Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Goodiebagen

Alla som har varit med och slutfört 6VU har ju chansen att vinna en liten goodiebag. Jag har valt ut företag jag själv tycker om av olika skäl och vinnarna kommer att dras på söndag, så har du ännu inte svarat på enkät ett och två, så finns det fortfarande chans.

Vad kommer då dessa belöningskit bestå utav?
Jo, låt mig stolt presentera:

Malou BergOmine

“OMINE – Himmel, själ, inåtvänd energi, meditativ, reflekterande

OMINE är vackert melodiös och samtidigt upplyftande och svängig. Glädjefylld musik med en meditativ underton, med ord som lånats från yttre Plejaderna. ‘ia Omina ama!’ -Öppna alla dörrar. Släpp själen fri. Lyssna! Hör musiken!”

Jag älskar den här skivan. Jag brukar sätta på den och lägga mig på sängen och slappna av en stund. För mig är den mjuk och avslappnande och något helt annat än den musik radiobruset möter mig med.

Ängsgården – Läppcerat

Ängsgården drivs utav Ewa Henriksson, ört o näringsmedicinsk terapeut och massör bland annat. Ewa gör även salvor och krämer själv och så även detta läppcerat, som därför inte innehåller en massa okända ingredienser utan bara är snäll och vårdande mot dina läppar. Perfekt under vintern då iallafall mina läppar lätt blir torra och fnasiga.

Te från Friggs

Jag älskar te och har på sista tiden fått prova flera av Friggs olika teer och gillat deras smaker. Te är perfekt nu på hösten och vintern och grönt, vitt, rött och svart te har alla olika goda hälsoeffekter.

GoCoCo – Löparstrumpor Technical Left/Right

Technical Left/Right Vit - bild 1

“GoCoCo Technical Left/Right strumporna är en behaglig strumpa som passar för löpning och aktivare sport. Cocona materialet ger dig en avancerad funktion samt en torr och bekväm strumpa.”

Jag har flera par löparstrumpor från GoCoCo och jag tycker att de är överlägsna. Att det dessutom är en svensk produkt framtagna av två sportande tjejer, är helt klart ett plus!

Kreativ Insikt – Vykort

“Kreativ Insikt vill inspirera till stora tankar i den lilla världen. Vi vill inspirera dig att stanna upp en stund i vardagen och tänka: Är det här jag? Lever jag verkligen mitt liv? Vår vision är att om vi är fler och fler som väljer att följa våra hjärtan och skapa liv som bygger på lust, glädje och kärlek, så kommer vi alla att må bättre. Och det är en mycket god grund och förutsättning för att kunna skapa en fredligare och mer harmonisk värld.”

Kreativ Insikt är ytterliggare ett företag vars grundidé och produkter jag verkligen tycker om. Jag har flera gånger köpt saker från deras affärer, halsband, vykort, böcker och annat, med fina små budskap. Deras vykort är helt fantastiska!

Maxim - Proteinbar och vattenflaska

XL Proteinbar 15x82g Chocolate/Peanut

Det är inte många proteinbarer jag har tyckt om, men de som jag testat och gillat, har alla varit från Maxim. Jag gillar deras produkter. Baren ni kommer få, har jag faktiskt aldrig testat, så jag hoppas att ni kommer gilla den. Vattenflaskan är riktigt knallrosa och snygg. Just nu kan man delta i en tävling på maxims hemsida, där de lottar ut 25 stycken fystest hos Sport Support center.

Topphälsa – tidning

Jag älskar träningstidningar, även om jag nog tycker att det står i stort sett samma sak i varje avsnitt. Men såhär i vintertider är dte supermysigt att krypa upp i soffa n med en kopp te och bläddra bland lite inspirerande träningsprogram och läsa artiklar som har med hälsa och träning att göra. Topphälsa är en tidning jag läser och blir glad när den ligger och väntar i brevlådan.

Jag är riktigt stolt över blandningen av produkter i den här lilla goodiebagen och hoppas att de tio vinnarna som jag drar, får en kick mitt i novembermörkret!

6VU – vad tycker ni?

6 veckor har gått, vi har tränat, utmanats, gjort maxtester och tyckt om oss själva. Förhoppningsvis har det varit roligt och inspirerande samtidigt.

