Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Archive for June, 2011

Ibland är det när det tar emot som mest som det blir bäst.

Idag ville inte huvudet vakna upp ur söndagslättjan. Det var så lojt och skönt att dona och fixa utan att egentligen anstränga sig, så dagens inplanerade träningspass kändes liksom inte så lockande. En timme löpning (snarare 5 min löpning + 1 minut gång i en timme) plus styrketräning plus corepasset. Det tog mig lång tid att både byta om, hitta min ipod, byta om igen, ladda mobilen lite, fundera på vart jag skulle springa, osv, innan jag kom iväg. Jag hade hela tiden i bakhuvudet att det känns sjukt jobbigt innan men sen brukar det gå ganska bra.

Sagt och gjort, iväg med min prickiga partner in crime. Regnet hängde i luften och gjorde det en aningen lättare att springa, jag föredrar regn 10 gånger av 10 framför solsken och värme när jag springer. Kallt och soligt är nog det enda som är bättre.

Mitt schema sa “prattempo” och 60-70& av maxpuls, det brukar vara svårt för mig att hålla ansträngningsnivån så låg. Pulsen ökar ganska ordentligt bara springer, oavsett tempo. Men jag bestämde mig för att gå ut väldigt lugnt, går jag ut tillräckligt lugnt i början så brukar det sluta med att det går bra mycket snabbare, lättare, på slutet.

Jag var lite sugen på att strunta i gång-minutrarna, för jag vet att jag kan tugga i längre sjok och lägre tempo, utan att gå mellan. men jag tänkte för foten skull att det kanske var bäst att ta gång-pauserna ändå. Det finns nämligen en nackdel med att gå mitt i löpningen. För det första försvinner flowet och runnershigh när man hela tiden ska avbryta och börja gå. För det andra så blir fokuset ganska så kort, jag tänker hela tiden på hur lång tid det är kvar till nästa gång-minut. Å andra sidan så ger minuten mig lite andrum. Jag ser dock fram emot när både flås och ben är starka nog för lite riktig löpning. Jag längtar efter en mils löpning som känns relativt lätt!

Jag passade på att testa sträckan för Snäcksjön Triathlon, men fick förlänga den sju kilometer långa rundan med 600 meter för att den skulle ta en timme. Rundan är bra och rolig att springa! Blandad väg, både skog och ängar och byar. Små backar både uppför och nerför, men inget elakt. Bara grusvägar, vissa med gräs i mitten. Fint!


Det syns ganska bra när jag gått och hur tempot ökat under passets gång.

Som vanligt blev benen trötta men snabbare de sista trettio och jag var nöjd med hastigheten som för 50 minuter löpning och 10 minuter gång snittade under 8 min/km. I slutet låg jag fint på 6:30-7 minuters tempo. Väldigt bra för att vara “prattempo” och mig.

Kändes så skönt när jag kommer hem, men benen var klena, så styrkepasset efteråt var lite darrigt. Jag kommer förmodligen känna av det imorgon.. Glädjande var dock att vissa övningar verkligen går bättre nu än tidigare. Det betalar sig, att träna. Avklarade coreprogrammet och stretchen och kände mig sedan mycket nöjd med mig själv. Svettigt och bra pass!

Det verkar förövrigt vara lite strul att kommentera bloggen, jag jobbar på att lösa det, är skittråkigt att inte få höra era åsikter!

Fredagslöpning, stukad tå och core.

Nu är jag ute på landet igen och andas frisk lantluft. Tittar jag ut genom mitt fönster så går en otålig valack och betar på min gräsmatta som inte är direkt överförtjust över att inte få gå med flocken. Det är väldigt idylliskt här, även om det har regnat hela dagen och är grått i luften.

Det här är mina rötter, det är mitt andra hem. Jag älskar att komma ut hit precis som jag älskar att komma till Stockholm när jag varit borta ett tag. Båda ställena är fantastiska på sina sätt.

När hästar var urlastade och saker inburna var det bara att sticka ut och springa. Jag hade förplanerat dagens pass och för att dte skulel ske och tiden inte skulle bli den avgörande faktorn för OM jag skulle springa, så hade jag på mig träningskläderna redan i bilen upp från Stockholm.

