Your browser (Internet Explorer 6) is out of date. It has known security flaws and may not display all features of this and other websites. Learn how to update your browser.
X

Archive for August, 2009

Vilodagarnas vilodag.

Idag har jag haft relativt fullt upp, men jag har inte rört på mig överdrivet mycket.
Dock så har jag ätit en fantastiskt god middag på en fin restaurang, som inte var direkt nyttig, men jag åt tills jag var nöjd och kände inget behov av att äta upp hela portionen. Det om något är en bedrift, duktiga jag!http://www.netxtra.se/images/ProductImage.aspx?img=/images/products/7310780002327.jpg&w=120&h=120

Sen var jag och killen på bio, vi såg, några månader efter alla andra, “Sommaren med Göran”. Den var väl precis som jag trodde den skule vara, söt och rolig, men inte fantastisk på något vis. Till bion var jag så extremt sugen på något sött och hittade en liten tablettask med PimPim, små söta hallonbåtar. 20 gram räckte gott och väl för att täcka mitt sötbehov.

Imorgon är en lite dystrare dag, då den inleds med en begravning utav en äldre familjemedlem som hastigt gick bort för två veckor sedan. Men livet är ju sådant. Ena dagen fullt med liv och glädje och andra dagen kan döden stå på lur. Det påminner mig bara än mer om hur viktigt det är att ta hand om sig, sin hälsa och att ta vara på de dagar man har här på jorden. Man kan aldrig ta något för givet.

Ni är några stycken som är in här och läser varje dag, men det vore roligt och veta lite me rom er. Skriv jättegärna en kommentar när ni kikar förbi, det uppskattar jag oerhört.
Dags att sova, imorgon är en annan dag.
Jag avslutar detta lite rörigare inlägg med ett favoritcitat som man kan applicera på viktnedgång eller vad som helst och  som jag tycker är mycket tankvärt.

“Oavsett om du tror att du kan, eller tror att du inte kan, så har du rätt.” -Henry Ford

Belöningar:

Eftersom jag har satt upp enhel del delmål, rättare sagt 13 stycken innan jag når mitt huvudmål så måste jag börja klura lite på vilken typ av belöningar jag ska ha för varje delmål. Som någon skrev tidigare så vill man ju inte ha något ätbart, då det inte riktigt går ihop med att man ska få bort mat som belöningssystem.

Jag ska alltså försöka klura ut 12 “vanliga belöningar” och en stor (under 100 kilo) och en finalbelöning vid målgång.

Det här är idéer jag spånar på nu:

Köpa ett par riktiga walkingskor - Jag skulle verkligen behöva ett par walking skor då jag går mycket och helst vill spara mina älskade löparskor till enbart löpning. Walkingskor är lte rejälare också och står emot väta mycket bättre. Men jag har aldrig skaffat några, för det känns som en “lyx” att ha ett par skor bara för att gå ut och gå.
Aromamassage – jag är inte så förtjust i vanlig massage, men just aromamassage som en vän till min mamma gör, är helt fantastiskt. Och det känns som en bra belöning både för mig och för kroppen. Njutning, tid för mig själv och inget man unar sig i tid och otid.
Sminkning på Make Up Store – också något som man inte unnar sig i onödan. Jag har gjort det en gång förut och kan rekommendera det också. Så man får känna sig fin och ompysslad. Sen blir man väldigt snygg efteråt också.
Nya träningskläder – Som jag skrev i ett tidigare inlägg är det alltid roligare att träna om man ser bra ut, samtidigt. Nya träningskläder kanske får bli delmål ett:s belöning (den har jag ju redan uppnått!)

Än så länge är dte bara ganska dyra belöningar jag har kommit på, jag behöver hjälp med förslag på annan “vardagslyx” att belöna mig med. Är det någon som har några bra förslag?

Smärta!

