Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Archive for September 13th, 2010

Minne: Ella 19 år.

Jag ser in i mina 7 år yngre ögon och vet att det är samma person som möter mina ögon tillbaka. Samma person, kanske ca 25 kilo tyngre, 7 år yngre, men samma person. Jag önskar att jag redan då hade kunnat se allt det fina jag ser i mig själv idag och att jag redan då hade kunnat älska mig själv, min kropp och behandlat mig själv med den kärlek och respekt vi alla förtjäna.

Jag skäms inte när jag ser bilder på mig själv när jag var så pass stor, jag känner mig inte äcklad eller mår dåligt över den jag var. Jag är stolt. För jag må ha gjort en stor resa under de senaste åren av mitt liv, jag har fått självkänsla och självförtroende och börjat att verkligen älska mig själv. Men jag är fortfarande jag. Och jag älskar mig lika mycket som den jag är idag, som för den jag var när jag var 19 år. Samma fina tjej. Fina jag.

6-veckors Utmaningen.

Nu äntligen är det något som händer på utmaningsfronten igen. Flera har frågat och väntat. Hoppas ni hänger med mig på den här!

Upplägget för den här utmaningen blir lite annorlunda. Dels håller utmaningen på i hela sex veckor. Dels så är utmaningen uppdelad i delutmaningar. En delutmaning för varje vecka. Hoppas att ni gillar formatet! Alla kan vara med, det är det fina med den här utmaningen, behöver man modifiera den utefter sin egen förmåga, så gör man det. Man kan välja att göra utmaningen riktigt tuff och man kan göra den lite lättare. Jag utmanar min mamma och min syster att hänga med!

GRUNDUTMANINGEN:

20/9 – 31/10
Under dessa 6 veckor ska förutom veckoutmaningarna (veckoutmaningarna får dock räknas in i nedanstående), detta avverkas:

150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.

30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.

1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.

500 armhävningar, på knä eller tå.

20 min jägarvila. Se exempel här.

4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar! Här finns lite intervallpass-inspiration.

1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.

1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud. Etc. Min utmaning för den här perioden blir att gå ner 4 kg.

Vecka 1 börjar lite fint med 5 stycken maxtest. Dessa återkommer även i vecka 6 såskriv ner resultatet så att du kan jämföra när du gör om maxtesterna.

  • Maxtest 1: “Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6. ( Tänk på att om du gör maxtestet på en maskin, så är ett bra tips att om möjligt köra på samma maskin nästa maxtest och med samma inställningar utav motstånd och liknande, så att resultatet går att jämföra sinsemellan rättvist.  )
  • Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.  Håll ut så länge du orkar.
  • Maxtest 3: Armhävningar. Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.
  • Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.
  • Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.
  • Skriv ner minst 10 saker med dig själv som du är stolt över/nöjd med.


  • 2000 trappsteg ska betas av under veckan. Välj själv om du sprider ut det över hela veckan eller kör ett stenhårt pass och tar alla trappsteg på en och samma gång.
  • Tacksamhet. Skriv varje dag ner minst tre saker som du är tacksam över.
  • Testa ett nytt recept/ingrediens.


  • Streakwalk/run. Gå eller spring minst en sammanhållen kilometer i ett sträck, varje dag.
  • Säg något positivt till dig själv varje morgon när du ser dig i spegeln.

  • 10 timmar: Den här veckan ska innehålla minst 10 timmars motion/rörelse/träning. Vad du räknar in  dessa 10 timmar avgör du själv. Det kan var allt ifrån löpning till att ta trapporna på jobbet eller dammsuga.
  • Skriv ner 10 saker med din kropp som du är nöjd över.

  • 1000 hopp. Den här veckan ska du göra 1000 hopp. Upphopp, grodhopp, benböjshopp, burpees, småhopp, hopprepshopp, längdhopp, höjdhopp. Vilken typ av hopp du vill, bara båda dina fötter lämnar marken. Antingen sprider du ut dem under hela veckan, eller så gör du dem till ett roligt pass.
  • Ge minst en ärlig komplimang till någon i din omgivning varje dag.


  • Utför de 5 maxtesten från vecka 1 igen.
  • Testa en ny träningsform. Något spännande, något du länge funderat på att testa, en träningsform du testat för länge sen men vill ge en ny chans? Du bestämmer!
  • Skriv ner ytterliggare 20 saker med dig/din kropp som du är stolt över/tycker om.