Alice, familjen dalmatiner, var väldigt glad över att få vara springsällskap och dagens pass var 8 minuter löpning med två minuter gång, upprepat tre gånger. Sammanlagt 30 minuter. Benen kändes tunga och sega och jag var långt ifrån runners high man kan säga att jag slet mig fram i varje steg = inte särskilt njutbart och skitjobbigt. Det kändes som om det gick i sirap. Jag har dock lärt mig att oftast känns det extra jobbigt, för att man springer en aning snabbare än man brukar. Och det gjorde jag, under hela passet, trots de 6 minuterna med gång, så höll jag en sitt hastighet på 7,09 min/km. Det är inte snabbt för andra men för mig är det snabbt om jag jämför hur jag sprungit tidigare. Jag höll med andra ord lite drygt ca 6:30 i löpningen, vilket är snabbt för mig i min nuvarande form (och vikt!).

4,2 km senare var jag hemma igen, min runda var precis perfekt lång. Sen blev det ett modifierat corepass då jag stukat min ena tå ganska kraftigt två gånger, varav den senaste gången tidigare idag. Det gjorde att vissa plankor var minst sagt omöjliga att klara av. Tår är dumma grejer att skada.  Avslutade passet med en lång stretch, mycket välbehövligt och nu blir det grillfest i grannbyn (ni hör ju vad lantligt och härligt det låter)!

 

Var din egen bästa kompis!

Tro på dig själv i vått och torrt, älska dig precis som du är och acceptera alla dina sidor, både de bra och de dåliga. Om inte du gör det, vem ska då göra det?

Jag blir så ledsen när jag tänker på hur mycket skit jag ger mig själv och hur mycket skit människor jag älskar ger sig själva. Vi är ofta så mycket bättre på att kritisera och döma oss själva. Vi tänker saker om oss själva som vi aldrig skulle låta någon av våra bästa vänner säga om sig själv. Tänk om någon av mina vänner skulle komma till mg och säga tex. “Jag har gått upp i vikt.” Inte skulle jag säga “Du är verkligen en dålig och värdelös människa.” och tänka att den personen inte förtjänar min kärlek. Tvärtom! Det är då jag skulle ge min kompis en stor kram och förklara hur mycket jag älskar henne/honom och ge mitt fulla stöd. Kanske borde jag anamma det på mig själv också.

Jag ska försöka bli bättre på att bli min egen bästa kompis, säga fina, peppande saker om mig själv, låta det positiva få mer tankeutrymme än det jag inte är så förtjust i. Försöka minska på mitt eget klagande på mig själv och ge mig mer kärlek än jag gör idag. Jag är ju förtusan det bästa jag har. Dags att växa någon centimeter till och bli ordentligt stolt över det!

Bli det du också!

Dessutom är jag snygg!

Hon är SÅ häftig.

Tredje gången gillt, misstänker att ni kommer få läsa det här fler gånger. Jag har ju nämnt Caroline tidigare, som blev av med benet för en dryg månad sedan. Kan man annat än beundra henne när man ser det här klippet?

Klapp på axeln.

Jag gjorde bra matval idag, tittade inte ens åt sockervadden, popcornen eller varmkorven på PR-eventet under kvällen. Det är inte så enkelt alla gånger, så ikväll ger jag mig en klapp på axeln och går och lägger mig nöjd. I did good.

Sushi/sashimi på Bauer. Så gott.

Strategi, struktur och rutiner.

Jag känner starkt att jag behöver en strategi för hur jag ska hitta och hålla balansen under den här sommaren. Sommaren är den tid på året som jag tycker är allra svårast att bibehålla några som helst rutiner. Kanske beror det på att jag har ett långt sommarlov utan tider att passa och livet mest känns som en enda lång fest.

Jag gillar fest, även om jag inte dricker, lite väl mycket ibland kanske, men när det blir för mycket fest och för mycket semester, så brukar det få vissa konsekvenser. Så fort jag känner i kroppen att jag inte är tillräckligt strukturerad eller slarvar med kost och träning, för mycket, så slår ångesten till. Den där ångesten förtjänar i och för sig ett eget inlägg. Jag vill aldrig träna på grund av att jag får ångest om jag låter bli, jag vill att min träning ska vara grundad i glädje och en önskan om att ge min kropp det den behöver. Men rent krasst så kan träning ibland vara en väldigt bra ångestdämpare. Bättre än alkohol, droger och annan skit, tänker jag. Och om min träning blir sporadisk och min kost blir sämre så brukar ångesten komma som ett brev på posten. Det brukar kännas dåligt i kroppen, som en seg bakfylla som aldrig går ur.

Jag vill undvika den känslan, för jag mår bäst när jag tränar för att jag mår bra av det och när jag äter saker som får mig att må bra. Det innebär inte att jag vill vara nitisk med vare sig kost eller träning, men det innebär att jag måste tänka efter före och fundera på hur jag ska göra för att hjälpa mig själv skapa en struktur och rutiner som får mig att må bra.