För att jag ska få lite koll på vad ni anser om utmaningen hur det har gått och liknande skulle jag bli så himla glad ifall ni kunde tänka er att svara på två väldigt korta enkäter som finns länkade nedan.
För er som har klarat av utmaningen, finns det ju också ett gäng goodiebags som ni har möjlighet att vinna, genom att ni svarar på båda enkäterna och uppger er mailadress. Jag kommer sedan lotta ut dessa goodiebags några utav er, vad dessa innehåller kommer jag presentera närmare här i veckan.

Enkät ett
Enkät två

Jag vore som sagt, superglad om ni tog några minuter och svarade på dessa enkäter, även om ni inte deltog i utmaningen, fick bryta mitt i eller fortfarande håller på! Ju fler svar, desto bättre! Och ju mer info jag får från er, desto lättare blir det att göra roliga utmaningar i framtiden!

Energiboostad!

Jag släpade mig upp ur sängen, släpade mig ut ur lägenheten och släpade mig in på gymmet. Inte så väldigt energisk direkt. Jag lämnade gymmet någon timme senare och kände mig så fylld av energi och livslust. Tänk vad enkelt vi kan “självbehandla” oss med träning. När jag känner mig låg och osugen på att träna, brukar jag tänka såhär:

Hur ofta ångrar du ett träningspass du utfört? Hur ofta mår du sämre efter träningen, än innan?

Mitt svar brukar vara “I stort sett aldrig” på båda frågorna. Då blir det helt plötsligt lite lättare att släpa sig iväg. Jag mår nästan alltid bättre efter träningen, än vad jag gjorde innan. Dessutom fylls jag med energi. Som ett bilbatteri, som måste användas för att laddas.

Passet var inte märkvärdigt på något vis. Jag körde crosstrainer och passade på att titta på Biggest Loser från i måndags på min mobil. Älskar funktionen att kunna se alla kanalers play-program på mobilen, när man vill. Ställde bara mobilen på displayen, i med hörlurar och sen kötta. (Kötta är ett sånt där ord man säger om man är i typ 15-18 års åldern och tycker att man är cool, har jag förstått.) Långa sega timmar flyger förbi. Så även idag.

Tid: 65 min
Maxpuls: 166, 82%
Snittpuls: 148, 73%
Kaloriförbrukning: 738

Efter crossen stod jag i plankan i tre minuter (i sträck, men på knä) och efteråt såg jag sådär härligt svettig ut som på bilden nedan. Härligt! nu är dte grupparbete för hela slanten som gäller.

Expresspass is the shit!

Jag kom till gymmet efter sammanlagt en timmes cykling t/r skolan. 18 km, bara sådär.

Jag hade 30 minuter på gymmet innan jag var tvungen att dra hem. Det är sällan jag tränar expresspass, jag är van vid att träna långa pass. Dels för att jag gillar det, men också mycket för att i mitt huvud så gills inte korta pass. En attityd jag måste börja jobba med.

Expresspass är ju jättekul, man jobbar mot klockan för att klämma in så mycket som möjligt. Idag fick det bli en halvtimmes styrketräning för armar, axlar, bröst och en aning bålstabilitet på slutet. Jag har en viss känsla av att jag kommer ha träningsvärk imorgon..

Givetvis gällde det att få till 6VU-övningar också. 5 minuter i plankan, 3 minuter i jägarvila och 45 st armhävningar. Jisses vad jag ligger efter! Men roligt pass med god kontakt med mina arma stackars muskler, framförallt axlarna.


Överkropp, ben och fötter var med. Och ja, armar och huvudet också. Men där har jag inget bildbevis..

Vecka 6 i 6vu! FINAL!

  • Utför de 5 maxtesten från vecka 1 igen.
  • Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!
  • Skriv ner ytterliggare 20 saker med dig/din kropp som du är stolt över/tycker om.

Wow, kan ni förstå? Imorgon börjar finalveckan i 6VU! Jag har följt er kamp under dessa veckor och även om jag inte varit frisk hela tiden och hamnat en aning på efterkälken, så är jag så himla glad och peppad av hur många det är som kämpar på. Ni är så jäkla grymma. Nu har vi alltså en enda liten vecka kvar. Jisses vad fort det gått! Ge järnet nu på alla maxtest, hoppas ni känner att de här veckorna har givit er styrka i både kropp och själ.

Även vecka 6 bjuder på nya små, bonusutmaningar, såklart. De här utmaningarna helt och hållet frivilliga, vissa är enklare än andra och jag hoppas att ni försöker er på någon utav dem.