Som jag sa igår så har jag ont i hela kroppen.
Träningsvärken är inte att leka med. Mina ben, ryggen, magen och armarna smärtar.
Härligt.http://static3.ahlens.se/system/modules/com.gridnine.opencms.catalogue/link_getbin.jpg_1362368000.jpg

För att skämma bort mig lite idag så använde jag en ansiktsmask, min hud blir alltid lite orolig när jag förändrar kosten lite eller börjar träna mer/mindre alternativt ändrar miljö. Nu har jag gjort alla de sakerna och det syns i ansiktet. Så, för att förbättra huden en aning fick det bli en Peel Off ansktsmask. Man måste skämma bort sig ibland, framförallt när hela kroppen smärtar. Stackars mig. :)

Ett BootCamp som hette duga. (Imorgon kommer jag inte kunna röra mig)

Det var 55 minuters ren pina.

55 minuter som fick mig att känna att jag levde.
Efter uppvärmningen var dte dags för tre var i en cirkel med tio stationer.
Jag som inte tränat styrka på två månader och inte mycket kondition under samma tid, insåg ganska snabbt att jag skulel vara död efetråt.

Först började vi med en statisk magövning med rotation. Tungt, därefter kom armhävningar, “idioten”, stående rodd, jägarvila (fy fan!), hoppa hopprep, bicepscurl, djupa benböj med vikter, militärpress, cunches på boll och sist, men inte minst, “utfallshopp”. En minut vardera och tre varv. Vi avslutade med en stafett som sög musten ur oss.

Jag kan varmt rekommendera Bootcamp för alla som vill få ett tufft träningspass för hela kroppen där du inte kommer undan med att maska.

Maxade pulsen på 187.
Snittade på 164 (inkl stretch)
Och gjorde av med 579 kalorier.

Nu är jag helt färdig och ska lägga mig i soffan tillsammans med min pojkvän och titta på film.
Mysigt!

Ångest inför vad som komma skall:

Bootcamp.

Om exakt en timme ska jag köra ett pass som min gamle PT kör på SATS. Jag vet att det kommer vara sjukt jobbigt, det är det även när jag varit i relativt god form och haft schysst kondition. Dte kommer med andra ord vara tio resor värre idag.

Jag har senaste timmen suttit och dividerat med min själv (och med herrn i huset) om olika ursäkter för att få strunta i passet (träningsvärk sen igår, kanske vore bra att vila idag, om jag inte tränar kan vi gå ut och kolla på bio, känner mig inte sugen etc etc etc.) Men min kille har tvärvägrat låta mig komma med några dåliga ursäkter och säge rbara hurtigt att det är bara att köra så mycket man rkar.

och jag veeeet ju det.
När jag väl kommer dit kommer det vara en av de jobbigaste timmarna på länge, men när jag går därifrån komemr jag vara glad och nöjd över att jag gick dit. Det brukar fungera så enkelt.

Och jag måste kickstarta min fysik, det är så jag funkar.

Det ÄR roligt.

Jag har faktiskt redan varit duktig idag redan, jag åkte upp till stallet och tog ännu en promenad med den stora svarta, som nu börjar känna sig lite mer hemmastadd. Dock så kom jag lite vilse i skogen och det var lite svettigt innan jag hittade hem, 40 minuter senare.

Träningskläder jag vill ha:

Jag skulle behöva en uppfräschning av min träningsgarderob. Och vad vore inte bättre som motivation för att släpa sig till gymet de dagar då det tar emot, om inte lite snygga kläder att träna i? Just nu ligger de här högt upp på min önskelista, alla hittade på Stadium:

ADIDAS W GYM TANK

ADIDAS W GYM TANK PETROL BLUE

CASALL W PERF PRINT TANK

CASALL W PERF PRINT TANK GREEN

ADIDAS W ESS MF 3/4 TIGHT

ADIDAS W ESS MF 3/4 TIGHT BLACK / WHITE

NIKE W SHIFTY CAPRI

NIKE W SHIFTY CAPRI BLACK

BROOKS W NL JACKET II

BROOKS W NL JACKET II BLACK / NEON

BROOKS W NL TIGHT II

BROOKS W NL TIGHT II BLACK

Dagens träning: SatsAfro och SatsCore

Check.