Vad mår jag bra av, rent konkret?

  • En god dygnsrytm. Inte för sena kvällar/mornar. Tillräckligt med sömn.
  • Regelbunden träning, fyra-fem pass i veckan brukar vara bra. Gärna mycket vardagsmotion.
  • Planerad, genomtänkt och regelbunden kost.
  • Vänskap och möjligheten att vara spontan och göra roliga grejer när jag känner för det.

För att jag ska klara av att balansera semester och vardag under de kommande två månaderna så måste jag ha en plan att följa. Just nu tänker jag mig något i stil med i säng före tolv 5 dagar i veckan och upp kl 8 fem dagar i veckan. Det ger mig lite möjlighet att vara spontan en tisdagkväll och ta en sovmorgon en onsdagmorgon, men då blir en av helgdagarna lite mer strikt. Förstår ni hur jag tänker? Eftersom träningen numera går att planera framåt, då jag har ett träningsschema att följa, är min plan att planera in vilka pass som ska ske på vilka dagar, så att jag redan innan vet vad dagen har ett erbjuda, då är det svårare att “glömma bort”. Jag funderar också på att köra ett mellanting mellan “förbud” och “fria tyglar” och köra en dag i veckan då jag inte behöver tänka det minsta på vad jag äter, förslagsvis lördagar. Vill jag äta godis, glass eller vad det nu kan vara,så kan jag äta det, utan ångest, men restrerande veckodagar håller jag mig till planen. Regelbunden kost med hälften grönsaker och en fjärdedel protein en fjärdedel kolhydrater. Väldigt basic.

För att maten ska fungera så måste jag bli bättre på att planera även där. Hur jag ska strukturera upp det är jag dock rätt osäker på än så länge. Några tips?

Den här planen är vad man skulle kunna kalla att hjälpa sig själv. Vad tror ni? Hur strukturerar ni upp ledighet utan att förlora frihetskänslan?


Sommar kan vara så himla mycket, yoga på en strand i Grekland, sol och bad, god mat, fest, lugn, stress..ja, allt! Det gäller att välja vilka bitar man aktivt vill vara med och skapa i sitt liv.

I can do it.

 

Det är när jag mår som sämst när jag behöver träningen som mest. Det är också då jag vill träna som minst. Idag grät jag när jag bytte om till träningskläder för att möta upp Magnus i Humlegården, så lite ville jag träna. Jag vaknade imorse och hela världen kändes omkullkastad. En sån där skit-dag rent ut sagt.

Mitt självförtroende har varit sviktande på sista tiden och det tär på mig, framförallt när jag ska prestera. Helst ville jag gräva ner mig och glömma bort att den här dagen ens existerat. Men, eftersom Magnus skulle vänta på mig i Humlegården, så var det bara att ta sig dit. Någonstans visste jag att det skulle kännas bättre efteråt. Mitt humör matchade Stockholmsvädret, när regnet öste ner när jag cyklade hemifrån. Det fick mig faktiskt på lite bättre humör. Livet kändes så dystert att dte blev komiskt.

Magnus gav mig lite goda nyheter som jag kommer dela med er snart och det fick mig på lite godare humör och sedan väntade jobbiga intervaller i en lätt backe. Kanske det bästa man kan göra när man känner sig som om allt är blä. Att träna hårt. Träning frigör ju som bekant en massa härliga endorfiner och fokuset förflyttas snart från hur man mår till att försöka överleva träningen. :) Ett intensivt pass med 10 intervaller uppdelade i två omgångar med lite styrka mellan varje intervall. Jobbigt som tusan.

Lite svett och tårar senare kändes livet mycket enklare när jag cyklade hem och solen sken igen. Just nu måste jag börja jobba på den där tilltron till mig själv. Det är den som sätter krokben för mig och får mig att tvivla. I can do it. Typ så.


Lite gladare efter passet.

Uppladdningssmoothie

20110615-015251.jpg

Jag ska träna om en och en halv timme och vill inte äta lunch så tätt inpå. Då passade det fint att mixa ihop en smoothie som blev helt ljuvlig. Jag hade i lite mjölk, proteinpulver med vaniljsmak från holistic, hallon, blåbär och mango från frysen samt en skvätt juice vi hade hemma. En riktig smaksensation! Bättre än blueberry, nästan..

Torekov – den långa versionen.