  • Egoboost. Sätt upp minst en lapp någonstans där du ser den ofta och skriva något som boostar ditt ego. Jag har kvar min lapp “Fan vad du är snygg!” uppsatt på spegeln i badrummet. Jag blir alltid glad av den.
  • Dubbelträna. En dag den här veckan, träna två pass. Det kan exempelvis vara en promenad på förmiddagen och ett styrketräningspass på eftermiddagen. Du bestämmer!
  • Backpass. Ta dig till en riktigt jobbig backe och ta dig upp för den 15 gånger. Om du cyklar, springer, går etc, bestämmer du själv.

Nu är det alltså den riktiga slutspurten. Nu finns det ingen anledning för att spara på krutet!

Hur man gör 1000 hopp apjobbiga.

Mitt mål med dagens pass var att avverka 1000 hopp utan att köra alla enligt den lite lättare varianten ( = hopprepshopp). Mitt mål var att köra åtminstone hälften med jobbiga hopp. Ni som inte vet skillnaden mellan att hoppa 50 hopp i sträck med upphopp eller med hopprep bör testa. Med hopprep höll sig min puls stabil, men med upphopp skenade den ganska snabbt iväg. Samma sak när det gällde att hoppa jämfota hopp upp på en stepbräda. Sjukt jobbigt!

Jag la upp passet som en cirkel. Tanken var 50 hopp, 5 armhävningar, 30 sekunder i plankan och 30 sekunder i jägarvila. gånger 20.

Men mina ben tog slut ganska snabbt och det var sjukt mycket jobbigare än jag trott. Jag började misströsta när 20 upphopp på låda tog musten ur mig. Hur skulle jag orka 1000 stycken? Det är dåligt tänk, när sådana tankar börjar snurra. De hjälper verkligen inte. Ibland blir jag trött på mig själv. Varför måste jag köra 2000 trappsteg i samma pass? Varför måste jag köra alla 1000 hopp i ett och samma pass? Varför måste jag vara så himla hardcore hela tiden? Räcker det inte med att vara det ibland?

Jag bestämde mig för 500 hopp enligt cirkelplanen. Jag hade ju då märkt att hopprepshopp och sicksackhopp åt sidan och fram och tillbaka, var oerhört mycket lättare, än upphopp, burpees och upphopp på låda. Så när jag hade gjort 10 cirklar med tunga 500 hopp, bytte jag strategi. Jag ställde mig och hoppade hopprep 200 hopp i sträck. Lätt som tusan, jämförelsevis! Känd emig plötsligt stark, även om benen började stumna. Körde 15 armhävningar och en minut i plankan men sket i jägarvila. Nästa vända gjorde jag 150 sicksackhopp och en vända till med armhävningar och plankan.

Sista vändan med 150 hopp gjorde jag upp på lådan och upphopp. Då var pulsen inte nådig.

Det hela tog exakt en timme, jag betade av mina 1000 hopp och 100 armhävningar, 8 minuter i plankan och 5 minuter i jägarvila. Mycket bra.

Tid: 60 min
Maxpuls: 180, 89%
Snittpuls: 145, 71%
Kaloriförbrukning: 659

Jag läste idag i Fitness som landade i min brevlåda igår, om rörlighet och blev påmind om en väldigt bra stretch för baksida lår. Så jag låg på rygg med ena benet uppför en vägg och stretchade i 10 minuter efter passet. Det gjorde fruktansvärt ont, men efteråt kändes det väldigt bra. Jag måste göra det oftare. På riktigt.

Tack 6VU för inspirationen till ett bra pass!

1000 hopp – check!

Men tusan vad jobbigt det var!

Ger er en lite mer utförlig rapport senare, men nu ska jag iväg och ha fredagskväll. Härligt!

Vecka 5 i 6VU

  • 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, burpees, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.
  • Ge minst en ärlig komplimang till någon i din omgivning varje dag.

Imorgon börjar vecka fem och vi har bara två korta veckor kvar av vår utmaning. Går det bra för er? Jag missade ju nästan hela vecka fyra och tänker ta igen det nästa vecka. Den här veckan måste jag ju fortfarande vara lite snäll mot kroppen. Hur många kör fortfarande? Det låter som om det är en del som fått det lite körigt i förra veckan, med timmarna och motivationen. Jag hoppas att ni får en liten kick nu när ni inser hur lite det är kvar. Två futtiga veckor, ingenting!

