Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Archive for October 18th, 2010

Har jag immunitet den här veckan?

Ja, jag har nog det. Ingen vägning för mig idag. Jag måste låta den här matorgien som pågått sen i fredags lägga sig lite och hamna i vanlig rytm med livet igen. Jäklar vad hårt det är att ha en mamma som fyller 60 år. Mat mat mat hela tiden.

Jag är fortfarande på landet och även om kroppen känns rätt bra har jag inte rört mig många meter. Det ska bli skönt att åka tillbaka till Stockholm imorgon. Jag behöver hitta mitt fokus igen. Just nu är jag en väldigt dålig vikt/träningsbloggare.. Det behövdes bara en rejäl sjukvecka och en festhelg för att snurra till skallen lite. Tryggt att veta att jag alltid hittar tillbaka till spåret igen. Det brukar gå snabbt. Ge mig Stockholm, SATS och sen är jag on track. Jag lovar. Och inga mer crepes!

Era mellanmålstips!

Det var så många bra och olika tips på mellanmål så jag tänkte publicera alla kommentarer på rad här. Hoppas ni hittar lite inspiration!
  1. 11 Oktober, 2010

    Mitt bästa mellanmål tips är kesoplättar mums så gott…
    http://ceeminaval.blogspot.com/2010/10/kesoplattar.html

    Och vad roligt om man hade vunnet en hälsotallrik det hade jag behövt
    Kram Cee

  2. 11 Oktober, 2010

    Mitt bästa mellanmål är 1 dl turkisk yoghurt, 1 dl blåbär/hallon samt ½ dl grovhackade hasselnötter. Supergott!

  3. 11 Oktober, 2010

    Mitt bästa mellanmålstips är att bära med sig en liten påse med babymorötter i väskan. Finns exempelvis på Ica med 150gram. Superbra om man inte vill falla för att köpa någonting onödigt och onyttigt. Man vet ju aldrig när magen kan börja kurra lite. Morötter trivs ju även bra i mörkret så de håller sig fräscha ett par dagar! :)

  4. 11 Oktober, 2010

    Mitt bästa mellanmålstips är ett enkelt mellanmål som är lätt att ta med. Har ofta detta med mig när jag har sena föreläsningar och det bästa med mellanmålet är att jag håller mig mätt tills middagen!

    Jag tar 4 msk Mini Keso och blandar detta med 3 msk Keso äpple/päron/vanilj. Blandar sedan i några Cashewnötter och ett tärnat äpple. Toppar med lite linfrö och Kanel.
    Underbart gott och nyttigt!

    (Även gott att blanda i lite bär!)

  5. 11 Oktober, 2010

    Mitt bästa mellanmålstips då jag är hemma är naturell yoghurt, banan och lite fryst bär och så mixar man ihop till en god smoothie. Men är man iväg och måste ha med sig mellis brukar det ofta bli en frukt eller grönsak. Har alltid med mig det i min väska.

  6. 11 Oktober, 2010

    Kesella + blåbär och lite vaniljsocker – det är min favorit! :)

  7. 11 Oktober, 2010

    Fruktsallad med valfri frukt är det absolut bästa!
    Det dämpar även sötsug, inbillar jag mig iallafall ;O)

  8. SaraG
    11 Oktober, 2010

    Mitt bästa tips på mellanmål är skivat äpple (helst grönt) med lite jordnötssmör på! Självklart jordnötssmör utan socker, det finns sorter som består endast av jordnötter och lite salt. Supergott!

  9. Charlott
    11 Oktober, 2010

    Mitt bästa mellanmåltips (funkar som frukost, lunch och middag också) är havregrynsgröt gjord på vilka gryn som helst. Jag brukar ta vanliga och blanda i lite linfrön. Sedan toppar jag med hackade hasselnötter och hackat äpple, ringlar lite ljus sirap eller honung uppe på och har kokos på toppen. Hur mumsigt som helst!

  10. helena j
    11 Oktober, 2010

    mitt bästa mellanmål är ett-två kokta skivade ägg som läggs på knäckemacka tillsammans med makrill i tomatsås..mättande och proteinrikt :)

  11. 11 Oktober, 2010

    faktum är att jag brukar göra som helena j och äta makrill och ägg på knäckemacka (mmm!), men om jag är lite hungrigare brukar jag även ta fram en djup skål som jag skivar en banan i, lägger på ett par msk keso mini, strör över lite kanel samt toppar med torkade gojibär. sedan dricker jag ett stort glas iskallt vatten och en mugg med jordgubbsté så känner jag energin flöda igen. :)

  12. carina
    11 Oktober, 2010

    Minikeso, banan, lite russin & lite kokos över, mumma :)
    Kesella med fun light som varit i frysen en stund, toppad med färska bär är oxå en hit :)

  13. 11 Oktober, 2010

    Ett gott mellanmål är keso med apeslin- eller clementinklyftor som delas, blanda i lite vaniljsocker och toppa med kokosflingor :) Mumms!