Nu har jag landat hemma i Stockholm och försöker smälta helgen som varit. Först och främst vill jag rikta ett stort tack till Sara, Åsa, Jessica från Bloggar om träning och Annelie samt Torekov Hotell who made it all happen!

Jag misstänker att, om ni har kikat runt på de andra bloggarna, ni redan upptäckt att det har öst idel lovord över den här helgen och jag kan inte annat än hålla med. Ni som missade det här, missade verkligen något! Torekov Hotell, som var en ny bekantskap för mig, har tagit väldigt väl hand om oss, vi sov gott i supersköna sängar, åt lite väl god mat, både till frukost, mellis, lunch, afternoon tea, middag och brunch, vi spaade både inne och ute, i både varmt och kallt vatten, vi blev bjudna på massage och blev överhuvudtaget väldigt väl bemötta utav hela hotellet. Det var så pass trevligt att jag lämnade hotellet med ett presentkort jag köpte åt min moster till hennes 50:års present. Gott betyg med andra ord!

 

Sara, Åsa, Jessica och Annelie hade i sin tur också styrt ihop ett kanonprogram, med allt från piloxing till powerstrip, morgonlöpning och Nike traing for runners. Bara för att nämna en del. Dessutom lämnade vi hotellet med tre goodiebags proppfyllda med träningskläder, antioxidanter, krämer, proteinpuylver och jag vet inte allt. För att göra dte enkelt för mig snor jag Saras tack-lista rakt av. Tack:

Röhnisch för kläder och vattenflaska

Go 4 Life för torkade bär och superpulver

Nike för kläder

Merrell för bland annat kläder

Pome för dryck med massor av antioxidanter

Zo’HotZo’Cold

Fitness Magazine för träningsdagboken

Scandinavian Fitness Festival för biljetter

Holistics för proteinpulver och andra nyttiga droppar

Maria Åkerberg/Dermanord för sköna spa-produkter

Decubal för produkter för torr hud

Seger för träningsstrumpor

Nivea för deodorant och lotion

Resorb för vätskeåterställare

Toy för tuggummin

Pepsodent för friska tänder

Verum för produktcheck

och LdB för hudcréme.

 

Systrarna Annica och Annelie Bottne i slamp-pose.

Vi var ett väldigt bra gäng på 11 personer, de flesta bekanta ansikten för min del, men en del nya. För mig vra sällskapet minst halva behållningen med hela helgen och det kändes fint att få dela den här helgen med tio andra likasinnade. Jag var också väldigt glad över att jag lyckades lura med min sambo, som också var den enda i gänget utan blogg. Stämningen var god under hela helgen och vi skrattade, svettades, pratade, spaade och njöt tillsammans. Jag kom hem varm i hjärtat, boostad utav fina vänner. Tack tack, tusen tack för det!

Hela gänget redo för trerätters lördagsmiddag. Jessica, Annelie, Sara, Kenth, John, Åsa, Annica, Emil, Ida, Annica och jag!

Min bordskavaljer Kenth funderade vad vi fått till dessert..


Åsa och Annica njöt av bland annat goda scones på lördagens afternoon tea.


Tappra löpare som sprang backpass när vi andra spaade.. Min sambo John, Ida, Sara och Kenth.

Torekovs sous chef gjorde en smoothie med rabarber, laktosfri vaniljyoghurt, kardemumma, citron och vaniljproteinpulver från Holstics som var helt sjukt god.


Kenth höll i löppassen.


Skåneleden bjöd på vackra vyer.


Jag och superkvinnan.


Emil och Sara njuter in i det sista.

Hela härliga gänget!

 

För mig var den här helgen minst sagt behövlig, som att rensa kropp och själ från gammalt skräp och fylla på med nya intryck, ny energi och nya bekantskaper. Jag är så glad över att jag var med, att min kropp ställde upp så fint under nästan alla pass och att jag fick uppleva alltifrån skratt till tårar (när jag blev så berörd under Jessicas bodybalance att tårarna kom, det var väldigt mäktigt.)

Jag kommer bära med mig den här helgen i hjärtat ett bra tag framöver och det är nog det bästa betyg som går att få.

Är inte helt klar med “Torekov – the full story.” och nu måste jag iväg en liten sväng, så tills dess bjuder jag på de här bilderna från vårt träningspass igår i Laholm.

2,6 km löpning “lugn jogg” i uppförsbacke med en trotsig tonåring, en pigg sambo och ett par trötta ben var spännande! Tonåringen skötte sig bättre än benen.. Sen kändes det väldigt lyxigt att köra styrketräning barfota på stranden innan badet. Inte tokigt alls.