Även vecka 5 bjuder på nya små, bonusutmaningar, såklart. De här utmaningarna helt och hållet frivilliga, vissa är enklare än andra och jag hoppas att ni försöker er på någon utav dem.

  • Sockerfri. Välj bort allt vitt socker den här veckan. Hur strikt man vill vara får var och en avgöra själv, om man bara låter bli godis och bakelser, eller håller sig borta från allt där socker är tillagt.
  • Affirmera. Skapa en egen affirmation och börja /avsluta dagen med den. Det kan vara alltifrån “Idag kommer bli en perfekt dag” till “Jag är snygg, stark och helt grym.” till “Jag är perfekt, precis som jag är.” osv.
  • Distanspass. Minst 20 kilometer under en och samma dag. Cyklar du, kan du dubbla för att utmana dig själv lite mer.

Nu kör vi!

10 saker som jag älskar med min kropp!

  • Min kropp är proportionerlig och fint formad.
  • Jag har vackra gröna ögon.
  • Ett stort härligt leende med stora läppar.
  • En mage som är både mjuk, mysig, ganska platt och stark.
  • Mina ben är sjukt starka och snygga.
  • Det här kanske låter motsägelsefullt med tanke på de senaste veckorna, men min kropp är nästan alltid frisk och står starkt emot alla förkylningar och andra konstiga åkommor. Dessutom är min kropp hel.
  • Min kropp är stark och uthållig.
  • Jag har alltid varit stolt och nöjd över mitt lockiga hårsvall.
  • Mina snygga bröst.
  • Jag älskar min kropp för att den är min. Den är den finaste och viktigaste kropp jag har. Den är med mig i vått och torrt och ställer upp på alla mina idéer. Den är helt jäkla fantastisk! Och bara min.

Vecka 4 i 6VU

  • 10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.
  • Skriv ner 10 saker med din kropp som du är nöjd över.

Imorgon börjar vecka fyra och vi har kommit halvvägs i vår utmaning. Förhoppningsvis går träningen bra, ni har fått vara friska och ni ha inte tappat fokus. 3 veckor kvar alltså. Hoppas att ni klarade av vecka tres utmaningar och gärna bonusutmaningarna också.

Även vecka 4 bjuder på nya små, bonusutmaningar. De här utmaningarna helt och hållet frivilliga, vissa är enklare än andra och jag hoppas att ni försöker er på någon utav dem.

  • Matlådor. Laga minst 5 stycken matlådor som du kan ta med dig till skolan/jobbet eller bara ha i frysen hemma.
  • Sömn. Se till att få den sömn du behöver under den här veckan, gå och lägg dig i tid. För mig innebär den här utmaningen att gå och lägga mig före tolv under veckodagarna.
  • Ta trapporna. Välj bort hissen och rulltrapporna den här veckan och ta trapporna istället. Finns det bara rulltrappa? Gå uppför den! Är det för långt upp för att inte åka hiss? Åk inte hela vägen upp, gå åtminstone en våning.

Nu är det alltså halvtid, vad gör vi då? Ökar!

Utvärdering av vecka 60 (v.40) och vecka 3 av 6VU.

Tänk, att efter två ipren, fyra liter (!) vatten, två clementiner, all er medkänsla och att min sambo äntligen kommit hem. Så känner jag mig så himla mycket bättre!

Så pass bra att jag förstår vad jag tänker. Imorgon tror jag att jag är helt som vanligt igen.

Veckan som gått har varit ritktigt bra och samtidigt ganska tuff rent mentalt. Jag har inte helt och håller klarat av veckan utmaning med streakwalk 1 km/dag. Jag vet med mig själv att jag hatar den typen av utmaning och just den här veckan var dålig tajming. Dessutom fick jag inte in något yoga/stretch/avslappningspass den här veckan. Men, jag har presterat på andra vis och får ta igen de nästa vecka.

Drygt 9 timmars träning. Det är verkligen inte illa!