  14. Ylva
    11 Oktober, 2010

    Ett litet glas med turkisk/grekisk yogurt med lite honung samt ett äpple eller päron vid sidan om. Stillar sötsuget (honungen), tuggsuget (frukten i sin hela form) och ger bra proteiner och även lite fett (beroende på fetthalten du väljer i yogurten) som mättar. :)

  15. 11 Oktober, 2010

    Mitt bästa mellanmålstips om jag är hemma den sk smalsmoothien (1.5 dl lättmjölk, 1 skuren kiwi, 0.5 banan, 1.5 dl bladspenat, 1 skopa proteinpulver med vaniljsmak), är jag på språng tycker jag att ett par ägg är fenomenalt. Lätt att ta med och klarar en hel dag i rumstemperatur om nöden så kräver!

  16. 11 Oktober, 2010

    Mitt mellanmålstips är, speciellt om man tränar mycket och vill ha i sig protein, kvarg + lite funlight för smaksättning! Då har du som en god och proteinrik yoghurt! :)

  17. 11 Oktober, 2010

    Jag vill gärna vara med och tävla! Mitt bästa mellanmålstips är smoothies. Man kan välja efter säsongens frukter och bär eller vad man har i frysen, tillsammans med lite yoghurt och en skvätt juice för sötman. Sen är det bara att mixa och färdig att förtära. Nyttigt, och GOTT!

  18. 12 Oktober, 2010

    Mitt bästa mellanmål är fil, fröströ och ett hackat äpple! Äpplet ska vara i så små bitar som möjligt, då blir det godast :) Fröströ blandas av psylliumfön (som är supernyttiga eftersom de är gelbildande fibrer), cashewnötter (naturella), cocosfrön samt pumpakärnor i lika delar.

    SUPERGOTT! Man kan självklart byta ut äpplet mot någon annan frukt och lägga till eller dra ifrån ingredienser i fröströblandningen efter tycke och smak.

  19. Jannike
    12 Oktober, 2010

    Lättkvarg, ett tärnat äpple, en kiwi, kanel, valnötter – rör ihop och njuuuut! :D

  20. 12 Oktober, 2010

    mitt favoritmellanmål är äpplen med kanel på som man sedan värmer i ugnen. tillsammans med lite keso eller kesella smakar det som äpplekaka :) MUMS!

  21. 12 Oktober, 2010

    – Har ALLTID i lådan på jobbet: makrill i tomatsås. En klassiker!

    – Avocado med salt och citron rätt upp och ner. To die for!

    – Oatleys ekologiska havremjölk ljummad (i micron) och toppad med kanel. Sjukt gott.

    – en skvätt vispgrädde och lite kanel i en mugg, fyll på med varmt vatten.

    – ett litet glas med lika delar mager kesella som turkisk yoghurt, blandat med kokosflingor och raw cocoanibs (Voltaires). Kör man inte GI så kan man få slänga i lite sötma också! : )

    – yoghurt/kesella toppat med honing och rostade, salt solrosfrön. Det har säkert nån sagt redan! : )

    Efter några GI-resor och några vändor viktklubb har jag insett att jag nästan aldrig käkar frukt till mellanmål längre!!

  22. Johanna
    12 Oktober, 2010

    Mitt mellanmålstips, som jag själv ofta äter innan träning, är två kokta ägg och en frukt. Det är gott och mättande men framförallt snabbt att fixa och väldigt lätt att ta med sig!

  23. 12 Oktober, 2010

    Rivet äpple, keso, massor av kanel = mums!!

  24. Emilia
    12 Oktober, 2010

    Hemmagjord ostkaka slår de flesta mellanmål tycker jag! Jätte enkelt att göra och du slipper onödiga tillsatser, när man gjort en form har man mellanmål till flera dagar. Servera med värmda hjortron och om du vill lyxa till det, lite grädde. MUMS!

  25. 12 Oktober, 2010

    Mitt bästa mellanmål är keso, tärnat äpple & kanel. Nästan som efterrätt! ;)

  26. 12 Oktober, 2010

    Mitt bästa tips är något så enkelt som en morot och två Finn Crisp med Philadelphia light på, gärna med vitlökssmak. Det mättar, det är gott och det innehåller få kalorier!

  27. 12 Oktober, 2010

    oj.. mellanmål.. äter bara 1ägg med salt och majonnäs eller smör

  28. Anna
    12 Oktober, 2010

    Annas kaneldoftande proteinbomb:

    Riv ett äpple (eller päron) i en microtålig skål. Pudra med kanel och klicka på en sked naturellt jordnötssmör. Värm i micron tills det doftar äppelpaj. Blanda med en rejäl klick kesella, ev kesella/keso.

    Ät under njutning och du är redo för det mesta i träningsväg!