Kom iväg till gymmet och hade bokat in mig på både SatsAfro och Core.
Jag värmde upp fem minuter på cykeln och gav mig sedan in till ett svettigt och jätteroligt danspas. Jag har provat SatsAfro förut en gång men fastnade inte. Det här passet var dock superroligt och lagom svår koreografi, så att även en förvirrad sate som jag har någon chans att hänga med i svängarna. Svettig blev jag och enligt min pulsklocka gjorde jag av med 500 kcal och hade en medelpuls på 140.

När det var dags för core så hade jag givetvis glömt hur satans jobbigt det brukar bli. Och denna gång var inget undantag. Det svider bara av att hålla benen i luften länge, att ha dem i luften och samtidigt jobba intensivt med magmusklerna är döden.

Men dte var skönt att cykla hem från gymmet eftreåt och det känns så skönt att vara hemma igen.
Jag sätter dock enhel del på att jag kommer ha grym träningsvärk imorgon.

Nu har jag avnutit en väldigt god middag med räk/ägg sallad med bland annat avokado,  och röd quiona. Fantastiskt gott! Jag gjorde dessutom en liten efterrätt med lätt kesella, lite frysta bär, granatäpple och lite honung på toppen. Både jag och min sambo tyckte det var jättegott. Nu känner jag mig trött och nöjd. Härligt!

Lite vardagsmotion.

Sådär. Då har jag firat min första vecka och mitt första delmål med att ta cykeln till stallet.
Givetvis fungerad einte växlarna som de skulle och på vägen dit, då det är mest nedförsbackar, så ar dte lägsta växeln som fungerade. På vägen hem, med mest uppförsbackar var det högsta växeln som fungerade. Kul.

Jag tog ut min häst på en promenad för att vänja henne lite vid omgivningarna. Hon var jätteduktig, om än lite löjlig och rädd för konstiga saker såsom träd, buskar och annat livsfarligt.

Nu har jag avnjutit en lunch bestående av blodpudding, ett äpple, lite groddar, sockerärtor och coctailtomater. Det var precis vad jag behövde.

Ikväll hoppas jag hinna med ett pass på SATS. Jag längtar dit!

Invägning vecka 2.

Bild 75Bild 77

Vikt: 115 kg (-2,5 kg!) (sammanlagt – 18 kg)

BMI:
35,5  (- 0,8)

Midjemått: 106 cm (-1 cm)
Höft: 117 cm (- 2 cm)
Höger lår: 74,5  cm (-1,5 cm)
Höger arm: 42 cm (-2 cm)
Under byst: 100 cm ( ±0)

Wow, vilken rivstart!
Jag är jättenöjd och stolt öve rmig själv, även om en del av viktnedgångenberor på att jag hade mens förra veckan.
Men 2,5 kg, det är så man vill börja. Hurra!
Och inte bara det, det innebär att jag tog mig till första delmålet, vilket var 115 kg, redan första veckan!
Hurra för mig!

Dagen före vägning.

Då var det snart dags att ställa sig på dne där vågen och utvärdera veckan som gått.

Vecka 1.

För att utvärdera på förhand utan att veta något om några resultat så kan jag ju först och främst säga att det känns jättebra. Jag har behövt styra upp min kost och min viktnedgång mer och det har framförallt den här bloggen hjälpt mig med. När en frestelse kommer i min väg tänker jag på att behöva skriva det i bloggen och helt plötsligt blir det lite svårare att synda.
Kroppen känns fin, det har varit skönt att komma ut och springa, även om jag inte direkt känner att jag har varit särskilt aktiv på träningsfronten. Men dte blir bättre nu när jag är tillbaka i Stockholm.http://img2.timeinc.net/people/i/2008/gallery/biggest_loser/poppi_kramer.jpg

Idag har varit lite sämre, matmässigt. Jag föll för frestelsen att äta några godisbitar hemma hos syrran samt att jag var vrålhungrig när dte var dags för middag och åt nog lite för mycket. Annars känns det bra. Men vi får se imorgon. Det ska bli spännande!