MÅNDAG: VILA Streak promenad 20 min

TISDAG: Crosstrainer, 20 min, 1 km, Roddmaskin, 10 min, 2 km, Wave, 20 min, 2 km, Styrketräning 30 min, Armhävningar 50 st, Plankan 3 min, stretch 5 min

ONSDAG: Motionscykel 60 min, 20,8 km, stretch 5 min, Cykel t/r skolan, 40 min, 18 km, promenad 20 min, 2 km, Trappmaskin, 60 min, Crosstrainer, 20 min, Boxning, 60 min, Armhävningar 30 st, Plankan 2 min, stretch 5 min, Cykling t/r sjukhuset, 2 km

TORSDAG: VILA

FREDAG: Crosstrainer 60 min, Promenad 10 min, 1 km

LÖRDAG: Promenad 120 min, 13 km

SÖNDAG: VILA

Jag vet inte om jag väger mig imorgon eller på tisdag, det beror lite på hur jag mår imorgon. men jag har ingen aning om vad vågen kommer säga. Alltid lika spännande.

152,19/150 km
20 min 10 sek/60 min planka
247/500 armhävningar
17/30 träningspass
6 min 20 sek/20 min jägarvila
1/4 intervallpass
2/6 stretch/yoga/avslappningspass
-1,1 kg/-4 kg på vågen

Halvtid i 6VU. Man kan väl säga att det var väldigt mesigt tilltaget med kilometerna för utmaningen, jag är ju redan klar med dem! Måste lägga på ett kål med plankan, jägarvilan och intervallpassen. Resten ligger jag ganska bra i fas med. Ska bli kul med nästa vecka, bara jag får vara frisk så ska det nog gå galant.

“Biggest Loser”-vecka

Nästa vecka är det ju kvantitetträning som gäller enligt 6VU. Eller kvantitet-rörelse snarare. Man får ju välja vilken typ av rörelse/motion/träning som ska räknas in i de 10 timmarna man ska beta av. Jag har klurat lite inför det och har bestämt mig för att köra en “Biggest Loser”-vecka.

Vad är då det, undrar ni kanske? Jo, jag ska imaginärt föreställa mig att jag är på the biggest loser ranch och att mitt enda mål med varje dag är att få mina timmar tränade. Nu är jag ju inte det och jag har annat att lägga mitt fokus på också. Men jag ska försöka låta min träning få hög prioritet den här veckan. Och den ska vara både kvantitativ och kvalitativ. Dvs, många timmars träning med lite lägre intensitet och några timmar med hög intensitet och lite tuffare träning. Det ska lämnas lite utrymme för att “äh, jag har ingen lust” och mer fokus ska ligga på att genomföra den planerade träningen no matter what..

Varför?
Jag älskar variation. Jag är inte den som har ett inrutat träningsschema som jag följer vecka för vecka och alltid går på samma pass. Jag tycker om att variera mig. För mig blir det en utmaning att klämma in många timmars träning och samtidigt inte bränna allt krut på alla pass. För ska man orka, måste jag träna på olika intensiteter. 1 vecka ska nog inte bli några som helst problem, jag kommer givetvis ha två vilodagar från intensiv träning även nästa vecka.

Dessutom vill jag se hur mycket träning jag skulle tycka fortfarande känns rolig och hur det påverkar kroppen. 10 timmar är veckans minimum, men jag skulle gärna vara uppe och peta på 15 timmar. Det vore häftigt! Om någon känner sig utmanad att testa en liten “biggest loser”-vecka med mig, så vore det bara roligt.

Dessutom ska jag ta med mig den mentala bilden av att ha Jillian sittandes på min axel under varje pass. Så, det går inte att ge upp.

http://woodenspears.com/wp-content/uploads/2009/02/jillian-michaels.bmp

Stockholm i mitt hjärta.

Solsken. Krispig luft. Röda löv på träden. Glitter i vattnet. Pigga ben. Glada känslor i bröstet. Roligt sällskap i öronen. Vackra Stockholm från sin allra bästa sida. En perfekt dag för en promenad med andra ord. Även om benen nog gärna hade velat springa av sig. En annan gång benen. Det kommer.


Jag bara älskar hösten. Ljuset blir helt annorlunda och luften är frisk, klar och lätt att andas. Jag är gjord för att vara utomhus och jag är gjord för att bo i ett land med fyra olika årstider, för jag älskar växlingarna mellan årstiderna och det unika i var och en av dem.  Jag lät benen jobba på utan några krav på varesig tempo eller puls. Kravlöst och njutningsfullt.

Kungsholmen runt är en favoritvända i Stockholm. Och att få klippklättra lite när man ändå håller på. Då känns betong och storstad väldigt avlägset.

Tid: 2 timmar
Sträcka: 13 km
Maxpuls: 170, 84%
Snittpuls: 112, 55%
Kaloriförbrukning: 837

Drygt 4 timmars träning!