  29. 13 Oktober, 2010

    Mitt mellanmålstips är kesoplättar. Kan varieras i mängder till både frukost, mellanmål, middag eller kvällsfika.
    http://soulsistersdiary.blogspot.com/2009/06/kesoplattar-till-frukost.html

    Idag finns det ju dessutom en uppsjö av olika kesovarianter så det är bara fantasin som sätter stopp för hur de utformas :)

  30. 13 Oktober, 2010

    Som många andra har skrivit innan, innehåller även mitt tips keso:

    Häll upp ca 1 dl Keso i ett fint glas, skiva över vindruvor och pressa lite lime över. Ät!
    Det är faktiskt viktigt att använda ett fint glas eftersom det blir roligare och lite festligare att äta!
    Detta mellanmål kan man även variera med till exempel citronsaft, apelsinsaft, och sina favoritfrukter!

    http://exxes.blogg.se/2010/october/mellanmalstips.html

  31. Johanna
    13 Oktober, 2010

    Mitt godaste mellanmål som jag äter några dagar i veckan är hallon, blåbär och keso, kan även ätas med Finn Crisps. Jag tycker att det är så himla gott! Om jag inte är hemma och måste ha med mig något tar jag en grov smörgås med nyttigt pålägg.

  32. Ida
    14 Oktober, 2010

    Hej!

    Mitt mellanmålstips är något så enkelt som lättkesella blandat med frysta bär! Man kan välja mellan antingen naturell eller vaniljkesella och sedan antingen mixa eller bara röra ihop det med frysta bär. Om man vill kan man dessutom ställa in det i frysen ett tag så blir det nästan som glass. Supergott och nyttigt!

    Mvh Ida
    Idalofgren92@hotmail.com

  33. Josefine
    14 Oktober, 2010

    Mitt bästa mellanmålstips, är kanske snarare ett snackstips… men det är otroligt gott! Frys gröna vindruvor utan kärnor och vips har du det perfekta snackset! Smakar ungefär som piggelin-glass! Perfekt att småäta på när man pluggar!

  34. 14 Oktober, 2010

    När jag är hemma brukar jag gärna tärna ett halvt äpple, blanda med keso och kanel och toppa med lite nötter (valnötter och/eller hasselnötter)

    Ett bra mellanmål att ha i handväskan när man är på språng är hemgjorda powerbars med frukt och valnötter. Lätt att ta med sig och mättar riktigt bra. Receptet på dom jag brukar göra hittar ni här
    http://malinslivochbravader.blogg.se/2010/may/powerbars-med-frukt-och-valnotter.html

    Nu håller jag tummarna för tallriken. Den skulle vara till stor hjälp för mig i min kamp att bli av med min ätstörning.. Jag har just nu i uppgift att äta enligt tallriksmodellen och med denna skulle det bli betydligt enklare….

    Kram Malin

  35. Minna
    14 Oktober, 2010

    Mitt bästa tips är kesoröra i olika former! En favorit är en halv burk minikeso, en halv avocado som man mosar, hackad gul lök och hackad tomat (utan det vattniga ”fröiga” innanmätet… alltså bara själva tomatutsidan). Krydda med lite salt & cayennepeppar och rör runt! Ibland äter jag det bara rakt upp och ner, ibland med ett eller två finn crisp som jag lassar upp röran på. Hoppas att jag vinner, måste nog öva lite mer på det där med måltidsstorlekar! Stort tack för en bra peppande blogg, du är grym!

  36. 15 Oktober, 2010

    Något som är väldigt gott och enkelt är att mixa frysta hallon med banan, det blir en god färglad och kall sorbe. Känns väldigt lyxigt.

  37. 15 Oktober, 2010

    Mitt bästa tips: Lättkesella m. kiwi och melon och sedan några rivna valnötter över det.

    Gott, nyttigt och mättande.
    Plus att du får med alla delar som du behöver, kolhydrater, protein och rätt fett.

  38. 16 Oktober, 2010

    Mixa hederlig mjöl med en banan och lite proteinpulver. Lätt, snabbt och gott! Anna

Vecka 5 i 6VU

  • 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, burpees, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.
  • Ge minst en ärlig komplimang till någon i din omgivning varje dag.

Imorgon börjar vecka fem och vi har bara två korta veckor kvar av vår utmaning. Går det bra för er? Jag missade ju nästan hela vecka fyra och tänker ta igen det nästa vecka. Den här veckan måste jag ju fortfarande vara lite snäll mot kroppen. Hur många kör fortfarande? Det låter som om det är en del som fått det lite körigt i förra veckan, med timmarna och motivationen. Jag hoppas att ni får en liten kick nu när ni inser hur lite det är kvar. Två futtiga veckor, ingenting!

Även vecka 5 bjuder på nya små, bonusutmaningar, såklart. De här utmaningarna helt och hållet frivilliga, vissa är enklare än andra och jag hoppas att ni försöker er på någon utav dem.

  • Sockerfri. Välj bort allt vitt socker den här veckan. Hur strikt man vill vara får var och en avgöra själv, om man bara låter bli godis och bakelser, eller håller sig borta från allt där socker är tillagt.
  • Affirmera. Skapa en egen affirmation och börja /avsluta dagen med den. Det kan vara alltifrån “Idag kommer bli en perfekt dag” till “Jag är snygg, stark och helt grym.” till “Jag är perfekt, precis som jag är.” osv.
  • Distanspass. Minst 20 kilometer under en och samma dag. Cyklar du, kan du dubbla för att utmana dig själv lite mer.

Nu kör vi!