EXTRA:
Som bonus kommer jag varje ny vecka publicera några “mini-utmaningar”
för respektive vecka här på bloggen som är helt frivilliga att sätta tänderna i. Vissa mer utmanande än andra.

BELÖNING:
Innan vi sätter igång med Utmaningen så ska vi bestämma oss för en belöning vi ska få när vi klarat av den. Det ska vara något som känns lite lyxigt och som en verklig belöning. Något att kanske längta lite efter.
Alla som genomför utmaningen har också chansen att vinna ett av 10 belöningskit som jag kommer lotta ut.

Hur gör man för att vara med?
Det är enkelt, först så ”anmäler” du dig här på bloggen och på samma gång får du gärna skriva vad du tänker dig för belöning för när du klarat av utmaningen och vilken din personliga utmaning blir. Har du en egen blogg så skriver du även ett litet inlägg på den inkl. 6-veckors bilden och länkar hit. Utmaningar är alltid roligt att bita tag i tillsammans, ju fler vi blir, desto roligare, så uppmana gärna vänner/bloggläsare/träningsglada att anta utmaningen.  Man får givetvis vara med även om det har gått några dagar in på utmaningen redan, det blir bara mindre tid att få ihop all träning på..

Som vanligt behöver du inte vara med på delar du inte är förtjust i. Kan du exempelvis inte hoppa, då kommer du på något annat att göra istället osv. Likadant med andra delar.Det här är en stor utmaning, det är meningen att den ska kännas ganska mäktig. men samtidigt hoppas jag att den känns utmanande på ett roligt och inspirerande sätt.

Det viktigaste är att vi utmanar oss själva och kämpar på utefter vår egen förmåga!

The only failure you should be worried about, is the failure of NOT going for it!”

Hårfärg? Hjälp!

Jag ska färga håret och jag är i valet och kvalet. Nu är håret härligt råttfärgat..

Återgå till blont hår? Till mörkbrunt? Bara tona en guldig ljusbrun färg? Annat?

Hjälp!

Vägning, vecka 57 (v.37)

Vikt: 108,7 kg ( +1,9 kg) (sammanlagt – 24,3 kg)


BMI:
33,5

Mage vid naveln: 95 cm ( +2 cm)
Midjemått: 90 cm ( +1 cm)
Höft: 104 cm ( -0 cm)
Höger lår: 62  cm ( -0 cm)
Höger arm: 36 cm ( -0 cm)
Under byst: 90 cm (  – 0cm)

Jag ställde mig på vågen med vetskapen om att hela min kropp känns som en stor svullen ballong, dock inte fylld av luft, snarare av vatten och annat skit. Jag var mentalt förberedd på ett ganska stort plus och också med vetskap utav varför. Ändå var det riktigt tungt idag. Jag vet att det är mest vatten i och med mens och sjukdom. Jag vet att det inte är hela världen och jag vet att det här inte betyder att jag kommer förbli tjock resten av livet (som det känns just nu), men jävlar vad opepp det känns.

Någonstans mellan sjukdom och mens och allt, så vet jag ju nämligen att jag inte har lyssnat. På kroppen. Bara sprungit på med någon form av mathets. Ätit fastän jag inte är hungrig, ätit fastän jag är mätt. Letat efter saker att äta så fort jag känt mig stressad, krasslig, ledsen, trött, whatever. Det är väl därför det känns så tungt. Det är en helt förbannad ätstörning jag har, ibland gör den sig kraftfullt påmind.

Men, det kommer inte göra någonting bättre av att älta det. Det är bara ett perfekt sätt att hamna i martyrrollen, där jag är ett offer. Det är jag ju inte. Jag gör mina egna val, ibland mer konstruktiva och ibland mer destruktiva. Det är ju det där med balans..

Den här veckan är ett nytt fräscht blad. Jag kan inte träna än, vilket känns sjukt tråkigt, jag är fortfarande för sjuk. Men jag kan träna huvudet. Så den här veckan ska tillägnas mental hårdträning. Jag får klura på exakt hur det här ska gå till och återkomma. För någon form av bakläxa kräver veckans resultat. Mental träning it is.

Pepp pepp pepp!