Nu ska jag kolla på ett till avsnitt av The Biggest Loser och inspireras av deras förändrningar!

Den stora flyttdagen.

Nu ska jag ägna de närmaste timmarna åt att packa ihop kläder och saker från huset jag ska ha med mig till Stockholm.
Lasta in hästen med grejer i transporten och sedan åka.

Äntligen!

Två träningsutmaningar för hösten.

Jag och två goda träningskumpaner har bestämt oss för att, under hösten, testa alla SATS gym i Stockholmsområdet. Vi har även bestämt att vi ska testa alla gruppträningar som de har också.

Det innebär alltså ett träningspass på vart och ett av dessa anläggningar:

SATS Arlanda
SATS Bromma
SATS Farsta
SATS Fridhemsplan
SATS Globen
SATS Gärdet
SATS Haninge
SATS Hornstull
SATS Hötorget
SATS Jakobsberg
SATS Kista
SATS Kungens Kurva
SATS Lidingö
SATS Liljeholmen Centrum
SATS Marievik
SATS Medborgarplatsen
SATS Märsta
SATS Nacka Strand
SATS Odenplan
SATS Regeringsgatan
SATS S:t Eriksbron
SATS Sickla
SATS Sigtuna
SATS Sollentuna
SATS Stadion
SATS Stadshagen
SATS Stureplan
SATS Sundbyberg
SATS Södra Station
SATS Telefonplan
SATS Tule
SATS Täby
SATS Vasagatan
SATS Vällingby
SATS Vällingby C
SATS Väsby
SATS Zenit
SATS Älvsjö

Och att prova alla dessa gruppträningar:

SatsCore
Shape
SatsDance
SatsCycling
SatsCyclingPulse
Aerobics
DanceAerobics
DanceStep
StreetDance
Jazz
Step
BodyCombat
BodyPump
Box
Kinesis
BootCamp
SatsCorePulse
SatsPowerStep
Cycling
CyclingPulse
AshtangaYoga
BodyBalance
Kinesis
Pilates
PilatesBall
SatsFlow

SatsYoga
SatsYoga Adv.
SatsAfro

Jag ser fram emot det!

Spring för livet.

kayano15mensredsl71

Så. Jag snörde på mig mina älskade Asics Gel Kayano 15 och peppade ut mig på fem kilometer rundan ute i skogen. Pulsen var rätt hög redan från början och jag insåg att dte skulel bli ett ganska tungt pass.

Det tog 35 minuter blankt att ta sig runt. Lite drygt 7 min/km. Jag jobbade på en medelpuls på 171 slag och maxpuls var 194.
449 kalorier gick åt och några liter svett.

Jag börjar se någon form av ljusning inför Tjejmilen nästa vecka i alla fall. Jag komme rkunna klara det. Jobbigt kommer det vara. kanske till och med gråt-jobbigt. Men jag klarar det.

Nu ska jag äta middag på en av sommarstadens restauranger med familjen och ryktet säger att det bli sniglar till förrätt. Gott! Men någon efterrätt för mig blir det inte.

Delmål – Belöningar – Mål.

Såhär ser upplägget ut för mina delmål.
Vid varje delmål ska jag ge mig själv någon form av belöning. Än har jag inte bestämt vad. Men det ger nog med sig med tiden.
Ser verkligen fram emot att jobba mig neråt. Förutom målet så är Delmål 6, under 100 kilo det delmål som jag först och främst komemr jobba mot. Och när jag når dit då ska dte firas med pompa och ståt. Tro mig, det ska firas.

