita ihop lite ibland och inse att saker oftare är jobbigare i tanken och känns värre när man föreställer sig dem, än vad de egentligen är.

Tid: 55 min
Maxpuls: 181, 89%
Snittpuls: 152, 75 %
Kaloriförbrukning: 619

Efteråt var min plan att springa lite så jag hoppade upp på ett löpband, klickade fram en schysst tv-kanal och kickstartade fötterna. Dock så infann sig en ovanlighet efter en dryg kilometer. Håll. Jag får väl aldrig håll? Varför får man det överhuvudtaget? Någon som vet? Så, efter två kilometer fick jag ge mig, saktade ner tempot, höjde lutningen till typ 7 % och knatade på en kilometer till. Svettig och nöjd hoppade jag sen in i duschen.

Löpningen:
Tid: 14:30 min
Sträcka: 2 km
Tempo: 7:15 min/km
Hastighet: 8.28 km/h
Maxpuls: 173, 85%
Snittpuls: 159, 78 %
Kaloriförbrukning: 184

Promenaden:
Tid: 10 min
Sträcka: 1 km
Maxpuls: 173, 85%
Snittpuls: 153, 75 %
Kaloriförbrukning: 118

Mina fina Mizuno som jag trivs bättre och bättre i.

WOW, vilket pass!

Åh, idag var en sån där dag då huvudet verkligen var på plats, kroppen var pigg och passet min PT pusslade iop var tufft och roligt! Förr körde vi nästan alltid boxning/hög puls övningar med litet inslag av funktionell styrketräning, på sista tiden har vi nästan enbart fokuserat på styrka. Så idag var jag sugen på lite tuff puls igen, jag älskar ju boxningen och det gör min PT med, gammal boxare som han är.

Vad sägs om att starta passet med fem minuters hopprep? Så jobbigt, att hoppa är verkligen min svaghet. Dte gör mig trött på en gång. Sen körde vi på med intervallliknaande övningar, som att springa frammåtlutad med ett brett band runt magen och dra min PT hängandes i hasorna, sjukt jobbigt, för att sedan direkt köra enminut snabba slag. Fyra omgångar. Eller tio höga slag, tio höga knän och tio upphopp, i tre minuter i sträck. Eller snabba sparkar, 2 på varje sida, i två minuter i sträck, 4 omgångar. Osv. Svetten bara rann och leendet var stort. Så himla roligt!

Tid: 60 min
Maxpuls: 182, 90%
Snittpuls: 152, 75%
Kaloriförbrukning: 673

Efter passet bestämde jag mig för att testa mina nya Mizunos på ett löpband. De kändes väldigt bra! Jaghade tänkt att bara jogga av lite lätt i 10 minuter, men med mitt pannben så ökades hastigheten gradvis och längden utökades till 25 minuter. Svettigt!

Tid: 25 min
Sträcka: 3,5 km
Tempo: 6:57 min/km
Hastighet: 8.64 km/h
Maxpuls: 195, 96%
Snittpuls: 150, 74%
Kaloriförbrukning: 293

För att varva ner blev dte tio minuter på en cykel också, sen känd ejag mig väldigt nöjd och glad med dagen och gick svettig hem.

Ett försovet PT-pass senare är jag glad och “rätt stark”!

Min PT är så rolig. Jag kommer aldrig att glömma när vi körde ett pass för kanske ett – ett och ett halvt år sedan och vi körde boxning (Han har proffsboxats).

Jag kände mig väldigt stolt över mina slag, som förmodligen var hårda för att vara tjej, men inget att skryta med, egentligen.
Så jag frågar honom “Skulle jag kunna slå ner någon tror du?”
Och han tittar på mig helt tyst innan han försöker komma på något att säga, ni vet, när man ser att han vill säga “Ja självklart”, men samtidigt så KAN han inte säga det, för det vore inte sant.
HAHA.
Tillslut svarar han ärligt “Nej, inte direkt, men du skulle nog kunna sparka ner någon, kanske.” Herregud vad min sambo har skrattat åt det. Jag som var så kaxig med mina fantastiska slag.

Men idag, när vi körde boxning halva passet, så sa han att han tyckte att jag borde gå på något av de box-pass som SATS har. Fast,d te va nog bäst att jag gick tillsammans med en kille, som kunde stå emot mina slag, efter jag var “så oerhört stark”. Jag stannade upp och frågade om jag hade hört rätt, men då backade han lite och sa att jag är “rätt stark”. :D Så, Kill Calories, jag minns ditt träningsförslag, om du inte blir avskräckt av att jag är “oerhört stark” alternativt “rätt stark”, ska vi köra något box-pass framöver?

Tillbaka till passet.
Vi körde 30 minuter box/funktionell styra och 30 minuter styrketräning.
Något som var roligt var att jag blev tvingad att gör amin absoluta hatövning. Burpees.

Det som var roligt, var inte just att göra övningen, för den är vidrig. Vi brukar köra tre set med en minut om varje.
slå fyra slag – burpee-slå fyra slag – burpee osv.
Det här är en övning som tar kål på mig, efetr 15 sekunder är pulsen hög. Testa själva hemma. Fy fan.
Men idag kunde jag ändå genomföra övningen som man ska göra den, i stort sett hela tiden.
Det var en seger för mig. Det var länge sen jag gjorde den och då hade jag ingen som helst spänst på väg upp.

Så idag, till sista settet bad jag om 1,5 minut. Jag är så cool!

Sen körde vi styrka och då var jag inte så cool längre. Bröst och mage. Jag förstår inte hur tungt det kan vara. Vidrigt.
Men det gick trots allt bra.

Tid: 60 min
Maxpuls: 185
Snittpuls: 134
Kaloriförbrukning: 510

Avslutade på crosstrainern, jag förstår inte distansanvisningen på crossarna, den verkar silja så oerhört mycket från maskin till maskin. Som idag, efter 20 miuter i högt tempo, visade min maskin bara 2 km! Det låter ju troligare attd te skulel vara miles, men allt annat är ju med svenska mått. Märkligt.
Tid: 20 min
Distans: 2 km
Snittpuls: 159
Kaloriförbrukning: 269

Ett bra, snabbt och smidigt pass.

Ikväll blir det Core och Streetdance på Sats St:eriksbron, ser ni mig, hälsa!