Jag cyklade till gymmet efter skolan med intentionen att plugga lite och träna samtidigt, precis som jag gjorde imorse. Sen var min plan att kanske lyckas få en reservplats på boxen.

Jag började med att ställa mig på trappmaskinen, med neuropsykologiboken öppen. Jag lät benen jobba på samtidigt som hjärnan försökte förstå allt om axoner hit och amygdala dit. När en timme hade gått var jag rejält svettig och kände mig grym som hade fått så mycket pluggat.

Tid: 60 min
Maxpuls: 149, 73%
Snittpuls: 133, 66%
Kaloriförbrukning: 552


Jag pratade med Martin i kassan och han fixade in mig på boxpasset. Men jag hade 20 minuter innan det skulle börja och crosstrainern stod där så ståtlig och jag var ju ändå igång. Crossen står framför fönstret och under hela tiden såg jag mig själv reflekteras i fönsterglaet och jävlar vad snygg jag var! Jag vet inte riktigt vad det var, men hela min överkropp såg grym ut. Mina axlar och bröstkord såg liksom vältränad ut. Pepp!

Tid: 20 min
Maxpuls: 157, 77%
Snittpuls: 145, 71%
Kaloriförbrukning: 214

Sen var det dags för boxningen. Jag kan ju säga att det kändes i kroppen att jag hade kört ett tag och jag tog en tugga av en proteinbar strax innan passet började, så jag åtminstone skulle ha någon energi i kroppen. Jag blev ihopparad med en tjej som var i samma löparcirkel som mig i våras. Jätteroligt!

Passet var varierat och kul, men mina axlar dock på en gång. Jag brukar aldrig bli så slut i dem att jag inte ens orkar slå ordentligt, men idag kom det mjölksyra på en gång. Jag briljerade när det kom till sparkar. Jag är verkligen helt sjukt bra på att sparkas. Stark och snabb. Jag älskar känslan av att ta i så att mitshållaren flyger iväg. Alla dessa sparkar jag har fått göra med min PT har verkligen givit någonting. Om någon skulle börja slåss med mig så tror jag att jag faktiskt skulle kunna göra någon skada med en spark.

Som vanligt så gick en timme sjukt fort och svetten bara forsade ur mig. Inte bara att passet gick bra, jag gick från passet och kände mig grym, som en maskin som om jag har en kropp som gör allt jag ber den om. Så jag belönade den med en noggrann stretch av benen och resterna av proteinbaren och cyklade hem. Kul att se Lotta en snabbis efter passet också!
Tid: 60 min
Maxpuls: 187, 92%
Snittpuls: 157, 77%
Kaloriförbrukning: 675

Om man ska summera dagens träning så blir den som följer:

60 minuter motionscykel
40 minuter cykel t/r skolan 18 km
20 min promenad 2 km
60 min trappmaskin
20 min crosstrainer
60 min boxning
30 armhävningar
2 min plankan

Vad säger ni, är jag inte grym!?

Svettigt, oextatiskt pass på gymmet.

Jag var lite ofokuserad när jag stack till gymmet, utan någon direkt plan. Det är farligt att inte planera sin träning dagar då man känner sig lite ofokuserad. Det är lätt att man bara glider runt i gymmet och “strö-tränar” lite här och lite där. Lite så blev det för mig idag.

Jag värmde upp lite oengagerat på crosstrainern i 20 minuter och bestämde mig sedan för att ägna dagens pass åt ryggen. Rygg är viktigt. Men först armhävningar och plankan, så att jag inte skulle glömma det sen. 50 armhävningar och 3 minuter i plankan senare kunde jag konstatera att tekniken och styrkan helt klart har förbättrats och att det just nu är axlarna som dör först.

Vidare till rygg, sittande rodd, ländlyft och latsdrag. Jag är rätt stark i ryggen, men samtidigt så behövs det så mycket mer styrka för min kroppsvikt och för att ryggen ska hålla. Mitt sätt att bortprioritera styrketräningen är verkligen illa. Jag tycker att det är roligt och jag behöver det. Vad är problemet egentligen? Lite dips hanns också med, och även där har ja en hel del styrka, även om det är låångt låångt kvar innan jag klarar min egen kroppsvikt. Men tränar man inte blir man inte starkare. Simple as that.