Medans ni väntar på min uppdatering kring helgen, tycker jag att ni ska kika runt hos Sara, KenthÅsaJessicaEmil, IdaAnnicaAnnelie och andra Annica för att läsa om hur bra vi hade det!

 

Honey, I’m home!

För ungefär en timme sedan landade jag hemma i lägenheten igen, alldeles uppfylld efter en fantastisk helg. Jag har tusentals bilder och en lång sammanfattning  att dela med mig av kring helgen. Men den får komma imorgon. Det är första gången sen i torsdags som jag öppnar datorn och nu kan ni vänta er lite roligare inlägg och lite mindre mobilbloggande där bilderna täcker halva skärmen framöver.

Också att vänta är lite allvarliga ord här på bloggen rörande mig och den här jäkla övervikten jag kämpar med. Kämpandet ger nämligen måttliga resultat och jag är så less på just det. Ni kan också vänta er en sommarutmaning! Åh, det finns både roliga och allvarliga grejer i säcken som jag ska plocka upp och damma av innan jag delar med mig utav dem. Men jag hoppas ni har lite tålamod. Jag ska försöka svara på era kommentarer också, har ni en fråga som ni inte fått svara på och det var ett tag sen, passa på att påminna mig och fråga igen så lovar jag att svara. Ibland slinker det in frågor när det är som körigast och sen när jag har mer tid och tänker svara på dem, så har jag hunnit glömma bort dem, inte bra!

För att utvärdera veckan som gått så var den fullspäckad med aktiviteter. Min systers student, min kusins examen och sedan en tränings/spa-helg i andra änden utav Sverige. Vissa tärningspass blev inte av och en massa bonusträning blev det istället. Helt okej tycker jag, men sen är frågan vad PT-Magnus tycker.. Maten har än en gång gått sisådär.

Ängsgården

20110613-045856.jpg

Efter en behandling på Ängsgården http://www.angsgarden.se så rullar vi mot Stockholm. Härligt!

Löpning + styrka = sant

20110613-023040.jpg

Nu är jag redo för hemfärd, efter löpning i skog, styrketräning på en strand och dopp i sjön. Härligt. (Fast löpningen var jättejobbig, vadå lugn jogg?)

Tagga till

Igår blev det vila efter de fem passen i lördags. Idag blir det träning innan de fem timmarnas bilkörning. Man måste tänka till och tagga till för att få ihop sina träningpass varje vecka.

20110613-010359.jpg

En kopp te

20110612-095431.jpg

Mellanlandning

20110612-091658.jpg
Vi har tagit en liten paus i Laholm där vi blivit bjudna på grillat och väldigt trevligt sällskap. Jag kommer bjuda er på fler bilder från helgen när jag kommer hem. Nu blir det en tidig kväll.

Vilken helg.

20110612-124556.jpg

Efter det femte och sista passet igår, åter för underbara Jessica, som var bodybalance så var jag rätt mör i kroppen.

Vi åt en god trerätters och satt uppe och pratade om livet, träning och allt däremellan. En riktigt fin kväll med både nya och gamla vänner. Vilken heldag full med det jag tycker bäst om, träning, skratt, tårar (jag blev så rörd under avslappningen på bb att det rann tårar. Väldigt starkt.), vänskap, samtal, njutning i form av god mat, massage och spa. Ja, ni kanske förstår att jag haft det bra?

Imorse var kropp och själ tillräckligt trötta för att en sovmorgon skulle vara motiverat och jag hoppade över morgonens piloxing. Det visade sig vara ett klokt beslut visade det sig när jag väl gick upp och kände hur jag hade sträckt ena hamstring ganska ordentligt och träning idag kändes inte så aktuellt. Däremot kändes en helkroppsmassage väldigt läglig och den var som en gåva som kroppen tacksamt tog emot. Tack kroppen för att ställt upp så beredvilligt framförallt igår, 5 pass utan minsta gnäll. Fantastiska kropp!

Nu väntar en brunch och ett avslut och det känns oerhört tråkigt att bryta upp, för helgen har varit fantastisk.

20110612-124623.jpg

Nike training for runners

20110611-020640.jpg

Nu är fjärde passet avklarat, ett grymt pass för den fantastiska Clarén. Nu äter vi en välförtjänt lunch.

Yoga avklarad

20110611-111726.jpg

Säg hej till ett gäng slampor..

20110611-123242.jpg

Powerstrip it is.