Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Börjar dagen med långpass!

Åh, livet är just i detta ögonblick helt fantastiskt. Idag stod det på mitt marathonprogram att det var dags för programmets första långpass. Spännande!

Nu lägger vi till löpning även i veckans längre pass, och därmed börjar vi kalla passet LÅNGPASS!
Precis som tidigare, kan du givetvis springa lite kortare än angivet om det känns för tufft. Det viktiga är att du är ute hela totaltiden.
Inled passet med 10 min rask gång.
Jogga sedan 2 min, följt av 1 min rask gång.
Upprepa det 5 gånger, dvs totalt 10 min löpning.
Sedan 10min rask gång igen, följt av 5×1 min jogg med 1 min rask gång mellan. (Totalt 5 min löpning)
Avsluta passet med 10 min gång

Jag vaknade av mig själv halv nio, klev upp, åt en väldigt liten och lätt frukost, gjorde mg iordning, kopplade den prickiga hunden och vid tio begav jag mig ut i solen. För idag badar Stockholm i solsken. Underbara underbara sol. Vårkänslorna riktigt rusade i kroppen när stor del av löpningen skedde på barmark eller kanske egentligen “nästan-barmark” = barmark med isfläckar.

Första vändan på 5 x 2 min gick lätt. Pulsen steg förstås, men det kändes härligt, friskt och benen var pigga. Det är inte riktigt klokt hur snabbt man blir bättre när man springer. Varje vända är så mycket lättare än den förra. Löparglädjen kommer snabbare och steget känns både lättare och kvickare. Jag tror att jag springer rätt “snabbt” för att vara jag redan nu.

Inför den sista löpbiten, med 5 x 1 min, då var benen sugna på mer och jag fick hålla i mig själv. En minut kändes långt ifrån nog. sista löpningen avklarade jag med ett stort leende i hela ansiktet.

Stretchade ordentligt i solen när jag kom hem. Glad. Nöjd. Lycklig. Var ute en timme, med en snittpuls på 76%, maxpuls på 92% och en energiförbrukning på 755 kcal. Löpning is the shit!

Ser verkligen verkligen fram emot det här löparåret.

Och jo just det, foten gnäller inte det minsta!

  • Vad bra att foten inte gnäller. Varför brukar den gnälla?

    Ellinor

    February 6, 2011

  • Jag sprang 2,1 mil sep 09 och det tyckte den inte om :( Fick en inflammation som sen aldrig riktigt gått över, men nu, peppar peppar, känns det väldigt bra!

    ÄtaTränaKämpa

    February 6, 2011

  • Det låter härligt! Det är NÄSTAN så jag också blir sugen på att springa. Kanske när våren kommer. Programmet du följer verkar bra för nybörjare, som egentligen väger lite för mycket för att springa. Nu blir det i alla fall Body Pump.

    Fia

    February 6, 2011

  • Åh Fia, testa! Med ett bra och motiverande program på rätt nivå, så är det jätteroligt även om man inte sprungit så mycket förut.!

    ÄtaTränaKämpa

    February 6, 2011

  • Jag hade också en helt underbar löptur i solen idag! Vad skönt att foten inte krånglar för dig! Hoppas verkligen att det fortsätter kännas bra. Har också ett spännande löpår framför mig med flera roliga lopp! Lycka till!

    Beckis

    February 6, 2011

  • Vad roligt Beckis!

    ÄtaTränaKämpa

    February 6, 2011

  • Jeg er veldig imponert over deg! :D Har nettopp oppdaget bloggen din, og skal lese litt mer for å bli kjent!

    Hilde

    February 6, 2011

  • Välkommen!

    ÄtaTränaKämpa

    February 6, 2011

  • Å, det låter helt fantastiskt! Den känsla du beskriver är det som gör att jag fokuserar på mina tåhävningar och stretchar min höger vad som jag ska, så jag förhoppningsvis kan börja om med min löpning till sommaren! Heja dig!

    Karin

    February 6, 2011

  • hrm..de där tåhävningarna borde jag börja göra, pronto.. :)

    ÄtaTränaKämpa

    February 6, 2011

  • Duktig du är! Var hittade du ditt träningsprogram?

    Sara

    February 6, 2011

  • Det är ett av Szalkais program på Marathon.se :)

    ÄtaTränaKämpa

    February 6, 2011

  • hej
    Legg inn en av dina artikler på http://www.alternativmedisin.org
    Din blog er mycket interresant. Hoppas du kan legga inn en av dina erfarenheter på min sida så nordmennen får lese om dette :-) legg igjen din adress, så jag kan linka til din sida

    Kjetil

    February 6, 2011

  • Grattis Ella, fifan vad härligt det är när löpknoppen brister! BLev sjukt sugen nu när jag läste detta och då var jag ändå ute idag..hehe. Kör (lagom) hårt!

    Katten

    February 6, 2011

Leave a comment  

name

email

website

Submit comment