Idag saknade jag verkligen min PT. Jag har valt att avvakta lite med PT-träningen ett tag, av ett rent ekonomiska skäl. Men jag vet hur mycket roligare, tuffare och mer kvalitativt dagens styrketräning hade varit om han stått bredvid mig och peppat/piskat mig.

Avslutningsvis körde jag 10 minuter i roddmaskinen och 20 minuter i Wave-maskinen.

Knåpade ihop 5 km, 80 minuter, 50 amhävningar och 3 minuter i plankan till 6VU. Inte så tokigt.

Vecka 3 i 6VU.


  • Streakwalk/run. Gå eller spring minst en sammanhållen kilometer i ett sträck, varje dag.
  • Säg något positivt till dig själv varje morgon när du ser dig i spegeln.

Imorgon börjar vecka tre, med tv veckor i ryggen har vi bara fyra kvar. Det går undan! Är ni taggade? Hoppas ni har hunnit med delutmaningarna för vecka 2 och gärna de små bonusutmaningarna också.

Även vecka 3 bjuder på nya små, bonusutmaningar. De här utmaningarna helt och hållet frivilliga, vissa är enklare än andra och jag hoppas att ni försöker er på någon utav dem.

  • Stretch. Avsluta varje tärningspass med några minuters stretch den här veckan.
  • Egentid. Ta minst 45 minuter den här veckan och bara rå om dig själv. Gör något som du mår bra av och njut av att vara med dig själv.
  • Långpass. Låt ett av veckans pass bli långt, över 100 minuter. (Om många av dina pass redan är över 100 min, så får du förlänga passet till en tid som är lite utmanande för dig)

Välkommen vecka tre, nu kör vi!

Utvärdering av vecka 2 i 6VU och utav vecka 59.

Woho!

Vecka 59 känns som om den bara har rusat förbi och jag känner det som om jag har blivit överkörd av en ångvält. Benen värker fortfarande betydligt efter fredagens 2100 trappsteg och jag är så sjukt trött. Det enda jag vill göra är att sova och det ska jag göra, så snart jag är klar med allt jag ska göra först bara..

Jag har ingen aning om hur jag ska utvärdera veckan. Träningen har ju varit fantastisk, så mycket är ju säkert. 7 timmar och 39 minuters träning fördelad över fem dagar, är ju jättebra. Jag gillar att upplägget varit flera pass, men inte så långa. Den här veckan kanske jag ska göra tvärtom, kanske?

Måndag: Rodd, 20 min, 4,5 km, Cykling, 30 min, 9,2 km, Styrketräning 20 min, Armhävningar 30 st, Plankan 3 min, jägarvila, 3 min

Tisdag: Spinning 60 min, Plankan 2 min, Bodycombat 60 min, Armhävningar 20 st

Onsdag: Yoga, 60 min, Box, 55 min, Armhävningar 20 st, Plankan 2 min

Torsdag: VILA

Fredag: 2100 trappsteg, 43 min, 40 armhävningar, 3 min plankan

Lördag: Topploppet, 5 km, 42:42, Cykling t/r 40 min, 12 km

Söndag: VILA Promenad 20 min

De senaste veckorna har det varit mycket som har tagit min kraft, mina tankar och min uppmärksamhet som varit mycket viktigare än min eventuella viktnedgång. En liten oro i hjärtat hela tar både kraft och energi och fokuset förflyttas. Nu är det som det är, men det gör också att jag när jag tänker tillbaka på veckan, så vet jag ärligt talat inte riktigt “hur det har gått”. Jag vet bara att oron är lite mindre och fokuset kanske kan få återkomma litegrann.

Maten, hur har den gått? Jag vet inte. Jag tror att det har gått bra. Idag är en vecka alldeles för lång tid för att övergreppa. Herregud, säg inte att jag börjar få minnesproblem, också?!

Inför vägningen imorgon känner jag mig helt nollställd. Jag har ingen aning. Skulle bli lika lite/mycket förvånad för ett kilo plus som ett kilo minus.

6VU då?

Jo, där har jag bättre koll! Vecka 2 i utmaningen avklarad, nu har vi bara fyra veckor kvar. Tiden rusar förbi!
För mig ser det ut såhär:

90,32/150 km
15 min 10 sek/60 min planka
167/500 armhävningar
12/30 träningspass
6 min 20 sek/20 min jägarvila
1/4 intervallpass
2/6 stretch/yoga/avslappningspass
-0,7/-4 kg på vågen

Jag har dessutom klarat alla utmaningar för den här veckan.