Delmål 1 – 115 kg.
Delmål 2 – BMI under 35 – 113 kg (-20 kg!)
Delmål 3 – 110 kg
Delmål 4 – BMI under 33 – 107 kg
Delmål 5 – 103 kg (-30 kg!)
Delmål 6 – under 100 kilo! STOR BELÖNING!
Delmål 7 – BMI under 30 – 97 kg
Delmål 8 – 95 kg
Delmål 9 – 93 kg (-40 kg!)
Delmål 10 – 90 kg
Delmål 11 – 86 kg
Delmål 12 – BMI under 26 – 84 kg
Delmål 13 – 83 kg (-50 kg!)

MÅL – 80 kg

Tjockis på fest, eller: hur man hanterar en buffé.

Igår fyllde en av mina nära vänner 30 år. Han ställde till med stor fest och det var en väldigt lyckad tillställing som jag lämnade sent på natten fylld med kärlek och glädje.

För mig innebar det även en liten utmaning. Med ett dignande buffébord med massvis med inbjudande rätter var utmaning ett att äta tills jag blev mätt, men inte mer. Det är väldigt svårt vid buffé. Det finns så mycket att välja och allt ser så gott ut. Jag måste ändå säga att jag är jättestolt över mig själv som visserligen inte åt en liten portion, men inte heller en jättestor. Jag blev mätt, men verkligen inte övermätt och jag lade mycket sallad på tallriken.

Jag hade redan innan bestämt att “Idag är det fest och jag tänker inte sitta och vara en plågad tjockis, utan jag tänker njuta av maten och ha roligt.” Precis så blev det.

Jag är jättestolt över att jag inte kände någon hets kring maten utan åt lugnt och njöt av att det var fantastiskt gott men slutade när jag var nöjd.
Jag är också jättestolt över att jag gjorde ett aktivt val att dricka vatten till maten istället för läsk (då jag för det mesta är nykter i vilket fall), eftersom jag inte egentligen är så förtjust i läsk och hellre la lite extra kalorier på annat.
Jag är också jättestolt över att när den stora dessertbuffén dukades fram så valde jag väldigt selektivt och tog bara två små smakprov och kände mig nöjd med det och njöt av det jag åt utan att känna att det var någon form av uppoffring eller att jag var “dålig” för att jag tog dessert över huvud taget.

Det kändes som om jag hanterade situationen galant och utan problem, trots att det brukar vara svårt när man äter just buffé, att inte överäta eller glida in i gamla mönster.

Resten av kvällen spenderade jag både i köket där jag försökte få min väns systrar att gå ut och ha lite roligt istället för att ta and om all disk. jag blev sabt igenkänd som “den dansande diskaren” efetrsom jag hade lite disko inne i köket. Annars så dansade jag mig ordentligt svettig ute på dansgolvet och jag vet inte hur många gånger jag fick gå ut och ta luft för att försöka sänka kroppstemperaturen en aning. Svettigt!

Jag kröp ner bredvid min pojkvän i sängen ca fem imorse efetr en två timmars bilresa hem (Där jag också är stolt över att jag inte köpte en massa godis/glass/annat onyttigt när jag stannade på en mack för att tanka och få i mig något för att hålla energin uppe. Två sockerfria red bull fick jag dock trycka i mig och två äpplen.) och idaghar dte varit en sen och långsam dag. Sista dagen på landet. Imorgon är dte tillbaka till Stockholm. Tillbaka til lägenheten. Tillbaka till SATS. Tillbaka till upplysta gångvägar. Tillbaka till fina löpspår överallt. Tillbaka till cykeln. Tillbaka till alla vänner. Tillbaka till vardagen.

Jag längtar!

Runners high.

Åh, det var en sån där runda då allt kändes jättebra. Ja visst var det tungt och jobbigt, men det gick mycket snabbare än sista gången. Jag älskar att springa på sensommaren/förhösten. Det är svalt ute, det fläktar lite friskt och världens känns ny. Det är som en ny doft i luften. Vägarna man springer på är lite mjuka efter regn, men än inte geggiga utan bara sviktande. På kvällarna blir dte mörkt tidigt också och här ute på landet kan man springa ut i mörkret och bli omfamnad av den istället för att vara nervös över vad som gömmer sig i skuggorna.

