Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Archive for February 6th, 2011

100% EGOBOOST.

De senaste dagarna har jag verkligen både fått saker gjorda, jag har varit social och tränat och det bästa av allt, jag har tagit det lugnt och njutit. En underbar bedrift. Är så stolt över mig själv!

Veckoutvärdering, vecka 5.

Det här har varit en bra vecka! Bra mat. Bra träning. Bra känslor och tankar. Bra skola.

Dealen med min syster har verkligen gjort susen med mitt mående. Även om jag har missat någon grej någon gång. De viktigaste bitarna med datortid, sömn och mat har dock fungerat klockrent. Ett väldigt bra initiativ, snart har vi kört en månad!

Knappt åtta timmars fysisk aktivitet den här veckan. Jättebra, även om jag gärna skulle se lite mer styrketräning framöver. Att ha tre pass i veckan som baseras på löpning är sjukt bra, men jag måste vara lite rädd om foten och inte nöta så mycket på den såhär i början. kanske vore det bättre om någon av långpromenaderna hade varit exempelvis långcykling. Och när jag väl går, så är det ett måste att jag går i rätt skor med ilägg. Dock,peppar peppar, så känner jag ingenting i foten så det bådar gott!

MÅNDAG: Rask promenad 80 min
TISDAG: Löpning/promenad 38 min
ONSDAG: Vila
TORSDAG: Löpning/promenad 40 min, stretch 5 min
FREDAG: Styrketräning 40 min, roddmaskin 5 min, wave 20 min
LÖRDAG: Rask promenad 90 min, stretch 5 min
SÖNDAG: Löpning/promenad 60 min, stretch 5 min, Rask promenad 90 min

Inför vägningen imorgon hade jag varit helt säker på minus, om det inte varit så att min mens kom igår och jag har svullnat upp som en stor ballong. Men, upp på vågen ska jag ändå. Vi håller tummarna, eller hur?

Kanske har solen något att göra med att livet känns så fint just nu?

bloglovin

Teater, middag och kvällspromenad.

Först en teater på Stadsteatern (Djungelboken, se den inte med för små barn..) och sedan åt vi en riktigt god middag på Primo Ciao Ciao på Kungsholmen. Jag åt en fiskgryta som var så oerhört god. Den serverades med chiliaioli och vitlöksbröd, en hit!

Efteråt bestämde vi oss för att gå hem till Sundbyberg, en fin promenad genom ett söndagslugnt Stockholm. 90 minuter tog promenaden och det var väldigt skönt att komma in i värmen, krypa upp i soffan och titta på Solsidan. En fin söndag.

Börjar dagen med långpass!

Åh, livet är just i detta ögonblick helt fantastiskt. Idag stod det på mitt marathonprogram att det var dags för programmets första långpass. Spännande!

Nu lägger vi till löpning även i veckans längre pass, och därmed börjar vi kalla passet LÅNGPASS!
Precis som tidigare, kan du givetvis springa lite kortare än angivet om det känns för tufft. Det viktiga är att du är ute hela totaltiden.
Inled passet med 10 min rask gång.
Jogga sedan 2 min, följt av 1 min rask gång.
Upprepa det 5 gånger, dvs totalt 10 min löpning.
Sedan 10min rask gång igen, följt av 5×1 min jogg med 1 min rask gång mellan. (Totalt 5 min löpning)
Avsluta passet med 10 min gång

Jag vaknade av mig själv halv nio, klev upp, åt en väldigt liten och lätt frukost, gjorde mg iordning, kopplade den prickiga hunden och vid tio begav jag mig ut i solen. För idag badar Stockholm i solsken. Underbara underbara sol. Vårkänslorna riktigt rusade i kroppen när stor del av löpningen skedde på barmark eller kanske egentligen “nästan-barmark” = barmark med isfläckar.

Första vändan på 5 x 2 min gick lätt. Pulsen steg förstås, men det kändes härligt, friskt och benen var pigga. Det är inte riktigt klokt hur snabbt man blir bättre när man springer. Varje vända är så mycket lättare än den förra. Löparglädjen kommer snabbare och steget känns både lättare och kvickare. Jag tror att jag springer rätt “snabbt” för att vara jag redan nu.

Inför den sista löpbiten, med 5 x 1 min, då var benen sugna på mer och jag fick hålla i mig själv. En minut kändes långt ifrån nog. sista löpningen avklarade jag med ett stort leende i hela ansiktet.

Stretchade ordentligt i solen när jag kom hem. Glad. Nöjd. Lycklig. Var ute en timme, med en snittpuls på 76%, maxpuls på 92% och en energiförbrukning på 755 kcal. Löpning is the shit!

Ser verkligen verkligen fram emot det här löparåret.

Och jo just det, foten gnäller inte det minsta!

Sun sun sun, here it comes..

Bloggen har strulat lite till och från, därav uteblivna bilder från gårdagen och lite egoboost. Men det var så vackert i Uppsala igår när jag och min fina vän Johanna startade dagen med 90 minuters långpromenad. Solen sken och glädjen sprätte omkring i kroppen. Jag tror iofs att bilderna kan tala för sig själva..