* 2000 trappsteg. – check.
* Tacksamhet. -check
* Testa ett nytt recept/ingrediens. – check
* Balans. -check
* Kärlek. -check
* Morgonträning. -check

Det har gått ganska bra med andra ord. Inget som släpar efter speciellt mycket.

Hur går det för er?

Dagens och gårdagens tacksamhet:

  • Jag är tacksam för den fina fredagskvällen jag fick med min fina vän.
  • Jag är tacksam över mobilsamtalet idag mitt på dagen, lättade lite på oroshjärtat.
  • Jag är tacksam över att jag känner mig nöjd med mig själv. Som om jag är i ett bra flow just nu och mår bra i mig själv.
  • Jag är tacksam över att foten inte gjorde det minsta ont idag under Topploppet.
  • Jag är tacksam över alla dessa fina, härliga människor som jag har fått förmånen att träffa och lära känna via bloggen. Så mycket fint som kommer ut, utav den.
  • Jag är tacksam över att min kropp är duktig och säger till vad den behöver, när den behöver det. Jag älskar det här fantastiska templet jag bor i!

2100 trappor avbetade!

JÄVLAR vad jobbigt det var. Trappor is the shit om man vill få upp pulsen snabbt och köra skiten ur sig. Jag lovar!

Det märktes att det var ett tag sedan jag använde mina ben till något mer explosivt. Jag minns från gången i april och de 1000 trappstegen, så kände jag mig stark de första fem minuterna. Igår kände jag mig stark i ungefär en minut sen drog pulsen iväg och mjölksyran hälsade på.

Min trappa, samma gamla trogna som förra gången, med hela 30 trappsteg, skulle jag springa upp och ner för 68 gånger. Det var en gång i onödan skulle det visa sig när jag räknade lite på det hela och med de 60 trappstegen upp till lägenheten slutade det alltså med 2100 avbetade trappsteg.

Jag insåg snabbt att jag skulle dö om jag skulle köra på tills jag hade avklarat 68 vändor. Så jag delade upp passet i tre block med 22 vändor i varje.

I första blocket var det tungt, men jag höll ett bra tempo både upp och ner. När jag hade gjort mina 22 vändor och alltså 660 trappsteg, fick jag 1 minuts vila. 1 minut är inte så mycket direkt. Det märkte jag snabbt. Pulsen hann gå ner ordentligt, men det gjorde nästan mjälksyran i benen värre när det var dags att sätta igång med block två.

22 låter ganska lite och det var min mentala räddning. 660 trappsteg låter mycket mer. I början är det bara uppför som är jobbigt, men ju mer mjölksyra som samlas i benen, desto jobbigare blir det för benen att ta emot hela kroppsvikten på väg ner. Jag försökte hålla ett “spring tempo” upp men i block två började jag ta det en aning lugnare nerför. Men fortfarande snabba fötter.

Mellan block två och block tre tog jag två minuters aktiv vila och gick långsamt upp för trapporna två vändor för att inte stelna till och bli helt stum i benen. Det var först inför block tre som jag började känna att jag såg målet och att det inte kändes så farligt. Under tiden jag sprang upp och ner kom ett gäng killar och satte sig i solen på en klippa precis bredvid min trappa. Det var peppande, för de såg mig springa upp och ner, upp och ner och det fanns inget utrymma för att maska. Trappan ligger fint belägen vid en lekpark som var fullbelamrad med barn och deras uttråkade föräldrar, som också roade sig med att följa min kamp upp och ner för trapporna.

22 vändor upp och ner gick i sista blocket ganska fort och jag spurtade de sista två vändorna. Med de två vändorna mellan block två och tre blev det sammanlagt 68 vändor upp och ner. Med en snittpuls på 87% är det inte så konstigt att det kändes jobbigt..

Jag avslutade med 40 armhävningar och 3 minuter i plankan. De sista 60 trappstegen upp till lägenheten kändes och gjorde gårdagens trappstegsskörd till 2100. Idag kan man väl säga att det känns i benen, mina vader har fått sig en ordentlig omgång, minst sagt..

Tid: 43 min
Maxpuls: 191, 94%
Snittpuls: 176, 87%
Kaloriförbrukning: 651

2100 trappsteg!!

I ett och samma pass!

Jag är grym!

Men nu måste jag rusa till Riche för middag och sedan premiärbio, berättar mer sen!