Jag sprang 3,5 km på 25 min.
07:18 min/km i snitt.
Snittpuls 177 (jo, som sagt, jobbigt var det)
Maxpuls 194 (fick till en liten spurt)
Kaloriförbrukning: 339

När jag kom hem åt jag en sen liten middag med sallad, två skivor blodpudding, lågkalori äppelmos och en näve blåbär.
Nu ska jag och herrn i huset ta ett kvällsdopp (komemr vara kaaallt!) i sjön innan vi avslutar kvällen. Underbart.

Förövrigt har jag plockat blåbär idag:

20090820373

Har jag nämnt att jag älskar blåbär?

Och nu ska jag ut och (försöka) springa en liten sväng innan det blir becksvart ute.

Vedprojektet.

2009082037520090820376

Man får hitta motion där den finns. Såhär går det med vårt vedprojekt.
Bilden till vänster visar det som finns kvar av vedhögen ute på gården.
Bilden till höger visar den veden vi redan flyttat.
Vi har ungefär gjort en tredjedel. Kul.

Jag vill också vara med i ett lag eller en utmaning!

Jag läser på andra bloggar om att flera är med i olika viktminskningslag, eller deltar i olika utmaningar.
Jag vill också vara med, hur gör man för att hitta ett viktminskninglag som vill ta isg an mig eller för att vara med i en utmaning?

Att gå ner långsiktigt.

Det är väl ingen nyhet att det gäller att ställa om sina vanor för att få en viktnedgång som håller. Vi är väl många som vet hur det är att “gå på diet”, kunna gå ner en hel del i vikt för att sedan sakta sakta få tillbaka något kilo i taget innan man är på ruta ett igen.

När man tittar på The Biggest Loser (ni märker att jag är lite inne på den linjen nu, eftersom jag kollar på serien nästan varje dag) så pratar en av tränarna, Bob, om just detta med en ny kille som har gått ner i vikt på egen hand hemma och därför vinner en plats i programmet. Han har gått ner lite drygt 30 kilo hemma, men Bob är ändå väldigt kritisk till hans matdagbok som visar att han äter väldigt ensidigt. Kosten var baserad på kalkon i första hand och sallad i andra. Killen tyckte att hans kost hade funkat för honom och förstod inte Bobs invändningar om att det blir alldeles för ensidigt för att kunna tänka sig den kosten för resten av livet.

Det var ett väldigt intressant samtal och det var som om den sista tioöringen ramlade ner för mig. För oavsett hur du förändrar ditt liv, hur mång akalorier du drar ner, hur mycket du minskar portionerna, om det känns som en uppoffring som är svår, om du måste kämpa med motivationen att man bara behöver göra det här tills dess att man når ett visst resultat. Så är man helt ute och cyklar. Dte gäller att hitta en matrutin som känns naturlig. Med varierad mat. Man ska kunna äta en glass, grilla en god köttbit, äta ute, utan att det ska förstöra ens viktnedgångsplan. Det gäller att hitta verktygen som gör att glassen får plats inom ens energiintag, som gör att den grillade köttbiten kanske inte är så “dyr” rent kalorimässigt som den kanske var tidigare och att man kan göra ett bättre val när man äter ute, utan att det ska kännas som en stor uppoffring. För den “uppoffringen” ska man ju trots allt klara av att leva med resten av livet. Man måstevara bekväm med sin diet, det ska kännas enkelt och roligt.

Därför försöker inte jag äta en kost fylld med enbart kalorisnåla livsmedel, nej, jag försöker minska ner lite på portionerna och på så vis minska magsäcken en aning. Ta bort småätande mellan målen, istället äta ett litet bättre mellanmål de dagar det behövs. Äta medvetet, inte bara låta munnen gå, utan uppskatta maten. Förhoppningsvis är det en långsiktig lösning som jag kan leva med resten av livet. Jag tror det.